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5 ejercicios con botellas de agua para quedar en forma

Dos botellas de agua le ayudará en estos ejercicios básicos, muy fácil de hacer, a mantenerse en forma o incluso recuperarla. Las botellas de agua, llenas, serán pesos de tamaño ideal para incrementar los movimientos de la secuencia.

Pero antes de empezar, recuerde hacer siempre una secuencia de calentamiento con estiramiento - absolutamente necesario para que usted no lastimar sus músculos y tendones con los ejercicios.

Cómo hacer estiramiento

Comience por la cabeza, moviendo el cuello, lentamente, hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados, haciendo movimientos circulares. Desciende hacia los hombros, brazos, haciendo movimientos leves, alargando y sintiendo el cuerpo. Después los miembros inferiores, siempre despacio, van extendiendo cada parte del cuerpo. Ver aquí: Estiramiento: QUÉ Y CÓMO?

Listo, puede comenzar a hacer ejercicio. Preparar su sitio - una bonita canción, una alfombra antideslizante será una buena ayuda; un par de botellas de medio litro de agua y botella de 1 litro, todos llenos y firmemente cerrados.

1. Abdominales

Acostado sobre la alfombra, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados, toma la botella grande y úsala como contrapeso para ayudarte a levantar. Haz movimientos ritmados, levantando y bajando, tocando con las manos y la botella en las rodillas. 2 series de 10 repeticiones.

2. Pectorales

Para los músculos del pecho y los hombros. Usted va a usar dos botellas de agua pequeñas, una en cada mano, para el contrabalance de los movimientos de los brazos. Haga 2 series de 10 repeticiones.

3. Piernas

Bicicleta y torsión, un ejercicio que implica piernas y brazos, alternativamente. Usted facilitará su equilibrio si puede mantener los ojos fijos en un punto. Haga 2 series de 10 repeticiones.

4. Brazos y equilibrio


Para fortalecer los brazos y mejorar su equilibrio, utilice dos botellas de medio litro, una en cada mano, y suspenda los brazos lateralmente. Haga 2 series de 10 repeticiones.

5. Elevación y rotación

Fuente fotos

Una botella de 1 litro te ayudará a hacer este ejercicio que entrena ambos brazos, alternativamente. Haga 12 repeticiones alternando los lados, primero a la derecha, después a la izquierda - esta alternancia es más efectiva que hacer el ejercicio cada vez para un lado.

Estos ejercicios le ayudarán a conseguir brazos más tonificados y bellos y además de dar fuerza, algunos de ellos ayudar a reducir esa molesta grasa extra en la parte posterior: CÓMO PARA PONER FIN A Fatso VOLVER.

También da para hacer pesados ​​más pesados, usando arena, para cuando las botellas de agua se vuelvan demasiado leves. Ver el enlace abajo.

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