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¿Cómo tener una buena noche de sueño?

Cualquiera que haya perdido una noche de sueño sabe cómo se ve afectado el estado de ánimo.

Estamos cansados, malhumorados, irritados, ansiosos y nuestra memoria, atención y concentración disminuyen bastante. Además, se mantenga durante mucho tiempo sin dormir puede causar problemas psicológicos y físicos.

Las causas del insomnio pueden ser muchas: el estrés, la fatiga mental, consumo de drogas, dieta poco saludable, el uso del ordenador y el teléfono móvil antes de acostarse, etc.

El estrés, una causa común de insomnio, eleva los niveles de cortisol y la adrenalina, por lo que el sueño ir.

Puede tomar algunas medidas para tratar de regular el sueño. La primera de ellas es observar el horario en que el insomnio ocurre y cuál puede ser la causa de ella.

Echa un vistazo a algunos consejos que pueden ayudar a regular el sueño:

- Mantenga un horario regular para acostarse y levantarse.

- Organizar espacio para dormir bien por la noche: entorno tranquilo, limpio y sin luz.

- No consumir alimentos pesados antes de acostarse y también, no dormir con el estómago vacío. Haga una comida ligera antes de acostarse.

- Evitar las bebidas de parte de la noche, como el café, refrescos, bebidas energéticas y alcohol estimulante.

- Ejercicios para la mañana y evitar dichas prácticas durante parte de la noche.

- Evitar el uso de ordenadores y teléfonos móviles antes de ir a la cama.

- Evitar las siestas largas durante el día.

- Evite dormir con la televisión o la música en .

- Deje sólo cuando esté con sueño.

- Leer un libro. Es un excelente relajante.

- Tomar un baño por la noche para relajarse.

Estos hábitos ayudan a relajar el cuerpo. Si nada funciona, busque ayuda específica. Hay terapias del sueño y tratamientos psicológicos que pueden ayudarle a descubrir lo que quita su sueño y cómo tratar su insomnio.

También hay tratamientos a base de hierbas naturales y plantas que ayudan a reducir la ansiedad y disminuir el nivel de cortisol, como la valeriana, la pasiflora, maracuyá, entre otros.

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Fuente: psicologiasdobrasil

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