Todo Sobre La Vida Sana!

20 gramos de nueces por día hacen bien al corazón, combate el cáncer y otras enfermedades

¿Qué tal agregar nueces en tu dieta para tener una salud de hierro? Acerca de 20 gramos por día trae una serie de beneficios para el corazón y para prevenir el cáncer y eliminar el riesgo de muerte prematura.

Ya se sabía que las nueces, por ser una excelente fuente de ácidos grasos esenciales para la salud del corazón y de la circulación, son verdaderas aliadas de la buena salud. Pero ahora una investigación por el Imperial College de Londres y la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, publicado en BMC Medicine, también confirma más de dichos beneficios.

El estudio

Los investigadores llevaron a cabo un meta-análisis que analizó 29 estudios internacionales que involucran hasta 819.000 personas, incluyendo más de 12 000 casos de enfermedad cardiaca coronaria, 9000 casos de accidente cerebrovascular, 18.000 casos de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, y más de 85.000 muertes.

Teniendo en cuenta las variaciones relacionadas con las diferencias de género, los factores de riesgo y su origen geográfico, el estudio demostró que 20 gramos por día de nueces, avellanas o cacahuetes pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón en casi un 30%, el riesgo de cáncer en un 15% 22% y el riesgo de muerte prematura.

Además, el consumo diario de estas frutas secas también sería capaz de reducir el riesgo de diabetes y enfermedades respiratorias.

¿Qué opciones elegir?

El estudio examinó diferentes variedades de frutas secas como común-nogal (Juglans regia), avellanas, pacanas (Carya illinoensis) y cacahuetes. El pecan y de una sola tuerca son ricos en magnesio, fibra, grasas y antioxidantes poliinsaturados que tienen el poder para contrarrestar el así - llamado estrés oxidativo, una condición causada por una producción excesiva de radicales libres que pueden, por ejemplo, aumentar la riesgo de cáncer.

¿Qué tal aprovechar el mes de diciembre para comprar frutas secas? Casi sólo nos recordamos en esta época del año donde los supermercados se llenan de nueces, támaras, almendras, etc. Pasando la Navidad entonces, va todo en promoción.

Leer más: sazonar la comida: NUTS DICIEMBRE, pistachos, nueces y MÁS

¿Pero entonces basta con comer un poco de nueces para estar en buena salud?

¡No!

Por un lado, es cierto que el consumo de frutos de cáscara está científicamente asociado a una baja incidencia de muchas enfermedades, pero eso no significa que debemos considerar nueces y cacahuetes como un elixir de buena salud, que nos permita seguir una dieta desequilibrada y una vida desordenada de humo, alcohol y sedentarismo.

La adición de nueces, avellanas, almendras, cacahuetes es sí, muy bien, pero no hace milagros.

El secreto para una buena salud es siempre el mismo: una dieta variada y equilibrada, una vida sana, sueño reparador, menos estrés y mucha alegría! En el fondo en el fondo, una cosa tira de la otra :)

Leer más sobre alimentación y salud:

¿QUÉ? CONOZCA LAS ESPECIES MÁS SALUDABLES

RÚCULA: LOS INCRIBLES BENEFICIOS QUE TALVEZ USTED NO SABE

GOJI BERRY: TODO QUE USTED QUERÍA SABER SOBRE EL FRUTO DE LA VIDA Y LA LONGEVIDAD!

Recomendado
Se sabe que el amor maternal no se desarrolla sólo el lado emocional de los niños, como el lado cognitivo. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Estados Unidos y publicado por la BBC, descubrió que el amor de madre ayuda en el desarrollo del cerebro de un niño. El
Es el mayor y más importante proyecto de reforestación de todos los tiempos. En el corazón de la Amazonia brasileña se plantarán 73 millones de árboles que cubren un área de más de 28 mil hectáreas. Una buena noticia para hacer contrapeso a la deforestación que no nos da tregua. El nuevo proyecto debe ayudar a prevenir, o al menos ralentizar, el cambio climático y el calentamiento global. En los pr
¿Quién no ha sentido ese extraño malestar en el estómago, acompañado por la liberación de un poco de aire, que a veces se necesita para tener un olor desagradable? Es súper normales a sentir dolor a causa de estómago y gases intestinales, aunque desagradable, ya veces embarazosa pasa a todos! Estos
¡Cuánta belleza, energía y vitalidad hay en los sonidos emitidos por la naturaleza! Pasar unos minutos o unas pocas horas en un paisaje natural y escuchar los diferentes sonidos que la naturaleza lo transmite da una sensación de relajación y emoción. El músico alemán Bartholomäus Traubeck desarrolló un equipo capaz de extraer un sonido específico de la naturaleza: los anillos de los árboles. Los anillo
El estrés puede ser definido como la suma de respuestas físicas y mentales causadas por determinados estímulos externos (estresores) y que permiten al individuo (humano o animal) superar determinadas exigencias del medio ambiente y el desgaste físico y mental causado por ese proceso. Ver los efectos que el estrés puede tener en el cuerpo y aprender a leer los signos de sufrimiento que el cuerpo nos envía pidiendo la paz. Sist
Hoy es el Día Mundial del Agua y en esta ocasión se habla un poco de todo sobre la importancia de preservar este bien de valor inestimable, así como las diversas maneras de lograr tal tarea. ¡No es fácil! Si usted piensa bien, estamos ya muy atrasados ​​para empezar a arremangar las mangas en defensa del agua. ¡Pero a