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11 Consejos para mejorar la vida y la salud Sólo con la alimentación

Últimamente, la preocupación por la alimentación viene creciendo constantemente en Brasil y en el mundo. Esto se hace evidente con el éxito de los alimentos saludables, incluso de los fast-foods de ensaladas, ya sea con el aumento de las ventas de alimentos orgánicos. Cada vez más personas creen que la salud comienza en el plato. Veamos aquí algunos consejos para promover algunos cambios fáciles en nuestros hábitos alimenticios, que pueden hacer toda la diferencia en nuestra salud.

De acuerdo con una encuesta reciente, el 44% de los deliveries solicitados por los brasileños son de platos saludables. Esto muestra cómo nuestro pueblo está incorporando comidas de calidad en su día a día y el concepto de comida sana de ahora no es lo mismo de hace tiempo. En el pasado, comida sana, natureba como decían, era considerada una cosa sin sal, sin y aburrida. Sin embargo, esto ha cambiado bastante y actualmente existen innumerables opciones de ensaladas y platos saludables, deliciosos, nutritivos que sostienen, agradan a los ojos y al paladar.

Ante la importancia que la alimentación ha tomado en nuestras vidas, aquí van algunos consejos muy simples para cambiar algunos hábitos y tener más salud a través de la alimentación:

1. Tomar un buen desayuno

El desayuno es esencial para reponer las energías gastadas durante el sueño. Recuerde que su cuerpo se queda por muchas horas en ayuno mientras duerme, por lo tanto, usted necesita alimentarse así que despertar para obtener un buen rendimiento intelectual y físico - ya sea en el trabajo o en los estudios. Una nueva investigación reveló que un buen desayuno nos salva de la arteriosclerosis y protege nuestro corazón. Además, las personas que no se alimentan por la mañana tienden a comer demasiado en el almuerzo, causando así un aumento de peso.

2. Pequeñas porciones

En lugar de sólo comer y cenar, trate de comer cada tres horas, recordando que las cantidades deben ser pequeñas y deben estar constituidas de alimentos saludables, como frutas frescas y secas. Usted sentirá menos hambre a la hora de las comidas y, consecuentemente, hará elecciones menos impulsivas.

3. Ensaladas

Busque siempre comer una ensalada antes del plato principal. Además de ser saludables y llenas de vitaminas, ayudan a saciar el hambre - lo que ayuda a disminuir drásticamente las calorías ingeridas durante las comidas.

4. Beba más agua

Por increíble que parezca, muchas veces confundimos hambre con sed. Manténgase hidratado para evitar la ingesta de calorías innecesarias.

5. Opciones sanas

Cuando golpea esa pereza de hacer comida o cuando usted esté sin tiempo y tenga ganas de pedir algo listo, sepa que hay opciones saludables incluso para los deliveries y fast foods. Este sitio, por ejemplo, ofrece excelentes opciones saludables y sabrosas para que usted elija.

6. Evite comer carne

La propia OMS declaró que el consumo de carne provoca cáncer. Usted no necesita eliminar completamente la carne de su dieta si simplemente le gusta la carne, se siente débil sin ella, pero, atente al hecho de que el pueblo brasileño consume carne regularmente más de una vez al día, lo que es demasiado! Reducir el consumo de carne aunque sea por una cuestión de equilibrio ambiental, además de la salud.

7. Asa en lugar de freír

Varios platos típicamente fritos se pueden hacer en el horno. Aquellas batatas que tanto te gustan, pueden ser hechas en el horno sin todo aquel aceite que es normalmente usado para freír, y quedan tan sabrosas como.

8. No corte todos sus placeres

¿No puede vivir sin el quindim de la panadería cerca de su casa? No hay problema. Reserve un día especial de la semana para una "golosina". Elija una pequeña porción y deleite. Recuerde: la dieta es una cuestión de equilibrio - y no la exclusión definitiva de los elementos que amamos y que no conseguiremos mantener a largo plazo. Cuando eliminamos todo lo que adoramos de nuestro menú, acabamos "poniendo el pie en la jaca" después.

9. Cuidado con las calorías líquidas

Las bebidas alcohólicas generalmente tienden a ser bien calóricas, así que no exagere en ellas. Este consejo vale especialmente para las bebidas, como la caipivodka, por ejemplo, que generalmente contiene altas dosis de azúcar. Sin embargo, he aquí una buena noticia para los amantes del vino y la cerveza: en pequeñas cantidades estas bebidas hacen bien.

10. Chocolate

¿Es chocólatra? De preferencia a los chocolates con al menos el 70% de cacao. Además de tener menos calorías, todavía pueden ayudar en la dieta, si se consumen en pequeñas porciones hacen bien al corazón y hasta para la memoria y el aprendizaje.

Y por último, una sugerencia muy importante ...

11. Duerma bien

Este es un asunto que también necesita ser mencionado, ya que afecta a su dieta. Los científicos ya comprobaron que las personas que duermen menos acaban comiendo más tonterías. Pasar el día con el sueño aumenta los niveles de cortisol en la sangre (hormona relacionada con el estrés), que, consecuentemente, aumenta su apetito. Por lo tanto, para dormir mejor y más temprano, evite usar ordenadores y móviles en la cama - la luz de los aparatos digitales está creando una crisis de insomnio en nuestra sociedad. ¿Estás sin sueño? Lea un libro. ¡Haga algunos cambios en sus hábitos para dormir mejor y su cuerpo agradecerá!

¿Solo vió? Con pequeños cambios en el día a día, usted puede tener una vida aún más sana sin mucha dificultad.

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