Todo Sobre La Vida Sana!

Estiramiento: ¿por qué y cómo hacerlo?

Quien es experto en una rutina de ejercicios con frecuencia se preocupa sobre el ejercicio y sus beneficios y se olvide de estirar antes y después de hacerlo. Sin embargo, hacer el estiramiento es tan importante como el desempeño de cualquier otra actividad física, y sólo se tarda 10 minutos al día para sentir sus beneficios. Vea por qué y cómo hacer estiramiento incluso en casa.

A medida que envejecemos, perdemos elasticidad y flexibilidad. Una simple tarea como atar el tenis va cada vez más difícil. Ser flexible, tener buen tono muscular y peso adecuado a su estructura corporal deben caminar juntos. El estiramiento le ayudará a mantener su cuerpo flexible mientras proporciona placer. Con sólo 10 minutos en un día, usted comenzará a sentir que ya no es tan "oxidada".

Nuestros músculos, con el tiempo avanza, disminuye de tamaño. El estiramiento tiene no sólo funcionar a relajar los músculos, la forma de mantenerlos en su tamaño natural. Por lo tanto, el estiramiento interfiere directamente en la realización de una actividad física.

Antes y después del ejercicio

Es estiramiento antes de la práctica de ejercicio físico prepara el cuerpo y previene lesiones musculares durante la actividad, ya que, para que sea más flexible, aumenta los movimientos del cuerpo.

Después de los ejercicios, el estirar es importante, ya que relaja los músculos que ayudan a prevenir el dolor que quizás podría ser causada por la actividad.

El estiramiento está diseñado para cualquier persona, de cualquier edad, peso o condición física. La intensidad y la duración del estiramiento pueden cambiar de acuerdo con esas variables, siendo siempre necesario comenzar con ejercicios más ligeros y aumentar la intensidad progresivamente.

Otra ventaja del estiramiento es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no cuesta absolutamente nada. Lo ideal es que, inicialmente, usted tenga un guión de ejercicios a seguir. Después, usted mismo puede cambiar su intensidad. Encontrar una posición cómoda e iniciar los ejercicios de estiramiento lentamente, quedando en el ejercicio de 10 a 30 segundos hasta pasar al siguiente. Mantener control de la respiración, que también debe ser lento.

Compruebe los muchos beneficios del estiramiento:

Reduce los riesgos de lesiones musculares.

Relaja la musculatura.

Aumenta la flexibilidad, amplía los movimientos y mejora el rendimiento deportivo.

Prepara los músculos para actividades físicas más pesadas, como la carrera y la natación.

Reduce el acortamiento muscular.

Mejora la circulación sanguínea.

Mejora la coordinación motora.

Evita problemas posturales.

Actúa en la relajación mental.

Disminuye el estrés.

Ayuda en la cicatrización ósea en casos de fractura.

Mejora la conciencia corporal.

Calienta el cuerpo, pues eleva la temperatura corporal.

Alivia los cólicos menstruales.

El estiramiento puede llevarse a cabo independientemente de si se practica cualquier rutina de actividad física. Usted puede hacerlo siempre que siente la necesidad de relajar los músculos. Si usted trabaja mucho tiempo frente al ordenador, por ejemplo, percibirá los beneficios del estiramiento si lo hace en intervalos durante su trabajo.

Para hacer su estiramiento más eficaz, trate de comenzar los ejercicios de los miembros superiores a los miembros inferiores y del centro hacia los extremos.

¡Comience a alargarse hoy mismo! Usted se sentirá que su cuerpo más dispuestos y más relajado su mente, la mejora de su día a día. En el vídeo abajo una clase de estiramiento para el cuerpo entero en apenas 10 minutos:

Especialmente indicado para usted:

¿QUÉ ZUMBA TIENE? FUNCIONA REALMENTE? Bajar de peso? ¿DÍA MASA?

6 EJERCICIOS EFICACES PARA ALIVIAR EL DOLOR EN EL CUELLO

CÓMO CORRIGIR LA POSTURA: CONSEJOS Y EJERCICIOS PRÁCTICOS

Fuentes: bemstar, guíasaudedamulher

Recomendado
La alimentación de los niños es una de las principales preocupaciones para los padres, madres y cuidadores cuando se trata de los almuerzos escolares. Ahora, una iniciativa de EMATER con el gobierno del Distrito Federal puede representar un gran avance en la calidad de los alimentos consumidos por los niños en las escuelas. L
En el mundo contemporáneo, el azúcar refinado y los edulcorantes artificiales se encuentran en muchos alimentos industrializados y confitados. Los llamamientos publicitarios y propaganda inducen cada vez más a las personas a consumir productos azucarados o endulzados, sin que se considere los maleficios que la ingestión de esa "dulzura" toda y excesiva provocan a la salud. La
Japón anunció la reanudación de su programa científico de los estudios sobre las ballenas en 2015, como respuesta a la nueva resolución tomada por la CBI - Comisión Ballenera Internacional - que establece un marco regulatorio más estricto en relación con la caza de ballenas investigación científica. Japón ha
El agua es el bien más importante en la vida del ser humano y preservar es ese bien es fundamental. El agua es útil para todos los momentos: para bañarse, para cocinar, para lavar la ropa, para lavar la vajilla, el jardín, regar las flores y el jardín. Por lo tanto, cuanto más evitamos el desperdicio de agua, pero vamos a ayudar al planeta ya nosotros mismos. ¡Pue
La verdadera belleza es que la que viene de nuestro interior! Parece llorar, de aquellos que estamos cansados ​​de oír, no es? El hecho es que, no es casualidad que, a lo largo de la vida humana, esta frase ya ha sido pronunciada, exaltada y repetida innumerables veces. Vamos a reflexionar sobre el sentido de esa frase y la verdad que encierra su significado. ¿Qu
El príncipe Guillermo y David Beckham son los nuevos campeones de la lucha contra el comercio ilegal de especies silvestres. ¡Y qué paladines! Los dos símbolos sexuales británicos decidieron usar sus popularidades y sus encantos para envolver y educar, principalmente a los jóvenes, sobre los peligros que los animales están sujetos a causa de la caza y el comercio ilegales. Es po