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20 consejos para bajar el colesterol malo

Aunque desempeñar papeles muy importantes en nuestro organismo (mantenimiento de las membranas celulares, síntesis de vit. D y diversas hormonas esteroideas, liposoluble metabolismo vitaminas, entre otros), el colesterol puede ser un villano salud. Entiende por qué y cómo mantenerlo "en forma".

Alrededor del 30% del colesterol en nuestro cuerpo viene de nuestra dieta, el resto es producido por nuestro propio organismo. El colesterol es un tipo de grasa, y como tal, no se disuelve en la sangre. Y ahí está el peligro, ya que la grasa o lípidos en términos más precisos, se puede presentar en las venas y arterias del cuerpo impidiendo el flujo sanguíneo adecuado es necesario para una buena salud. Una alta concentración de colesterol en la sangre puede causar presión arterial alta, ataque al corazón y accidente cerebrovascular.

Un examen de sangre puede detectar los niveles de "colesterol total" en nuestra sangre, los de colesterol de alta intensidad (HDL) y los de baja intensidad (LDL).

HDL se considera colesterol "bueno", ya que puede eliminar el colesterol LDL, o célula "colesterol malo" facilitando su eliminación por el organismo. Por el contrario, el LDL ayuda a la grasa a entrar en las células ya acumularse en las arterias.

Ahora que sabemos brevemente cómo este mecanismo, vamos a ver 20 cosas que podemos hacer para reducir el colesterol malo en la sangre:

Qué comer

1. Avena y Cebada

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que las dietas altas en fibras solubles ayudaron a reducir el colesterol malo (LDL) en 9, 6 mg / dL. Aproximadamente 85 gr de avena o cebada al día, sería suficiente para alcanzar dicho resultado.

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2. Acai

La fruta amazónica es rica en antocianinas, un pigmento y un antioxidante natural que puede reducir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, LDL famosa.

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3. Melancia

Un estudio publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que una rebanada de sandía al día podría ser una ayuda en la r educción de los malos niveles de colesterol en sangre debido a una sustancia, la citrulina encuentra en la sandía

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4. Té negro

Ayuda en la disminución de la oxidación del LDL, el colesterol malo.

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5. Frijoles

Un estudio canadiense investigó el potencial de otras legumbres y eijão f para luchar contra el colesterol LDL y encontró que una porción diaria de la comida son capaces de reducir en un 5%.

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6. Aguacate

Un estudio estadounidense mostró que los aguacates pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a su contenido de ácidos grasos monoinsaturados (grasas buenas llamada).

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7. Chocolate

Un estudio publicado en la revista Heart, encontró que las personas que consumen 100 g de chocolate negro tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

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8. Canela

Los estudios han demostrado que la canela reduce los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos, manteniendo el contenido de HDL, el colesterol bueno.

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9. Semillas

Pequeñas, pero notables por la contribución a la salud en la tarea de reducir el colesterol malo y los niveles de azúcar en la sangre. Son varias las semillas de la salud.

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Qué evitar

10. Carbohidratos con alto índice glucémico

La velocidad con que el azúcar del alimento entra en el torrente sanguíneo se llama índice glucémico. El azúcar entra en la sangre es una forma de energía necesaria para todas las funciones vitales, desde una mirada que subir 20 pisos para caminar. Sucede que si ese azúcar no viene a ser consumido inmediatamente por el cuerpo, se convertirá en grasa, que es la reserva de energía del cuerpo. Los alimentos con alto índice glucémico se indican para los atletas. Los de bajo índice entran en la sangre lentamente, aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso. Si la intención es para bajar el colesterol huir de pasta refinada, azúcar, pasta y granos refinados como el arroz blanco.

11. Límite el consumo de grasas saturadas y trans

Las grasas animales: carnes, manteca de cerdo animal, mantequilla son las grasas saturadas presentes a temperatura ambiente en el estado sólido. Ellas aumentan los niveles de colesterol malo en la sangre.

Las grasas trans: grasas hidrogenadas son aquellos por proceso químico para solidificar el aceite vegetal. Además de aumentar el colesterol malo, reducen el colesterol bueno. Están presentes en productos industrializados, galletas, salchichas, helados, margarinas ...

Ya grasas no saturadas son grasas buenas que ayudan a reducir el colesterol malo.

12. Inactividad física

Una de las mejores armas contra el colesterol es hacer actividad física regularmente, o sea varias veces por semana, aunque sea un simple paseo a un ritmo acelerado. La actividad física sirve para gastar la energía del alimento impidiendo que la grasa se acumule en lugares peligrosos, como se dijo, en las arterias por ejemplo.

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13. Limite el consumo de bebidas alcohólicas

Además de la alto índice glucémico de bebidas alcohólicas, es importante para la salud el consumo de alcohol límite para aliviar también el trabajo del hígado a partir del colesterol. En pequeñas cantidades la bebida hace bien. La cantidad máxima recomendada es un vaso de vino, o una latina de cerveza, por día para las mujeres y dos para los hombres. Recuerde también que la calidad y el porcentaje de alcohol de la bebida también cuentan.

14. Humo

Una de las razones por las que el colesterol de una persona puede estar elevado, además de alimentación desregulada, es sin duda el uso del tabaco. Las arterias de la taza de cigarrillos y aumenta la probabilidad de grasa se acumulan allí.

15. Aumento de peso

Es muy importante mantener el peso ideal, lo que no significa necesariamente ser magrísimo pues, cada uno tiene una estructura diferente (ver detalles en el enlace abajo), pero tener una barriga dura y saliente está muy ligado a los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La grasa abdominal es peligrosa porque tiene una relación directa con la deposición de tejido adiposo en el interior de la cavidad abdominal, es decir, detrás de los músculos abdominales y cerca de los órganos vitales.

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Remedios naturales contra el colesterol

16. Alcachofra

Conocida para el tratamiento del colesterol malo alto, la alcachofra es un alimento muy interesante pero desafortunadamente difícil y caro en Brasil. Un compuesto, o té de alcachofra pero puede ser considerado como opción de remedio natural contra este mal. Consulte a un médico para la prescripción adecuada.

17. Diente de león

El diente de león es un buen remedio natural para aquellos que tienen el colesterol alto, ya que ayuda al hígado a eliminar el exceso de grasa. Esta planta por un lado favorece la eliminación del colesterol malo alto y por otro lado, reduce su absorción, debido a la presencia de fibras. Consulte a un médico para la prescripción.

18. ÔMEGA 3

Los ácidos grasos omega 3 se llaman esenciales porque nuestro cuerpo no los sintetiza naturalmente, siendo necesario adquirirlos a través de la alimentación. peces de agua fría, semillas de lino, chia, algas, semillas de soja, vegetales de hoja verde (aunque en pequeñas cantidades), los cereales tales como avena y frutos secos como nueces y avellanas contiene esta "grasa bien". Para tomar suplementos de Omega 3 pero es aconsejable pedir consejo a un médico.

19. Fermento de arroz rojo

Gracias a la acción de la levadura Monascus purpureus, el arroz de levadura roja es considerado un excelente remedio contra el colesterol. Pero es necesario consultar a un médico para usar el suplemento porque puede causar dolores y debilidad muscular.

20. Ajo

Esta comida increíble reduce los triglicéridos y el colesterol LDL en favor de HDL. Pero usarlo como condimento puede no ser suficiente para alcanzar los resultados. Consulte a un médico para la prescripción de un suplemento.

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