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5HTP: qué es, beneficios y qué alimentos consumir

de aminoácidos que se convierte en serotonina, 5-HTP (5-hidroxitriptófano o) es esencial para una salud completa, ya sea física o mental. Es muy necesario para el apetito, la calidad del sueño y también para el equilibrio del estado de ánimo. Veremos aquí lo que es 5HTP, sus beneficios y qué alimentos ingerir para obtenerlo.

¿Qué es 5THP?

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano o) no es más de un ácido amino sintetizado por el cuerpo. Para que surja en el organismo, es necesario que haya la ingestión de l-triptófano, otro aminoácido. Así, el l-triptófano se transforma en 5HTP que a su vez se transforma en serotonina. La serotonina es el responsable de muchos beneficios extraordinarios como veremos más adelante.

¿Cuáles son los beneficios del 5HTP

Una vez que el 5HTP se convierta en serotonina en nuestro organismo, es cierto afirmar que sus beneficios son exactamente los mismos de la serotonina. La serotonina desempeña un papel importante en el organismo que actúa como neurotransmisor. Entre sus beneficios, podemos citar:

Ayuda en la pérdida de peso

La serotonina puede desempeñar un papel clave en la pérdida de peso. Esto se dice pues ayudar a controlar desordenes relacionados con la compulsión alimentaria y también a la ansiedad.

Tratamiento de la migraña

Estudios recientes han demostrado la serotonina como uno de los responsables del tratamiento de las migrañas. Esto sucede porque aumenta la disposición del individuo, reduciendo la sensación de dolor.

Trata y combate el insomnio

Un porcentaje de la serotonina se convierte en melatonina durante la noche. Esto significa que el consumo de 5-HTP también será beneficioso para garantizar una noche tranquila ya que la melatonina es responsable de este proceso.

Trata la depresión y la ansiedad

La serotonina que se puede obtener a través del 5HTP es desencadenante de bienestar y satisfacción. Gracias a esto, ha sido extremadamente eficaz en el tratamiento de la depresión y la ansiedad también.

Mejora el humor

Así como es capaz de tratar la depresión, la serotonina trae impresionantes resultados en la lapidación del humor. Una vez más, esto es gracias a las sensaciones de bienestar deseados que puede producir en el cuerpo.

Así, de forma resumida es posible afirmar que el 5HTP trae los siguientes beneficios:

• Alivia la migraña y los dolores de cabeza
• Ayuda a la pérdida de peso y adelgazamiento
• Alivia y trata los síntomas del insomnio
• Alivia y trata los síntomas de la depresión y la ansiedad
• Mejora el humor

Algunas investigaciones también sugieren que la serotonina proveniente del 5HTP es capaz de tratar los síntomas de TPM y mejorar el rendimiento sexual (cuando en bajas cantidades).

¿Qué alimentos consumir para obtener 5HTP?

Como el 5HTP no existe naturalmente en alimentos, necesitamos obtenerlo a través del consumo de triptófano. Típicamente, cuando se consume un alimento con triptófano, sólo el 2% a 10% de este aminoácido se convertirá en 5THP. Entre los alimentos ricos en triptófano podemos destacar:

• Almendras
• Cacao
• Semilla de calabaza
• Aguacate
• Avena
• Banana
• Soja
• Yogur natural

Un ejemplo fácil de adaptar estos alimentos a una dieta es preparar un desayuno con yogurt natural y avena. Se puede añadir miel para un sabor más dulce, pero nunca azúcar refinado.

Para la merienda de la tarde, se puede amasar plátano con cacao (no confundir con chocolate en polvo). Utilice un plátano grande o dos plátanos pequeños. Amasarlas y espolvorear con una cucharada de cacao.

Orientaciones generales sobre 5HTP

Aunque el 5-HTP puede aportar numerosos beneficios de la serotonina, siempre se debe consultar a un médico o profesional de la salud antes de elegir para comenzar una dieta con este aminoácido. Sólo un profesional cualificado será capaz de verificar las necesidades de cada organismo e indicar el mejor tipo de alimento y dieta para cada uno.

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