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5 ejercicios tibetanos para la salud física y mental

La gente sabe que hay que moverse para estar vivo, hacer ejercicios para mejorar la salud, en fin, la gente sabe pero no lo hace. Sin embargo, estos cinco ejercicios que hablar siguientes son tan interesantes que se puede ganar.

Los ejercicios tibetanos son antiguos, pertenecen a una cultura muy lejana de la nuestra y se practica, como rutina, por monjes tibetanos desde hace milenios. No hay ningún milagro en esos años, pero su práctica diaria le traerá muchos beneficios para la salud tanto física como mental.

La respiración es un factor importante, ya sabes. Y cuando se alía al estiramiento de los músculos y los tendones promueve la liberación de los nudos energéticos y las acumulaciones tóxicas que detemos en nuestro cuerpo, por efecto del estrés diario.

Pero lo más importante es que hagas un hábito de hacer ejercicio y esta secuencia de "5 tibetanos" es muy tranquila y agradable.

Algunos consejos básicos

1. En la primera semana, si usted es una persona en forma y saludable, hacer cada uno de los ejercicios 3 veces al día

2. Pero si usted es sedentario, tiene sobrepeso o está medio enferma, sólo lo hacen una vez al día cada uno de los ejercicios de la serie.

3. Sin embargo, si usted es obeso, incluso al principio evitar los ejercicios 4:05 hasta el surgimiento de resistencia y fuerza física.

4. Haz lo que se siente bien haciendo. Lo que puede repetir los ejercicios o simplemente hacer una vez cada uno en la primera semana y aumentar gradualmente (en la segunda semana hacer dos cada uno en el tercero, 3 y así sucesivamente). Usted también podrá hacer los ejercicios de forma más lenta o más rápida, como quedarse más cómodo.

5. 21 es las repeticiones máximas diarias que debe hacer para cada ejercicio, independientemente de su condición física. Para incrementar el programa varía la velocidad de ejecución de la serie.

6. Hacer más de 21 repeticiones por día que pueden causar desequilibrios y afectar negativamente a su salud. No exagere.

7. Esta serie de cinco ejercicios estimulan la desintoxicación de su cuerpo que puede dar lugar a algunos de los síntomas más desagradables de limpieza (diuresis, diarrea, vómitos), y por lo tanto el aumento debe ser gradual y siempre debe ser respetada 21 límite.

8. En caso de inactividad crónica, comienzan su preparación, incluyendo un pequeño paseo diario de media hora o una serie de estiramiento gradual para calentar su cuerpo y los músculos.

9. Nunca haga ejercicio con el cuerpo frío.

10. Tome el tiempo para comenzar una dieta con poca grasa y azúcar, un poco de té desintoxicante suave y abundante de agua pura. Esto ayudará a su rehabilitación y, si es necesario, hasta el adelgazamiento y la reducción de la grasa corporal. Evite los alimentos de digestión difícil, que te causen alergias u otras molestias.

11. No interrumpa la serie semanal de más de 1 día, si es necesario. Lo mejor es hacer la semana completa. Después de 21 días ininterrumpidos el hábito estará firme en usted y, a partir de ahí será una necesidad inaplazable su tiempo de ejercitarse.

12. Si su tiempo diario es corto, lo hacen sólo tres repeticiones de cada ejercicio (al cabo de 3 semanas ya es posible) que le llevará no más de 5 minutos.

13. El mejor momento para usted para hacer esta serie de cinco tibetanos es antes del desayuno, el ayuno, pero si esto no es posible, elegir otro momento de su día. Lo importante, al final de cuentas, es hacer los ejercicios diariamente.

5 ejercicios tibetanos

1er Ejercicio

Girar sobre su eje, en el sentido horario, inspirando. Cuando necesite expirar, detenga y expire. Reanudar.

2º Ejercicio

Acuéstese en el suelo, inspire levantando las piernas y juntando la cabeza al pecho, expire volviendo a la posición acostada.

3º Ejercicio

De rodillas, apoye los glúteos con las manos, se extienda hacia atrás inspirando, arqueando la columna vertebral, vuelva hacia adelante, juntando la cabeza al pecho, expirando.

4º Ejercicio

Sentada en el suelo con las piernas ligeramente abiertas, los brazos rectos apoyados junto al cuerpo. Apoye la barbilla en el pecho, haga el puente. Inspirar al levantar el cuerpo, expirar al volver a la posición sentada.

5º Ejercicio

Tire de barriga hacia abajo, las manos con las palmas apoyadas en el suelo al lado del pecho, los pies con los dedos flexionados, apoyados en el suelo. Las manos y los pies deben quedar rectos y en el mismo lugar. Suspenda los brazos, inspirando y arqueando la columna vertebral. Estire la cabeza hacia atrás. Expire cuando vuelva en el movimiento, subiendo las caderas y apoyándose en las rodillas. Otra vez la cabeza deberá ir hacia atrás, concluyendo el movimiento. Después de cada ejercicio, relaje los músculos, respirar normalmente.

Cuidado especial

Los movimientos de estiramiento y otros que se realizan con los 5 tibetanos pueden agravar algunas condiciones de salud específicas - eso es real si usted sufre del corazón, tiene esclerosis múltiple, mal de Parkinson, artritis severa en la columna vertebral, presión arterial alta no controlada, hipertiroidismo o vértigo. Si es su caso, o si tiene alguna duda o temor, no dude en consultar a un buen médico antes de iniciar esta serie.

Para ayudarle a salir , me encontré con este video, entre otros muchos, parece muy bueno. Está en español, espero que no sea un problema para usted.

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