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7 consejos que cualquier psicólogo daría para fortalecer su autoestima

Autoestima: una palabra y, dentro, un mundo interior que se revela en la capacidad, o no, de sentirse adecuado a la vida, a sus exigencias; en saber que merecemos felicidad, que tenemos valor para nosotros mismos y para los demás. Hay quien tiene una buena autoestima; hay quien la tiene hipertrófica, desmedida y aquellos que, por el contrario, tienen poco, muy poco. Lo interesante es que todos, absolutamente todos nosotros, podemos trabajar eso.


Aquí van 7 consejos y consejos para comenzar el camino del trabajo personal hacia la autoestima.

1. La autoestima es una flor con muchos pétalos

Nuestro complejo autoestima es mediante la interacción de los diferentes aspectos: creer en sí mismo (es decir, a creer en sus propias habilidades para actuar); sentirse satisfecho de sí mismo (y por tanto de sus propias acciones); confianza (es decir, la confianza en sí mismo, una capacidad de expresarse y también ser capaz de tomar decisiones, equilibrada y no imprudente, y luego "paseo" con ellos, y mantenerlos en el tiempo).

Estas piezas están influenciados por sus tiempos, por Cristo mismo (para tener una disposición benévola y amable); dado el verdadero conocimiento de sí mismo (que es la base indispensable para todas proceso de "revisión"), así como aprender a aceptar (en sus puntos fuertes y los aspectos inevitables de la debilidad de la que es necesaria para el trabajo).

Tales partes pueden convertirse en un mapa detallado para orientar tu trabajo personal de manera direccionada.

2. Un proceso en cascada

En pocas palabras, una buena autoestima se basa por lo tanto en la autoestima (que también significa sentirse digno de amor y respeto, independientemente de las limitaciones); la representación que uno tiene de sí mismo (a poder o no poder) y la confianza en sí mismo (que depende en gran medida de la experiencia y alimenta las medidas adoptadas y completado con éxito).

Estos tres componentes son interdependientes: quien sabe respetarse a sí mismo, independientemente de lo que le suceda, podrá tener una visión positiva de sí mismos y eso afecta su autoconfianza, lo que permite moverse en la vida con la cantidad correcta de atención, sin tener miedo del fracaso o del juicio de los demás.

3. El estilo de apego en los primeros meses de vida

De acuerdo con el modelo biopsicosocial, la autoestima es influenciada por el temperamento, la personalidad y las relaciones afectivas y sociales. En primer lugar con aquellas llamadas "figuras primarias": normalmente padres y, en particular, en el primer año de vida, la madre (o la principal figura afectiva de referencia).

El estilo de apego que caracteriza la relación madre-hijo determinará - en el niño - una imagen, la primera representación de sí mismo como persona digna de amor, que puede confiar (o no) en los demás y en el reconocimiento y satisfacción de las propias necesidades.

La baja autoestima generalmente se deriva de experiencias tempranas de rechazo, negligencia, deficiencia afectiva que, si no ocasionales, pero repetidas en el tiempo, definen un vínculo inseguro. Por otro lado, los niños caracterizados por un vínculo bueno y seguro generalmente tienen un buen nivel de autoestima, serenidad y confianza también en sus relaciones con los demás.

4. La autoestima se fortalece durante la infancia

¿Se puede decir para una persona hacer con respecto a su autoestima? Es verdad que mucha gente ya sabe, pero es siempre bueno recordar: la autoestima no depende sólo del amor de los padres, sino también de las aspiraciones, de los proyectos que éstos tenían hacia nosotros, de los estímulos que nos dieron y del apoyo, sobre todo emocionales, a veces incluso prácticos, que nuestros padres nos dieron.

Los padres con expectativas muy altas ("mi hijo es un espectáculo, sabe hacer eso y eso") o muy bajas ("no puede hacer nada"), o no reconocen y honran los resultados alcanzados por los hijos; los padres que no acompañan el aprendizaje de los hijos, que no dan apoyo a sus logros, que no les animan a aprender de los errores y las "derrotas", o hasta que castigan, rebajan, ridiculizan a los hijos porque subrayan el valor de la "victoria" no de la "participación", sentar las bases para la falta de estima de los hijos.

5. El estilo de atribución influye en la autoestima

A quien damos la responsabilidad por nuestros resultados - si creemos (o no) que podemos alcanzar el objetivo deseado, o si somos capaces de enfrentar un fracaso - entra en una cuestión llamada "locus of control" o "estilo de atribución".

Si es externo, todos los éxitos y fracasos dependen de factores externos (la prueba era fácil, yo di la suerte o, al contrario, era muy difícil, los otros me perjudicaban, me dolía ...); cuando es interno, la responsabilidad del resultado se le atribuye (por ejemplo: logré porque me empeñé, no tuve éxito porque soy incapaz o no me he preparado lo suficiente).

Con un buen sentido de autoestima, la auto-asignación de un éxito aumenta la autoestima; ya la atribución de un fracaso puede llevarnos a dos direcciones: la desestima (cuando la autoestima oscila) o hacia una remodelación constructiva y reformulación de los compromisos y de los objetivos tomados.

El ideal es una mezcla correcta de locus de control interno y externo. En primer lugar, es importante observar la diferencia: una determinada situación realmente depende de mí o de otras personas? Objetivamente, es algo en que puedo intervenir, que se encuadra en mi alcance / posibilidad de acción y escoja? ¿O depende de los demás, y en qué medidas?

Si forma parte de mi "área de control", ¿qué puedo hacer en términos generales y, concretamente, para definir objetivos, compromisos y estrategias?

6. Un círculo vicioso o virtuoso

Alta o baja, la autoestima tiende a reproducirse en su dirección ya conocida. Si es baja, tiende a inducir un círculo vicioso que lleva a una especie de "impotencia aprendida": creencias y expectativas negativas producirán pensamientos, comportamientos, emociones que favorecer el "resultado" malo; la repetición de la situación fracasada influenciará negativamente la motivación, el compromiso, estableciendo otras bases para la "falta de éxito". Esto consolida la creencia de no poder, de no valer, de no lograr tener éxito o la idea de que la responsabilidad no es propia, sino de los demás.

Por el contrario, el éxito, la experiencia de la eficacia personal, la capacidad de cometer errores y aprender de los fracasos, el reconocimiento social alimentan un buen nivel de autoestima que, en un círculo virtuoso, inducir una mayor motivación y compromiso para afrontar retos sucesivos, la convicción de poder vencerlos o, en cualquier caso, aprovecharlos y vivenciarlos.

7. Reconocer, honrar y valorar lo que se es

"Todo el mundo es un genio, pero si alguien juzga a un pez por su habilidad en escalar árboles, pasará toda la vida creyendo que es un estúpido", lo que significar una autoestima cercana a los niveles por debajo de cero. Si así lo dijo Einstein, que de genialidad entendía, algo en esa frase debe tener de verdadera.

Una de las razones por las que muchas veces la autoestima vacila de hecho, es por la comparación equivocada de sí mismo con los modelos culturales y performáticos que prevalecen: si el mundo pide que usted sea un leopardo y usted es un pez (y usted no sabe), es quizás casi normal sentirse inadecuado. La alternativa es redescubrir: redescubrir los objetivos originales, los que mueven el corazón y las emociones más profundas; identificar sus habilidades y hacerles puntos fuertes, aceptar sus características menos fuertes y hacerlas una oportunidad de desarrollo y crecimiento. Es decir, salir de la masa homologada de deseos, aspiraciones, perspectivas de vida y carreras para encontrar lo que es realmente importante para usted.

De acuerdo con Rollo May, la autoestima se desarrolla cuando la persona está dispuesta a reconocer su "ser-nosotros", respondiendo con congruencia al Yo y permaneciendo él mismo. La autoestima aumenta espontáneamente y vuelve, cuando somos auténticos, cuando estamos en contacto con nuestra alma y espíritu, cuando tenemos el coraje de expresar nuestra autenticidad e individualidad (resistiendo al estrés del mundo que quiere aplastar, conformar, reprimir nuestra belleza única): cuando aceptamos ser la semilla única e irrepetible que somos. Esa flor que tiene su fragancia irreproducible. Aquel pez con sus colores y movimientos.

Que entonces se elija el terreno y el ambiente ideales para manifestar tales peculiaridades.

Cualquiera que sea el punto de partida y el estado actual, es bueno recordar que "nunca se llega"; como recuerda Walter Pasini: "la autoestima es una flor regada todos los días". Sólo con el apoyo de un profesional, lo importante es hacerlo: no tener que ser el "super bacana", no tener que "conquistar el mundo", sino sólo y ser ", expresar plenamente de manera constructiva, para nosotros y para los demás, nuestro Ser y nuestros talentos. Y así, vivir - hasta - más feliz y más realizado, navegando con más presencia entre las cosas cotidianas de la vida.

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