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Biotina: la vitamina fundamental para la belleza! Fuentes Naturales y Suplementos

En ciertos momentos de la vida golpea aquella sensación de que necesitamos algún tipo de suplementación vitamínica, ya sea porque nos sentimos desanimados, ya sea porque nuestro cuerpo comienza a presentar ciertas señales, como caída de cabello, uñas quebradizas, problemas en la piel, etc.

Nuestro cuerpo acaba perdiendo algunos nutrientes fundamentales para su buen funcionamiento con el paso de los años. Una de esas vitaminas importantes para nuestra salud es la biotina, también conocida como vitamina B7, vitamina H o coenzima R, que contribuye a la piel, las uñas y el cabello.

Si usted está teniendo mucha caída de cabello o uñas quebradizas, esté atento porque su organismo puede estar con insuficiencia de biotina, una vitamina fundamental para nuestra belleza.

¿QUÉ ES BIOTINA?

La biotina es una coenzima del complejo B, conocida como vitamina B7, con alta capacidad de sintetizar nutrientes. Ella trabaja en la metabolización de grasas, carbohidratos y proteínas, ayudando en la generación de energía y en la producción de ácidos que mantienen la piel, las uñas y el cabello sanos.

Por ser fácilmente disuelta en agua, necesita ser reposta diariamente, ya que es eliminada en la orina y no es, por lo tanto, almacenada por el cuerpo.

VENTAJAS

Además de ayudar a nuestras células a funcionar mejor, esta vitamina hace bien para:

  • Piel: mantiene la piel hidratada por la activación del metabolismo de macronutrientes.
  • Cabello: opera en la producción de queratina, una proteína del cabello, lo que ayuda en el crecimiento y fortalecimiento del cabello.
  • Uñas: no obstante, por su ayuda en la producción de queratina, también presente en las uñas, esta vitamina ayuda al crecimiento y fortalecimiento de las uñas.

Como dió para percibir, la biotina hace que las uñas y el pelo crezcan, además de prevenir la caída capilar y el debilitamiento de las uñas.

FUENTES NATURALES DE BIOTINA: DONDE PUEDE SER ENCONTRADA?

La biotina está presente en muchos alimentos, como:

  • leche y derivados,
  • carne roja,
  • aves,
  • peces,
  • yema de huevo,
  • harina de avena
  • las nueces y las avellanas,
  • soja,
  • maní
  • castaña de cajón
  • espinaca,
  • coliflor,
  • arroz integral,
  • plátano,
  • patata
  • fresa,
  • hongos
  • la sandía, entre otros.

Como se puede notar, esta vitamina se puede encontrar fácilmente en diversos alimentos, fuentes naturales de biotina. Una alimentación equilibrada, sana y variada, puede suplir tranquilamente la necesidad diaria de vitamina B7 en el organismo. Hay casos sin embargo, en que la persona tiene dificultad en absorber tal nutriente. En tales casos, es necesario consultar a un médico o un especialista en salud para verificar si, de hecho, se trata de carencia de B7, para poder recetar la suplementación.

CARENCIA DE BIOTINA

Las bebidas alcohólicas, si se consumen a menudo, contribuyen a reducir la absorción de la vitamina B7 (biotina). Su carencia puede provocar cambios en la visión y la audición y, además, problemas dermatológicos.

Algunos síntomas de su carencia pueden ser:

  • irritación e incluso depresión (pues esta vitamina actúa también en el sistema nervioso)
  • manchas en la piel,
  • piel demasiado reseca
  • conjuntivitis,
  • dolores musculares,
  • fatiga, cansancio
  • aumento del azúcar en la sangre

BIOTINA AYUDA A ENGORDAR O EMAGRECER?

Debido a que esta vitamina ayuda a metabolizar los nutrientes: las grasas, las proteínas, sí, puede considerarse importante en las dietas de adelgazamiento, ya que ayuda a transformar los alimentos en energía.

Además, la biotina también trabaja en el control de la glucosa en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, ayudando a reducir los problemas de acumulación de grasa en la sangre que pueden causar varios problemas de salud, de la hipertensión al infarto.

Absolutamente no engorda pero, atención, su exceso, como todo el exceso, puede ser perjudicial. Por lo tanto, nada de tomar suplemento de biotina para adelgazar. Sólo un médico puede recetarla para este, u otros, fines.

SUPLEMENTO - CANTIDAD DE VITAMINA RECOMENDADA

Según recomienda Bianca Alfarela, nutricionista para el blog Sanavita, la ingesta diaria de biotina, para adultos sanos, es de 30 mcg.

Pero, por supuesto, es necesario consultar a un médico o nutricionista, pues, cualquier tipo de suplementación, sólo puede ser hecha con la indicación de un profesional adecuado, que diagnosticará la necesidad de la reposición de la vitamina y la cantidad adecuada para cada caso.

Recuerde que una alimentación variada y sana debe bastar para que no haya carencia de ésta y de ninguna otra vitamina o nutriente.

La automedicación, aunque sea de suplementos o de productos naturales, siempre debe ser evitada, pues, además de un suplemento ser tomado sin necesidad, puede, todavía, ser peligroso para la salud.

DONDE COMPRAR

Para aquellos que necesiten de suplementación, después de la recomendación especializada, la biotina se puede encontrar en tiendas de productos naturales en polvo o en cápsulas.

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