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Piso Pélvico: 5 Ejercicios Para Reforzar esta Musculatura

Muchas veces cuando la gente piensa en actividades físicas, entra en escena luego un ambiente, como una academia de gimnasia, y una secuencia de ejercicios para fortalecer brazos, piernas, abdomen, bumbum. Sin embargo, lo que la mayoría no sabe es que hay músculos fundamentales para la salud, y que también deben ser ejercidos. Es el caso del piso pélvico.

Mira este cuerpo puede evitar problemas como la incontinencia urinaria y fecal, entre otras condiciones, e incluso mejor - y - el rendimiento sexual.

Ahora saber todo acerca de la importancia del suelo pélvico en su vida.

¿Cuál es el piso pélvico y por qué reforzarlo

El suelo pélvico es una estructura que soporta la entera región de la cuenca (que comprende el coxis y el hueso púbico), "mantener" los órganos están en la cavidad pélvica como la vejiga, los órganos reproductivos femeninos, la próstata y el recto.

Está formado por trece músculos, ayudados por fascias y ligamentos, que funcionan como una especie de elástico. Esta estructura se conoce como MAP (los músculos del suelo pélvico) que puede - y debe - ser ejercido.

Esto se debe a que, con el tiempo, la tendencia es que el suelo de la pelvis pierden firmeza, dando lugar a problemas como la incontinencia urinaria, fecal, prolapso genital (un popular vejiga caída) y la disfunción sexual. Toda actividad que ejerza presión intraabdominal, como toser, reír o tomar mucho peso, sobrecarga esa musculatura.

Además, durante el embarazo hay un debilitamiento natural, teniendo en cuenta que el piso debe ser compatible con el bebé, así como la entrega (por que el trabajo de la demanda), la menopausia y la andropausia, cuando los niveles hormonales bajan demasiado, lo que dificulta el buen funcionamiento de estructura. La obesidad, algunas cirugías, la genética y la falta de colágeno también están entre las causas.

Es difícil identificar el debilitamiento del suelo pélvico, pero la incontinencia urinaria es a menudo una señal de aviso y puede fortalecer los músculos que con ejercicios sencillos que incluso se pueden hacer en casa.

Y más, esa actividad física tan específica puede significar una ganancia para la salud, en varios sentidos.

El suelo pélvico, una cuestión de salud sexual

Como el suelo pélvico comprende los órganos reproductivos, evidentemente, ejerce influencia sobre el desempeño sexual. El fortalecimiento de estos músculos no sólo puede mejorar la sensibilidad, pero evitar problemas como dolor durante el coito y el sangrado, especialmente en los primeros experimentos.

Los músculos del suelo pélvico son responsables de la sensación de presión experimentada durante el coito y también presiona las glándulas del clítoris y lubricantes, y mejoran la sensibilidad a la circulación sanguínea favoreciendo el orgasmo.

Mujer MAPA ejercicio puede contraer voluntariamente la región, el fortalecimiento y la mejora de la coordinación de los músculos, lo que ayuda en el rendimiento sexual. En el hombre, ocurre una potenciación de la erección, haciéndola más prolongada y eficiente.

Ejercicios para fortalecer piso pélvico

A continuación usted confiere una serie de ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura del piso pélvico. Recuerde: son actividades simples que pueden hacer toda la diferencia, si se hace regularmente y de manera eficiente.

Ejercicio 1

En el canal iPelvis, el Dr. Maura Seleme enseña a identificar los músculos del suelo pélvico y hacer ejercicios sencillos para los principiantes. Son actividades que tienen como objetivo contraer los músculos de la cavidad pélvica, manteniendo siempre la correcta y sin contracción de la postura del abdomen.

Es posible hacer en posición sentada, acostada o de pie. Además, no es necesario estar en un lugar específico, para hacer estos ejercicios incluso en la cola del banco. Salida:

Ejercicio 2

Una forma de "descubrir" el suelo pélvico es hacer el ejercicio de tratar de "mantener" la orina durante el viaje al baño. Sin embargo, como la experta explica en este vídeo, no siempre las personas consiguen hacer tan fácilmente esa contracción. Alrededor del 30% de las mujeres con problemas de incontinencia urinaria no saben contraer el piso pélvico.

Hay varios ejercicios sencillos para trabajar los músculos de la región, al igual que la contracción cuando se levanta y se sienta. siga:

Ejercicio 3

Existen aparatos de apoyo para ayudar en las actividades de fortalecimiento del piso pélvico. Por ejemplo, ejercicios de pelota son grandes para trabajar con el MAPA y la función de las contracciones de cadencia con la ayuda de la pelota.

Ejercicio 4

El fisioterapeuta Ruth Schmitt enseña un ejercicio llamado puente, que ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis y también las piernas, la columna vertebral, el abdomen y las nalgas. A través de la coordinación de la respiración y la contracción del suelo pélvico, la idea es hacer un puente recto con el cuerpo, acostarse con las rodillas dobladas y manteniendo los brazos extendidos en el suelo. Las rodillas deben estar paralelas a la línea de la cadera. El movimiento de ascenso y descenso de la cadera, en conjunto con el trabajo de respiración y contracción, son excelentes formas de ejercitar la región. Incluso puede utilizar una bola y un ejercicio difícil poco, extendiendo una pierna en el camino hasta el puente.

Ejercicio 5

Uno de los grandes beneficios de los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico es para mejorar el rendimiento sexual. Por eso, en el Canal Mueve, el personal trainer Rafael Aguiar enseña cómo hacer actividades para ejercitar esa musculatura, por medio de ejercicios en posición acostada, sentada y haciendo agachamiento, con ayuda de pesos.

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