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CÓMO CORRIGIR LA POSTURA: CONSEJOS Y EJERCICIOS PRÁCTICOS

¿Se siente el dolor de espalda? Entonces, no dejes de leer este artículo.

Mucha gente tiene la costumbre de doblar la espalda y dejar que los hombros caídos en el suelo, mientras que otros pasan horas delante del ordenador y se van sin querer rizar espalda. La mayoría de nosotros no somos conscientes de nuestra postura corporal, lo que causa dolor de espalda.

Pero no son sólo los dolores localizados en la espalda los males provocados por la mala postura corporal. La curvatura también afecta el funcionamiento de órganos como el hígado, el corazón y los pulmones, que provoca una presión sobre ellos.

Este artículo le ayudará a mejorar su postura y vivir mejor. La postura correcta mejora la salud y la condición física y creo que también mejora la autoestima.

La mala postura provoca problemas musculares, ortopédicos, falta de sueño, dolores de espalda y cuello, piernas cansadas, dolores de cabeza, rigidez muscular, etc. En algunos casos, incluso puede causar deformidades en la columna vertebral, la prevención de la persona para realizar tareas comunes y cotidianas.

Cómo corregir la postura

1. Mientras está sentado, mantenga la espalda recta y apoyada por completo en la parte posterior de la silla.

2. Evitar cruzar las piernas cuando se trabaja en el equipo. Deben quedarse con los pies bien apoyados en el suelo.

3. Si su trabajo requiere que conseguir mucho tiempo sentado, trate de cambiar de posición a lo largo del día. Levántese cada media hora para caminar un poco y estirar las piernas, la espalda y los brazos. Si es posible, haga rápidos ejercicios de estiramiento en el cuello entre una pausa y otra.

4. Al caminar en posición vertical y mantener el cuerpo relajado.

5. Para el sueño, la posición más adecuada es el vientre hacia arriba, ya que el cuerpo está alineado en la cama. Pero si prefiere dormir de lado, coloque un cojín entre las piernas para no perjudicar la postura.

6. Las mujeres deben evitar caminar en tacones muy altos o zapatos planos. El ideal son zapatos con un salto entre 2 a 5 cm.

Tratamientos para la columna

Hay ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda, responsables de reducir la carga sobre la columna. Entre las actividades físicas que ayudan en la reeducación postural son el yoga, pilates, ballet, que se extiende y Global reeducación postural (RPG).

Los deportes de gran impacto, como las artes marciales, deben ser evitados, ya que pueden agravar el problema.

¿Cómo mejorar la postura?

Hay algunos ejercicios que usted mismo puede realizar en casa para ayudar a mejorar su postura.

1. Superman de rodillas

En la posición de cuatro apoyos (rodillas y manos), coloque la cuenca sobre las rodillas y los hombros sobre las palmas de las manos. Mantenga la columna recta y el abdomen contraído.

Levante el brazo derecho al nivel del hombro y estire la pierna izquierda al nivel de la cuenca.

Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos. Después, vuelva a la posición inicial y cambie de lado.

2. Flexión y extensión de la columna vertebral

De rodillas, apoye en las palmas de las manos (posición de cuatro apoyos), procurando alinearlas con los hombros.

Inspire fondo, dejando la columna arquear hacia el suelo y girar la cabeza hacia adelante.

Expire, contrayendo el abdomen y enrollando la columna y el cuello.

Repita alrededor de 10 a 15 veces.

Y recuerde: si el dolor persiste, busque un médico especialista.

Especialmente indicado para usted:

DOLOR EN LA CERVICAL: SÍNTOMAS Y CAUSAS COMUNES

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Fuente: la vida

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