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Cómo engordar con salud: 11 alimentos calóricos y saludables

Aunque la mayoría de las revistas traen recetas milagrosas para perder peso, hay personas que quieren exactamente lo contrario. Sorprendentemente, no todo el mundo quiere bajar de peso.

Algunas personas, de hecho, que quieren o necesitan para poner en peso y no puede, por lo tanto, así como bajar de peso, la grasa no es fácil. Por otra parte, la grasa no significa tener la grasa, el vientre y los neumáticos. Es posible, sí, engordar y tener un cuerpo sano, con fuerza y ​​masa muscular.

Consejos para engordar

¿Qué se debe comer para engordar de forma sana? Las opciones que hacen bien a la salud son variadas - ver los alimentos abajo - y usted puede usar, por ejemplo, la leche en polvo como suplemento para jugos y vitaminas y endulzar pasteles, yogures y jugos con miel.

Por otra parte, el ejercicio físico también debe ser practicado en una dieta para subir de peso, ya que aumenta el apetito y, por supuesto, promueve el aumento de la masa muscular.

Alimentos calóricos y saludables

A continuación, consejos de alimentos que contienen muchos nutrientes y ayudan en la ganancia de peso, según la Medicina Tradicional China.

1. Tahine (crema de sésamo)

Taine, Tahine, tahin o pasta de sésamo está hecho de un semillas de crema o pasta de sésamo (ajonjolí). Es muy usado en la cocina de Oriente Medio. La famosa pasta de garbanzos, hummus, se hace con Tahine, garbanzos, ajo machacado, el jugo de limón y agua.

Leer más: Hummus Tahini: RECETA ORIGINAL ÁRABE, saludable y delicioso

El Tahine es entonces algas, la mayor fuente de calcio que hay, además de ser una excelente fuente de proteínas, fibra, cobre, manganeso, ácido amino metionina y omega-3 y omega-6.

Usted puede consumir esta delicia en el desayuno, pasando el tahine en una rebanada de pan o tostada integral por ejemplo.

2. Nueces y semillas

Son ricos en proteínas, antioxidantes y son muy calórico, por lo tanto, un medio una taza de almendras, por ejemplo, tiene 410 calorías.

3. Frutos secos

Muchos frutos secos son espolvoreados o cristalizados con azúcar, estos, deben ser evitados, ya que se ponen mucho más calóricos pero menos sanos. Sin ningún aditivo, una taza de mezcla de frutos secos llega a 335 calorías.

4. Smoothies y batidos

Estas bebidas son conocidas por ser sanas, ya que se hacen de frutas. Los extras que se añaden a los smoothies pueden llegar a 550 calorías.

5. Aguacate y Guacamole

Los aguacates tienen "grasa buena", que forma parte del 75% de su composición. Recetas con aguacate, como guacamole, son muy eficaces para ganar peso.

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6. Ensalada con salsas

La ensalada en sí es muy sana y se recomienda para las dietas de pérdida de peso. En el caso de las dietas de ganancia de peso, la ensalada se debe incrementar con salsas. Puede ser templado con salsas a base de aceite, que contienen 119 calorías, y las salsas cremosas y más calórico.

7. Granola o Muesli

Muchos compuestos de granola contienen azúcar, aceite, nueces y otros ingredientes que, además de sabrosos, son muy calóricos. Esta granola incrementada puede tener cerca de 500 calorías por taza, sin contar las calorías presentes en la leche o en el yogurt. Por eso, el muesli es más aconsejado para complementar las comidas, y no como su principal ingrediente.

8. Mantequilla de caca o pasta de cacahuete

Son otras opciones para el desayuno o para la merienda. La mantequilla de maní es una rica fuente de proteínas con bajo colesterol, tiene alrededor de 100 calorías por cada cucharada, o sea es muy calórica. Dado que la mantequilla de cacahuete hecho en casa puede ser una sabrosa y saludable dulce como cacahuetes es un super alimentos ricos en vitamina E, ácido fólico, ácido graso monoinsaturado, calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, omegas 3 y 6, selenio y vitaminas del complejo B.

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9. Queso

Rico en calcio y proteínas, el queso también tiene grasas saturadas, colesterol, sodio y calorías. Una rebanada de queso puede contener 72 calorías (muela parcialmente desnatada) a 127 (parmesano rallado).

10. Quinoa

La quinoa se conoce como uno de los alimentos más completos que existen. Es rico en proteínas, por lo tanto más saludable que el arroz. Sin embargo, también es de calorías, para una taza de quinua tiene un promedio de 222 calorías.

11. Halawi

También conocido como haleu, Turrón, halawa ... (ver la foto de portada) este dulce de origen árabe es ideal para aquellos que quieren ganar peso saludable, ya que se hace sobre la base de crema de sésamo, miel y limón. Una bomba calórica, pero sana y deliciosa para aquella hora que golpea una voluntad de comer dulce.

Ganar peso sin ganar grasa

Ahora se sabe que puede ganar peso sin ganar grasa. Mejor: sanamente y sin tener que gastar dinero en suplementos. Las calorías no son villanas; deben ser usadas a nuestro favor, pues también pueden ser nutritivas, si se consumen los alimentos correctos.

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