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Estiramiento: ¿por qué y cómo hacerlo?

Quien es experto en una rutina de ejercicios con frecuencia se preocupa sobre el ejercicio y sus beneficios y se olvide de estirar antes y después de hacerlo. Sin embargo, hacer el estiramiento es tan importante como el desempeño de cualquier otra actividad física, y sólo se tarda 10 minutos al día para sentir sus beneficios. Vea por qué y cómo hacer estiramiento incluso en casa.

A medida que envejecemos, perdemos elasticidad y flexibilidad. Una simple tarea como atar el tenis va cada vez más difícil. Ser flexible, tener buen tono muscular y peso adecuado a su estructura corporal deben caminar juntos. El estiramiento le ayudará a mantener su cuerpo flexible mientras proporciona placer. Con sólo 10 minutos en un día, usted comenzará a sentir que ya no es tan "oxidada".

Nuestros músculos, con el tiempo avanza, disminuye de tamaño. El estiramiento tiene no sólo funcionar a relajar los músculos, la forma de mantenerlos en su tamaño natural. Por lo tanto, el estiramiento interfiere directamente en la realización de una actividad física.

Antes y después del ejercicio

Es estiramiento antes de la práctica de ejercicio físico prepara el cuerpo y previene lesiones musculares durante la actividad, ya que, para que sea más flexible, aumenta los movimientos del cuerpo.

Después de los ejercicios, el estirar es importante, ya que relaja los músculos que ayudan a prevenir el dolor que quizás podría ser causada por la actividad.

El estiramiento está diseñado para cualquier persona, de cualquier edad, peso o condición física. La intensidad y la duración del estiramiento pueden cambiar de acuerdo con esas variables, siendo siempre necesario comenzar con ejercicios más ligeros y aumentar la intensidad progresivamente.

Otra ventaja del estiramiento es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no cuesta absolutamente nada. Lo ideal es que, inicialmente, usted tenga un guión de ejercicios a seguir. Después, usted mismo puede cambiar su intensidad. Encontrar una posición cómoda e iniciar los ejercicios de estiramiento lentamente, quedando en el ejercicio de 10 a 30 segundos hasta pasar al siguiente. Mantener control de la respiración, que también debe ser lento.

Compruebe los muchos beneficios del estiramiento:

Reduce los riesgos de lesiones musculares.

Relaja la musculatura.

Aumenta la flexibilidad, amplía los movimientos y mejora el rendimiento deportivo.

Prepara los músculos para actividades físicas más pesadas, como la carrera y la natación.

Reduce el acortamiento muscular.

Mejora la circulación sanguínea.

Mejora la coordinación motora.

Evita problemas posturales.

Actúa en la relajación mental.

Disminuye el estrés.

Ayuda en la cicatrización ósea en casos de fractura.

Mejora la conciencia corporal.

Calienta el cuerpo, pues eleva la temperatura corporal.

Alivia los cólicos menstruales.

El estiramiento puede llevarse a cabo independientemente de si se practica cualquier rutina de actividad física. Usted puede hacerlo siempre que siente la necesidad de relajar los músculos. Si usted trabaja mucho tiempo frente al ordenador, por ejemplo, percibirá los beneficios del estiramiento si lo hace en intervalos durante su trabajo.

Para hacer su estiramiento más eficaz, trate de comenzar los ejercicios de los miembros superiores a los miembros inferiores y del centro hacia los extremos.

¡Comience a alargarse hoy mismo! Usted se sentirá que su cuerpo más dispuestos y más relajado su mente, la mejora de su día a día. En el vídeo abajo una clase de estiramiento para el cuerpo entero en apenas 10 minutos:

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Fuentes: bemstar, guíasaudedamulher

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