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10 super alimentos para el embarazo

El ácido fólico, hierro, y las fibras son nutrientes importantes para el desarrollo del bebé. Es importante para conocer los alimentos que son fuentes de minerales, vitaminas y nutrientes para alimentarse durante el embarazo, lo que garantiza una buena salud y reducir los riesgos de malformaciones congénitas. Aquí 's lo que el verdadero súper alimentos para mujeres embarazadas.

1. Figo

La fig es una fuente vegetal importante de calcio. Una porción de 8 higos secos contiene un cuarto del calcio necesario diario y 5 gramos de fibra. Figs son ricas en minerales como el potasio, magnesio y fósforo, que son útiles para la formación de huesos y dientes de un niño, junto con la vitamina K, 8 higos contienen 23 microgramos de esta vitamina. Incluso los higos frescos hacer bien en el embarazo, pero su versión seca tiene una mayor concentración de nutrientes.

2. Cebollita

La ingesta diaria recomendada es de 2 cucharadas de cebollino, para ser utilizado como un condimento. Es rico en ácido fólico, hierro, fibra, vitamina C y vitamina B6, así como de calcio y magnesio. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes para los tres primeros meses de embarazo. 2 cucharadas de cebollino picado fresco contiene 6, 4 microgramos de ácido fólico.

3. Frijoles

Frijoles son una importante fuente de hierro, cobre y fósforo. Estos minerales son útiles para la formación de células de la sangre y para asegurar el transporte de oxígeno por las células rojas de la sangre. Calcio y fósforo aseguran que los dientes y los huesos del niño se desarrollen adecuadamente. Su alto contenido en fibra ayuda a combatir las náuseas del embarazo típico.

4. Ajo-poro

Puerros son ricos en calcio, un mineral que contribuye a la formación de huesos y combatir algunos síntomas del embarazo típicos, tales como irritabilidad, insomnio, dolor pernase dolor. También contienen ácido fólico y vitamina B6, que es necesaria para la energía cuerpo a metabolizar de los carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta. La vitamina B6 también previene las náuseas matutinas.

5. Alcachofas

Las alcachofas son una fuente de hierro y ácido fólico. Una alcachofa de tamaño medio contiene 100 microgramos de ácido fólico y 12% de la ingesta diaria recomendada de hierro. Estos nutrientes son esenciales para prevenir la malformación congénita. Las alcachofas son también ricos en fibra, que ayuda a resolver problemas de estreñimiento en el embarazo.

6. Las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza ayudan a aumentar la ingesta diaria de proteínas a través de los alimentos. Las proteínas son necesarias para ayudar a desarrollar el bebé 's músculos y fortalecer el sistema muscular de la madre. También contienen potasio, calcio y fósforo y un alto contenido de zinc y magnesio, que ayuda a quemar las grasas del cuerpo, las proteínas y los hidratos de carbono como fuente de energía.

7. Crema de sésamo

crema de sésamo, también conocida como pasta de sésamo o tahin, conserva todos los nutrientes saludables que se encuentran en las semillas de sésamo y es rica en ácidos grasos esenciales, que son necesarios para la integridad de las células nerviosas y el correcto funcionamiento del sistema inmune. El buen desarrollo de las glándulas para la producción de leche de mamá, el útero y la placenta, dependen de una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales en el cuerpo. crema de sésamo es también una buena fuente de fósforo, cobre y magnesio. Porción recomendada durante el embarazo: 2 cucharadas por día.

8. Albahaca

Es una buena fuente de niacina, riboflavina y fibras. También contiene vitaminas E, A y C. absorción Ayuda de minerales tales como fósforo, potasio, cobre, zinc, hierro y magnesio. La albahaca fresca tiene una mayor oferta de nutrientes útiles en el embarazo. cantidades recomendadas: 10 cucharadas de hojas de albahaca fresca por día.

9. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una fuente de ácidos grasos omega 6 y omega 3. Puede ser acompañada de semillas de calabaza para la hora de la "voluntad de pellizcar algo", típica en el embarazo, o agregado a un muesli en el desayuno o usado como un condimento para ensaladas y otros platos. También contienen magnesio, hierro, calcio, zinc, potasio y vitaminas útiles para el desarrollo de los bebés, tales como las vitaminas K y D.

10. Melaza

La melaza es una alternativa natural al azúcar refinado, que posiblemente se puede utilizar como un edulcorante. Entre los mejores tipos, encontramos el melado negro y melaza orgánica de uva, que también puede ser preparado en casa. En general, la melaza es rica en manganeso, un mineral importante para el desarrollo del bebé, con especial referencia a los huesos. También contiene potasio y vitamina B6.

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