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10 alimentos y consejos para aumentar la inmunidad

Usted sabe qué hacer para aumentar su inmunidad? En los cambios de estación es cuando más quedamos susceptibles a contraer algún resfriado - si usted ya ha notado, eso sucede siempre que el tiempo da una mudada brusca, o entra un frente frío, o ocurren aquellos días de calor sofocado que agota las fuerzas. Estas variaciones estresan el sistema inmunológico dejándolo más susceptible a los patógenos que andan por ahí.

Pero, hay algunos cambios que usted puede hacer en su alimentación y en su vida, que pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico más agudo y ágil.

1. Ajo

El ajo es un estimulante del sistema inmunológico pues actúa en la multiplicación de las células de defensa. Esta acción se debe a su contenido en alicina y azufre. El ajo también actúa la desintoxicación del cuerpo y la promoción de la apoptosis de las células cancerosas, la protección del corazón y las arterias.

2. Ginseng

El ginseng es uno de los más fuertes remedios para el fortalecimiento del sistema inmunológico que la naturaleza nos ha dado. Es un estimulante del sistema inmune.

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3. Frutas cítricas

Las frutas cítricas, por su contenido de vitaminas, especialmente la vitamina C y fibra soluble, es un gran aliado en las estaciones. El uso de cítricos junto con la comida ayuda a la mejor absorción del hierro contenido en los vegetales. Las fibras son críticos para la salud de los intestinos y mantenerlos limpios, los nutrientes se absorben mejor y toxinas y residuos más fácilmente expulsados.

4. Echinácea

Echinacea en cápsulas, extracto seco o tintura es un gran complemento para la prevención de los resfriados. La equinácea es también un estimulante del sistema inmunológico y contribuye al aumento del número de leucocitos en la sangre.

5. Zanahorias

Zanahorias y todos los vegetales ricos betacaroteno, los que tienen color naranja o rojo, son estimulantes de nuestro sistema inmunológico. El beta-caroteno es un estimulante de linfocitos T acción y contribuye a la eliminación de los radicales libres, la promoción de procesos de desintoxicación y la reducción del envejecimiento. También estimula a los macrófagos a producir sustancias que pueden destruir las células cancerosas.

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6. Setas

Las setas son alimento y medicamento porque contienen beta glucanos que son hidratos de carbono complejos estimulantes del sistema inmunológico. Así son los shiitake, maitake y reishi. Aumentar nuestras defensas contra las infecciones y el cáncer, reducir la alergia - trastornos relacionados con el sistema de imunitário.Também de beta-glucanos en la avena.

7. Excluir el azúcar refinado

Esta es una sustancia que se debe evitar a toda costa ya que el consumo de azúcar refinada sólo daña el sistema inmunológico mediante la reducción de la acción de las células T en la lucha contra los patógenos que pueden estar en nuestro cuerpo.

8. Estrés

El estrés altera el funcionamiento del sistema inmunológico, deprime, reduce las defensas del organismo, aumenta nuestros niveles de cortisol y adrenalina, llevando nuestro cuerpo como un todo. Por lo tanto, es fundamental aprender a lidiar con las tensiones normales del día a día de forma menos estresada, o sea, sin que esta acción te destruya poco a poco. Cada uno tiene su buena manera de reducir el estrés - movimiento, meditación, danza, música, lectura, paseos en la naturaleza, filosofía, religión, espiritualidad - pero lo más importante es descubrir cómo encarar la vida, y sus percances, sin sustos y desesperaciones.

9. Reposo

El reposo es el resto merecido que ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse de los desgastes físicos y mentales. El sueño es fundamental - duermen bien, profundamente, sin interrupción, por la cantidad de horas que necesita - algunas personas necesitan más, otras menos, duermen más mujeres, hombres duermen menos. Cuando usted no duerme suficiente, poco a poco usará sus reservas energéticas, alterando el funcionamiento de sus glándulas, y ahí las hormonas entran en conflicto, colapsan, y listo, está establecida la enfermedad que comenzó allí, en el sueño deficiente.

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10. Dejar de fumar

El humo del cigarrillo aumenta las ocurrencias de inflamaciones, la formación de moco en el tracto respiratorio e inhibe la acción de las pestañas dispuestas en el interior de las cavidades nasales en deshacerse del mismo. Esta es una condición que nos expone más a la infección de las vías aéreas y, secundariamente, de los pulmones. Esta acción del humo del cigarrillo es la misma tanto para aquel que fuma para aquel que respira el aire humo.

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