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6 ejercicios eficaces para aliviar el dolor en el cuello

El dolor en el cuello (o el tan temido torcicolo) puede tener diversos orígenes, pero la molestia es el mismo para todos aquellos que sufren con ella. El dolor en el cuello causado por una noche mal dormida, o incluso por pasar todo el día torcido e inclinado delante de la computadora, el sufrimiento puede ser suficiente para no tener ánimo o fuerzas para realizar las más simples de las tareas. Hoy vamos a ver seis ejercicios eficaces para aliviar el dolor de cuello y tortícolis.

Aliviando el cuello sentado

Usted puede hacer este estiramiento en dos posiciones diferentes: puede sentarse al suelo con las piernas cruzadas conforme a la imagen arriba, o incluso en una silla con los pies apoyados al suelo. Una vez en la posición elegida, extienda el brazo derecho hacia la rodilla derecha, coloque la mano izquierda sobre la cabeza y lentamente incline la cabeza hacia la izquierda con la ayuda de la mano izquierda.

Usted debe mantener la posición durante 30 segundos y luego hacer lo mismo con el brazo derecho durante 30 segundos. Repetir esta secuencia un par de veces (alrededor de 2 veces en cada lado alternadamente).

Estiramiento del cuello hacia delante sentado

Para este estiramiento las posiciones recomendadas son las mismas del estiramiento anterior. Sólo tienes que sentarte en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Entrelazando los dedos de la mano izquierda y derecha y colócalos sobre la parte posterior de la cabeza, un poco por encima de la nuca.

Usted entonces hará una presión con las manos sobre la cabeza bajando hacia el cuerpo hasta que la barbilla se aproxime o toque el pecho. Debe permanecer en esta posición durante 30 segundos y luego retire las manos y volver la cabeza y el cuello lentamente hacia arriba.

Estiramiento detrás del cuello

Este estiramiento se hace de pie, por lo que puede hacerse en cualquier lugar. Para ello, quede de pie con los pies cercanos (pero no recostados). A continuación, coloque los brazos hacia atrás (en la espalda) y seguro la muñeca izquierda con la mano derecha. Entonces, tire del brazo izquierdo hacia abajo, bajando ligeramente el hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la mano izquierda para tirar de la muñeca derecha.

Apoyando la cabeza al suelo

Este tramo es muy relajante para aliviar el dolor en el cuello y en los hombros, y ayudar a aliviar dolores de cabeza potenciales.

En este estiramiento, se aconseja que se adopte la posición fetal (o la posición de niño en el yoga), apoyando la cabeza y las rodillas en el suelo con las caderas levantadas. Permanezca en esta posición por algunas inspiraciones y expiraciones (alrededor de 5 o 10) y cuando esté listo para comenzar el estiramiento, junte las manos detrás de usted entrelazando los dedos.

Con las manos juntas, estirar los brazos ligeramente lo más alto que pueda y mantenga esta posición durante 10 segundos. A continuación, baje las caderas y quede así durante otros 10 segundos. Repita el ciclo (levantando y bajando las caderas) algunas veces.

Sentado y aliviando el corazón

Para este estiramiento usted debe sentarse sobre los talones y las rodillas según la figura arriba. Sus manos deben ser colocadas como apoyo detrás de usted con las palmas abiertas, deben estar a más o menos 15 centímetros de distancia con los dedos hacia fuera. Presiona entonces las manos contra el suelo para levantar el pectoral y arquear la espalda, empujando la cadera contra los talones. Así que ese tramo es más profundo, puede bajar su cabeza hacia atrás y permanece en esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de puente o conexión

Este es un estiramiento muy simple de ser hecho y seguramente ayudará a aliviar el dolor en el cuello. Usted debe acostarse con la espalda al suelo y con las rodillas dobladas hacia arriba, con los pies cerca de las nalgas.

Los brazos quedarán al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. A continuación, comience a levantar la cadera levemente hasta que el cuerpo esté recto de las rodillas al cuello. Debe permanecer en esta posición durante 30 segundos y luego vuelva suavemente sus caderas al suelo. Repita este alargamiento de unos pocos ciclos (alrededor de 5 a 10 veces) para asegurar resultados eficaces contra para aliviar el dolor en el cuello.

Qué hacer en caso de dolor en el cuello

Además de hacer los estiramientos y ejercicios anteriores que son muy eficaces para el dolor de cuello, es aconsejable consultar a un médico si el dolor persiste durante más de 3 o 4 días, ya que puede ser un reflejo de otro problema interno de malo.

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