Todo Sobre La Vida Sana!

Al final, ¿qué comer antes y después de la práctica de ejercicio físico?

Con demasiada frecuencia, los que practican ejercicio regular tiene dudas acerca de qué comer antes y después de los entrenamientos. Un informe de la BBC explica cómo comer bien y mejor cuando la práctica de ejercicio físico.

Según el entrenador deportivo Jesús Madrid Mateu, coordinador en Mocri, una empresa que trabaja con atletas de Fórmula 1 y de golf, "el equívoco más común es creer que, para mejorar físicamente, se debe dejar de comer". importante es cambiar la composición corporal, que no significa comer menos calorías, sino mejorar la calidad y la cantidad de lo que come.

Pero lo que sería el alimento más adecuado para comer antes, durante y después del entrenamiento? Según el entrenador, la comida antes y después del entrenamiento es la más importante, debiendo ser ajustada de acuerdo con la actividad física practicada.

Antes del ejercicio

El nutricionista Cynthia Zyngier, experto en deportes, sostiene que lo principal es la comida antes del ejercicio. Se estima que un entrenamiento cardiovascular en el gimnasio gastar alrededor de 900 calorías. "Es recomendable que comer hidratos de carbono complejos como pasta, arroz, patatas, pan y verduras cerca de dos horas antes de la práctica", explica.

Estos alimentos son absorbidos rápidamente por el cuerpo y le da una gran cantidad de energía. Si no tiene estos dos horas antes del entrenamiento, especialmente en la mañana, lo ideal es que comer hidratos de carbono simples que se encuentran en la leche y los productos lácteos, ya que se digieren más rápido.

Antes de ir al gimnasio, usted no debe comer alimentos que dejen su estómago ocupado. Según Zyingier, dos cosas son fundamentales: "no comer alto contenido de grasa o de fibra. "La mayoría de las personas que sufren de la digestión, la sangre se concentra en este proceso y no en la necesidad de una digestión, dar al cuerpo lo necesario para moverse ", dijo.

Durante el ejercicio

No es muy común que los atletas se alimente durante una competición o entrenamiento. Pero hay algo que no puede perderse esos momentos: el agua. El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado.

"Si la actividad no dura más de una hora, lo mejor es tomar entre medio litro y un litro de agua. Nada más. Si dura más tiempo, entonces usted tiene que comenzar combinando hidratación con azúcares, que generalmente vienen en bebidas deportivas", explica la nutricionista.

Después del ejercicio

Hay muchos mitos sobre lo que debe comer después del ejercicio, pero lo importante es que asegurar la nutrición del cuerpo para la recuperación física.
"Para evitar quedarse en ese estado de cansancio y agotamiento, lo ideal es consumir nuevamente algún tipo de carbohidrato, como leche con chocolate, pan blanco y alguna proteína", afirma Zyngier.

Preferiblemente, esta sustitución debe hacerse inmediatamente después del ejercicio, para que recupere todo el peso neto perdido durante el entrenamiento.

Leer también:

¿QUÉ ZUMBA TIENE? FUNCIONA REALMENTE? Bajar de peso? ¿DÍA MASA?

LOS 10 MEJORES ATLETAS VEGANOS DEL MUNDO

10 CONSEJOS PARA PERDER PESO RÁPIDO DURANTE LOS EJERCICIOS

YOGA PARA INICIANTES: POSES, SECUENCIAS Y CONSEJOS

Recomendado
El pan de centeno es muy bueno, sano y delicioso. ¿Ustedes ya probaron? Dale para hacer puro o mezclado con otras harinas. Veamos algunas recetas para que usted haga este pan en casa y, sólo de pensar en el olor del pan casero saliendo del horno, ya da aquella voluntad! Lea también: CENTEO X TRIGO - BENEFICIOS Y DIFERENCIAS Vamos a las recetas: PANEL DE CENIZA PURO Vera Silva enseña a hacer este pan con 100% de harina de centeno. La
Recientemente surgido, de nuevo, la controversia acerca de si el aceite de coco es bueno o no - los que consumen aceite de coco, y aprobar, demostrar científicamente sus beneficios ya probados. Quien el denigre se apoya en el nombre de asociaciones famosas. ¿Por qué? Hay algunos intereses creados posiciones contra el uso de aceite de coco, tanto en el poder y como elemento curativo para uso interno que basan. E
Las celebraciones de fin de año, como Navidad y Año Nuevo, para muchas personas no son sinónimo de alegría. Por el contrario, hay quien se siente bastante triste con esos eventos. ¿Qué hacer si se siente así o conocer a alguien que se siente triste en esta época del año? Muchas veces, tales fechas traen recuerdos tristes para una persona, o, simplemente, ella no ve razón alguna para conmemorarlas. Cuando a
Una de las especias más antiguas y usadas. Todos nosotros tenemos pimienta de la casa que usamos para dar un toque de sabor a nuestros platos favoritos. Sin embargo, no siempre conocemos las propiedades de este condimento y lo que sucede al cuerpo, si lo consumimos todos los días. La planta Piper nigrum, obtuvo los granos de pimienta que todos conocemos y uso.
Un microcamper para dos que pueda ser utilizada por una bicicleta. Su nombre es amplia trayectoria Camper y puede cambiar más pronto o más tarde, la forma en que viajamos. En este momento, todavía es un prototipo y, ciertamente, puede ser mejorado. La idea básica de Camper camino ancho es de combinar la comodidad de viajar al exterior para el hecho de tener siempre un techo. Po
Ya es bastante sabido que tener animales domésticos en casa puede ayudar a los niños de diversas formas: física, emocional y cognitivamente. Varios estudios han demostrado que los niños que viven en contacto con animales desarrollan mayor inteligencia emocional y compasión. El tener un perro, un gato, un conejo, un hámster o cualquier otro animal, también puede beneficiar a nuestros niños en el campo de la llamada "Inteligencia Emocional" (IE), que parece estar vinculada a las conquistas académicas más aún que el tradicional CI inteligencia). Entre otr