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Las 10 frutas que más contienen fibras

Quien quiere tener una vida más sana sabe que comer frutas todos los días forma parte de una dieta equilibrada. Esto porque además de vitaminas y minerales, las frutas contienen fibras que son extremadamente beneficiosas para el organismo. Dicen los expertos que las fibras ayudan a adelgazar y controlar el hambre, pues demoran más para ser digeridas proporcionando una sensación mayor de saciedad. Por eso vamos a saber lo que son fibras, para qué sirven y cuáles las frutas que más las contienen.

¿Qué son las fibras y para qué sirven?

La palabra fibra significa filamento, material fino y alargado. Las fibras pueden ser naturales (vegetales, animales y minerales) y químicas (artificiales, sintéticas e inorgánicas). En este artículo hablaremos de las frutas que contienen más fibras y en este caso estamos hablando de las fibras naturales, más específicamente de las fibras alimentarias (dietéticas).

Las fibras alimentarias son carbohidratos presentes en las frutas, verduras y vegetales y, aunque no son digeridas por el organismo y no suministran energía, son muy beneficiosas porque ayudan en el buen funcionamiento del intestino y en la eliminación de toxinas.

Existen dos tipos de fibras alimentarias:

Fibras solubles

Disuelven en el agua formando un gel que permanece por un tiempo mayor en el estómago proporcionando saciedad. Además, este gel funciona como si fuera una "esponja" que limpia el aparato digestivo. Las fibras solubles inhiben la absorción de glucosa y los lípidos por el organismo y ayudan a eliminar grasas y azúcar más fácilmente, controlando la diabetes y el colesterol. Podemos consumirlas en la avena, cebada, frijoles, guisantes, frutas con cáscara y leguminosas.

Fibras insolubles

No se disuelven en el agua y cuando pasan por el estómago no sufren alteración, llegando enteras en el intestino. Ellas aumentan el volumen del bolo fecal estimulando el movimiento peristáltico y auxilian en la eliminación de las toxinas y bacterias nocivas. Las fibras insolubles pasan por un proceso de fermentación en el intestino, por lo que son consideradas prebióticas (estimulan la proliferación de bacterias benéficas).

Podemos encontrarlas en las verduras oscuras, salvado de trigo, cereales y granos integrales.

Se recomienda el consumo diario de 20 a 40 gramos de fibras, ingeriendo más alimentos crudos y con cáscara.

¿Cuáles son las frutas que más contienen fibras?

Entre las investigaciones realizadas, elegimos las 10 frutas que más contienen fibras para hacer una comparación:

Fruta (Porción 100g)Fibra AlimentariaVD%
coco9 g3.0
aguacate6, 7 g2.2
frambuesa6, 5 g2.2
guayaba5, 4 g1.8
Naranja (valor por porción)4, 4 g1.5
granada4 g1.3
pera3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
higo2, 9 g1.0
carambola2, 8 g0.9

Fuente de la tabla: Yazio

Además de estas 10 frutas que lideran el ranking de las frutas que más contienen fibra alimentaria, es importante recordar las frutas más accesibles y que están más presentes en nuestro día a día. Por ejemplo:

  • Manzana: rica en pectina ayuda a controlar el colesterol, 100 g contiene 2, 4 g de fibra dietética;
  • Básica: antioxidante, previene enfermedades, controla el colesterol y previene el estreñimiento, 100 g contiene 1, 6 g de fibra dietética;
  • Papaya: incluyen enzimas que ayudan en la descomposición de las grasas y es excelente contra el estreñimiento, 100 g contiene 1, 7 g de fibra dietética

Estas fueron algunas sugerencias de cómo ingerir más fibras alimenticias a través de las frutas. ¡Esperamos que les guste los consejos!

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