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10 consejos para perder peso rápido durante los ejercicios

El adelgazamiento es una tarea difícil. Exige una dieta adecuada y los ejercicios ideales para cada objetivo. Si quieres quemar grasa abdominal, por ejemplo, hay movimientos específicos para este fin.

Tan importante como elegir el ejercicio adecuado es saber a lograr de la manera correcta. ¿Y existe un modo? Puede apostar que sí. Estos consejos aclarar cómo a maximizar su actividad física para alcanzar su pleno potencial.

1. Mismo de verdad

En primer lugar, es necesario tener en cuenta que el ejercicio físico requiere el máximo de ti. Y "máximo" no quiere decir un poco, o casi todo. Significa todo lo que puedes dar. Edward Jackowski, Ph.D., autor de escape de su peso (aún sin traducción al portugués), "es la intensidad del ejercicio que activa el metabolismo."

2. Incluir un levantamiento de peso

Aunque no se quema la grasa, el levantamiento de pesas desarrolla los músculos. La gran ventaja de esto es que el músculo que una persona tiene, las más calorías quemadas cuando no esté en actividad.

3. Cambie entre diferentes grupos musculares

El entrenamiento cruzado le permite mantener la intensidad durante más tiempo, de una manera que no sería posible si se trabaja un solo cuerpo. Y recuerde: la intensidad cuenta puntos para la eficacia del entrenamiento.

4. Reducir los intervalos ociosos entre los ejercicios

El descanso para ir al baño o cheque a cabo la célula aumenta las posibilidades de su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Una alta tasa está ligada a una mayor quema de calorías.

5. Haga calentamiento por la mañana

La alteración cardíaca del acto de dormir para el de ejercitarse es muy brusca, pudiendo generar somnolencia a lo largo del día. A 10 - calefacción minuto puede reducir este impacto, aumentando el ritmo de la actividad y la quema de grasa.

6. Varíe los ejercicios

Realizar la misma actividad a lo largo de los días acaba haciendo que su cuerpo se acostumbre a ella. Explorar realizar sus ejercicios en un orden diferente, el ensayo de nuevos ejercicios con la familia o la radicalización de los equipos de rutina.

7. Prueba nuevas superficies

Mira para la formación en otras superficies además de la planta como trampolines, camas elásticas o escaleras. A medida que su cuerpo tratando de adaptarse a ellos, la activación muscular extra para asegurar la estabilidad y resistir la gravedad, la quema de calorías será mayor.

8. Combina actividades de interior con ejercicios al aire libre

Los dos ambientes son radicalmente diferentes. Siempre que encuentre una condición diferente, su cuerpo lucha para adaptarse, que activa más músculos y promueve una mayor eliminación de calorías.

9. Considere suprimir la merienda antes del ejercicio

Si inicia su actividad física con una merienda, su cuerpo tenderá a quemar esas calorías en vez de las anteriores. Una advertencia: mantener un ojo en lo que su cuerpo piensa. Si falta energía para el entrenamiento sin un cariño previo, todo indica que sus hábitos deben permanecer inalterados.

10. Seleccione una lista de reproducción estratégica

Nuestra tendencia es elegir melodías emocionantes que incentiven una actividad intensa. El ideal, sin embargo, es a seleccionar sus canciones respetando el horario de sus entrenamientos. Esto incluye planear canciones más lentas para ejercicios más lentos, y así sucesivamente. De esta forma, su programa físico será casi intuitivo, requiriendo una pausa mínima entre un ejercicio y otro.

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