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8 consejos que cualquier psicólogo daría para combatir la ansiedad

Tener ansiedad, vamos a hablar seriamente, no es nada divertido. Según la OMS, Brasil tiene la mayor tasa de trastorno de ansiedad del mundo, son 18, 6 millones el número de brasileños que vivían con algún trastorno de ansiedad pocos años atrás (los datos son de 2017 recogidos en 2015). La situación, si no continuó estable, podría haber empeorado.

Los más en riesgo son aquellos que viven en grandes centros urbanos, especialmente la población femenina y los jóvenes.

Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad y cómo tratar con ella?

Leer más: Ansiedad: TODAS causas, síntomas y todos los tratamientos

Aquí van 8 cosas sobre la ansiedad que son importantes saber, y que usted podría aprender en un recorrido terapéutico con un buen psicólogo.

índice

  1. Las señales que identifican un estado ansioso
  2. ¡Atención al nivel de ansiedad!
  3. No confunda ansiedad con miedo
  4. Rendimiento y autoimagen
  5. Por detrás, a veces hay rabia
  6. El mensaje simbólico, la lectura psicosomática
  7. Buenas prácticas para tratar con un estado productor de ansiedad
  8. La eficacia de la meditación mindfulness

1. Las señales que identifican un estado ansioso

La ansiedad es un mecanismo biológico importante porque señala la presencia de un posible peligro. Los síntomas pueden ser físicos, psicológicos y conductuales; los más comunes, respectivamente, son:

  • taquicardia, vértigo, olas de calor
  • preocupación intensa que dura a lo largo del tiempo
  • dificultad de concentración y memorización
  • irritabilidad
  • tendencia a tener dificultades para dormirse
  • agitación motora o, por el contrario, inmovilidad
  • tendencia a evitar la realización de ciertas actividades

A veces, los síntomas físicos como la tensión muscular y el agotamiento, son los únicos indicadores de un estado ansioso: el cuerpo, de hecho, puede manifestar la ansiedad antes del cerebro.

2. Atención al nivel de ansiedad!

Si los síntomas aparecen sólo ocasionalmente, los niveles bajos de ansiedad son generalmente funcionales para tratar situaciones y, por lo tanto, deben ser bienvenidos y utilizados proactivamente como estímulo (así como un indicador de alerta personalizado). No deben ser considerados patológicos o ser eliminados con medicamentos. Pero si los síntomas se vuelven serios, afectan su calidad de vida o duran más de seis meses, es importante ponerse en contacto con un profesional, psicólogo o un psicoterapeuta.

3. No confunda ansiedad con miedo

La ansiedad no es miedo. Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Psychiatry por Joseph LeDoux y Daniel Pino, dos bien - neurocientíficos conocidos, hizo hincapié en cómo el miedo y la ansiedad se basan en diferentes circuitos neuronales. Es verdad que un estado ansioso puede ser activado en situaciones percibidas como peligrosas, pero la mayoría de estas experiencias están relacionadas con la percepción del estrés: en ciertos ambientes, viviendo en situaciones estresantes que perduran a lo largo del tiempo, muchas personas tienden a desarrollar respuestas ansiosas . Varios estudios han mostrado que algunas personas están más predispuestas a su constitución genética o porque viven o crecieron en un ambiente familiar ansioso.

4. Rendimiento y autoimagen

Una forma particular es la ansiedad del desempeño: sucede cuando usted se siente llamado a responder a niveles de visibilidad, productividad, rendimiento, patrones de "perfección" que, si no se alcanzan, pueden poner en riesgo el lugar, el respeto, la idea que los demás tienen de nosotros o la imagen que tenemos de nosotros mismos. De la misma forma, una experiencia de ansiedad puede indicar que usted no está realmente se siente realizado, pero está siguiendo presiones sociales, modelos externos o, de nuevo, hay una experiencia difusa y profunda de baja autoestima.

5. Por detrás, a veces hay rabia

La ansiedad, a veces, es la parte visible de un sentimiento profundo de rabia (que se expresa, socialmente, como menos aceptable y comprendido): es una especie de máscara que permite bajar, no declarar lo que realmente siente porque teme. Casi siempre ese "escondite" no se hace conscientemente, pero es una transformación que ocurre en el nivel inconsciente.

6. El mensaje simbólico, la lectura psicosomática

Desde el punto de vista psicosomático, la ansiedad - siempre - habla de una gran riqueza, de un potencial que necesita ser liberado, vivido, reconocido: "A través de él, el cerebro asume la responsabilidad de sacudirse en la raíz para señalar que estamos excluyendo de nuestras una parte esencial de nosotros mismos, algo que obviamente no puede ser suprimido sin recaídas: creatividad, sexualidad, sentimientos, libertad, deseos, modos de ser ", explican expertos. Naturalmente, para eso, primero necesitamos reconocerlo, aceptarlo.

7. Buenas prácticas para lidiar con un estado productor de ansiedad

La ansiedad no es irresoluble. Si, naturalmente, es mejor prevenirla en el momento en que se presenta, usted puede adoptar pequeños remedios estratégicos. Por ejemplo:

  • escucha e intenta "entrar" en una canción que realmente te gusta
  • respirar profundamente, traer su atención sólo en la respiración y las sensaciones del cuerpo
  • hacer un hermoso paseo en la naturaleza
  • una carrera (o cualquier actividad física que "fuerza" la atención hacia lo que estás haciendo)

y en general, adopte estilos de vida más correctos (horas adecuadas de descanso, alimentación sana y orgánica, buenas relaciones constructivas, tener tiempo para dedicarse a las cosas buenas de la vida y no sólo para trabajar, poner límites claros de trabajo) la relación con la tecnología: esencial, entre otras cosas, desconectarse del PC, teléfono móvil, no ver la televisión por lo menos media hora antes de ir a la cama.

8. La eficacia de la meditación mindfulness

La meditación es absolutamente eficaz contra los trastornos de ansiedad. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la atención plena (mindfulness). Es importante aclarar que, si usted todavía no tiene el hábito, comenzar a meditar mientras está en un estado de ansiedad es bastante difícil. Por lo tanto, es mejor empezar a aprender este tipo de actividad cuando usted está en un estado emocional más sereno: practicar mindfulness aumenta, en todo caso, el bienestar personal, la autoestima, la autoconciencia.

En un "terreno" físico y emocional más centrado y consciente, usted será menos propenso a tener episodios de ansiedad y, en cualquier caso, será capaz de enfrentarlos y resolverlos más fácilmente.

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