Todo Sobre La Vida Sana!

Las 10 frutas que más contienen fibras

Quien quiere tener una vida más sana sabe que comer frutas todos los días forma parte de una dieta equilibrada. Esto porque además de vitaminas y minerales, las frutas contienen fibras que son extremadamente beneficiosas para el organismo. Dicen los expertos que las fibras ayudan a adelgazar y controlar el hambre, pues demoran más para ser digeridas proporcionando una sensación mayor de saciedad. Por eso vamos a saber lo que son fibras, para qué sirven y cuáles las frutas que más las contienen.

¿Qué son las fibras y para qué sirven?

La palabra fibra significa filamento, material fino y alargado. Las fibras pueden ser naturales (vegetales, animales y minerales) y químicas (artificiales, sintéticas e inorgánicas). En este artículo hablaremos de las frutas que contienen más fibras y en este caso estamos hablando de las fibras naturales, más específicamente de las fibras alimentarias (dietéticas).

Las fibras alimentarias son carbohidratos presentes en las frutas, verduras y vegetales y, aunque no son digeridas por el organismo y no suministran energía, son muy beneficiosas porque ayudan en el buen funcionamiento del intestino y en la eliminación de toxinas.

Existen dos tipos de fibras alimentarias:

Fibras solubles

Disuelven en el agua formando un gel que permanece por un tiempo mayor en el estómago proporcionando saciedad. Además, este gel funciona como si fuera una "esponja" que limpia el aparato digestivo. Las fibras solubles inhiben la absorción de glucosa y los lípidos por el organismo y ayudan a eliminar grasas y azúcar más fácilmente, controlando la diabetes y el colesterol. Podemos consumirlas en la avena, cebada, frijoles, guisantes, frutas con cáscara y leguminosas.

Fibras insolubles

No se disuelven en el agua y cuando pasan por el estómago no sufren alteración, llegando enteras en el intestino. Ellas aumentan el volumen del bolo fecal estimulando el movimiento peristáltico y auxilian en la eliminación de las toxinas y bacterias nocivas. Las fibras insolubles pasan por un proceso de fermentación en el intestino, por lo que son consideradas prebióticas (estimulan la proliferación de bacterias benéficas).

Podemos encontrarlas en las verduras oscuras, salvado de trigo, cereales y granos integrales.

Se recomienda el consumo diario de 20 a 40 gramos de fibras, ingeriendo más alimentos crudos y con cáscara.

¿Cuáles son las frutas que más contienen fibras?

Entre las investigaciones realizadas, elegimos las 10 frutas que más contienen fibras para hacer una comparación:

Fruta (Porción 100g)Fibra AlimentariaVD%
coco9 g3.0
aguacate6, 7 g2.2
frambuesa6, 5 g2.2
guayaba5, 4 g1.8
Naranja (valor por porción)4, 4 g1.5
granada4 g1.3
pera3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
higo2, 9 g1.0
carambola2, 8 g0.9

Fuente de la tabla: Yazio

Además de estas 10 frutas que lideran el ranking de las frutas que más contienen fibra alimentaria, es importante recordar las frutas más accesibles y que están más presentes en nuestro día a día. Por ejemplo:

  • Manzana: rica en pectina ayuda a controlar el colesterol, 100 g contiene 2, 4 g de fibra dietética;
  • Básica: antioxidante, previene enfermedades, controla el colesterol y previene el estreñimiento, 100 g contiene 1, 6 g de fibra dietética;
  • Papaya: incluyen enzimas que ayudan en la descomposición de las grasas y es excelente contra el estreñimiento, 100 g contiene 1, 7 g de fibra dietética

Estas fueron algunas sugerencias de cómo ingerir más fibras alimenticias a través de las frutas. ¡Esperamos que les guste los consejos!

Recomendado
charla madre, abuela chat, receitinhas de alimentos para bebés para nuestros bebés son siempre bienvenidas. Y más aún cuando recuperamos esas viejas recetas, sanas y fáciles de hacer. Pero para hacer una comida de bebé muy saludable, la forma es utilizar sólo productos orgánicos, desde verduras hasta carnes. No hay
Las bicicletas nunca han sido tan alta en Sao Paulo, ya que son ahora a causa de los carriles para bicicletas implementadas por el alcalde, Fernando Haddad, pero a pesar de todos los medios involucrados, es que todos ellos son - incluso entre los brasileños? Al parecer, la popularidad de las bicicletas no es lo mismo que otras veces, al menos para los más pobres.
De acuerdo con la nueva evidencia científica, parece que el sistema solar de vuelta a nueve planetas. Un estudio publicado en la revista Astronomical Journal afirma que el "planeta Nine", llamado así por científicos del Instituto de Tecnología de California (Caltech), tiene una masa diez más grande que la Tierra y está a una distancia del Sol veinte veces mayor que la de Neptuno, que es el planeta más distante en el sistema solar. En cu
Un esfuerzo conjunto entre Fundación Jocotoco, American Bird Conservancy (ABC), la selva tropical Confianza, World Land Trust (WLT) y el Fondo de Conservación de marzo podría aumentar en 1.187 hectáreas la superficie de la Reserva Río Canandé, logrando llevar a más de 6.100 hectáreas de protección de los bosques en Chocó, que está altamente amenazada en la parte noroeste de Ecuador. Chocó se
Un programa de protección del medio ambiente innovador con una propuesta muy interesante. Por lo tanto se puede establecer el plan de vuelo, una iniciativa de SAVE Brasil, que tiene como objetivo poner de nuevo a la naturaleza de las aves que fueron incautados como un resultado de las investigaciones sobre el tráfico de animales silvestres.
Desde la tragedia en Mariana (MG), causada por la rotura de la presa Fundão hace casi seis meses, muchas preguntas sobre el impacto social y el medio ambiente siguen, todavía sin respuesta. El accidente en la represa, controlada por la minera Samarco, causó la muerte de 19 víctimas, destruyó ecosistemas y puso en riesgo la cuenca del río Doce. Much