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Constipación: Causas, Síntomas y Alimentación Adecuada

Sensación de pesadez en el estómago, obstrucción, gases molestias e incluso dolor promoción de los caminantes, estos son los síntomas más característicos de estreñimiento, una vieja palabra que traducimos como "estreñimiento". ¿El barriga hinchada, distendida, vas al baño y no puedes evacuar de forma satisfactoria? Está constipado o adicto, que es lo mismo que "lleno de heces" y, muy probablemente, de mal humor también.

¿Cuál es el concepto de estreñimiento

Bueno, de acuerdo a nuestra vida moderna, en la que hay una oferta diaria de alimentos, nuestra fisiología dice que comemos tres veces al día y evacuó a la vez (como la primera acción del cuerpo al despertar después de una noche de sueño).

Por supuesto, hay los que comen más de tres veces los que evacuar más de una vez, ya que son las que incluso comer todos los días, no evacuar diariamente.

Pero incluso el estreñimiento se define únicamente cuando se quiere evacuar y puede no - esa es la mejor definición! Y, cuando esta ocurrencia se repite, es hora de que usted tome algunas medidas preventivas para no tener intercurrencias negativas después.

¿Cuál es el proceso que conduce al estreñimiento?

El proceso de obtención de estreñimiento, retraso en el crecimiento o estreñimiento se produce debido a la reducción de la motilidad intestinal (movimiento expulsa las heces) deficiencia de fibra en la dieta, la sequedad de la materia fecal debido a la falta de líquido en la dieta, no formación de una pastel fecal suficientemente pesado por reducción drástica de la cantidad de alimentos ingeridos.

"Una dieta rica en fibra asociada a la ingestión suficiente de líquidos y el movimiento físico" (caminar al menos) es una solución bastante eficiente para no entrar en el proceso de constipación.

¿Cuáles son las principales causas del estreñimiento?

  • Bajo consumo de fibras
  • Bajo consumo de líquidos
  • Falta de ejercicios físicos
  • Ignorar la voluntad de ir al baño
  • Estrés y ansiedad
  • Cambio en la rutina, como viajes
  • Efecto colateral de medicamentos

Y las consecuencias del estreñimiento, o síntomas, son:

  • Mal humor
  • Barriga hinchada
  • Sensación de peso en el abdomen
  • Sensación de estufa
  • Muchos gases
  • Sangramiento anal (en caso de heces muy endurecidas) y hemorroides
  • Intoxicación del organismo (pues los residuos quedan dentro y las toxinas fermentan en su intestino)

Cambio de hábitos alimenticios

Pero el estreñimiento también puede ser debido a una dieta desequilibrada, y si es así, los cambios de estilo de vida pequeños puede hacer toda la diferencia para su salud:

Así que eche un vistazo a estos alimentos a continuación para cada uno de ellos es especialmente adecuado para un poder que favorece el movimiento intestinal natural y saludable.

9 alimentos básicos para evitar el estreñimiento:

1. Frijoles y leguminosas en general

Las buenas fibras vegetales que estos granos contienen son importantes para el buen funcionamiento intestinal más allá de su riqueza proteica, mineral y vitamínica.

2. Patata dulce

Este tubérculo es muy rico en fibra sana, además de un alto índice glucémico. Vale la pena no desperdiciar ni la cáscara.

3. Granos integrales

Todos los granos integrales son mucho más ricos en fibras solubles y minerales por lo tanto, ayudan a regular las funciones intestinales.

4. Frutas: ricas en fibras solubles y pectina

  • kiwi
  • plátano
  • Frutas rojas
  • manzana
  • naranja
  • pera
  • Ciruela fresca y ciruela negra
  • Mamá (con semillas

5. Palomitas

Ricas en fibras solubles.

6. Nueces, almendras y castañas

Ricas en fibra y ácidos grasos esenciales.

7. Coles, repollo, brócoli, coliflor y otras crucíferas

Los vegetales, en general, son óptimos aliados en el mantenimiento de la salud intestinal

8. Semillas (sólo utilice las porciones recomendadas)

  • linaza
  • chia
  • papaya
  • calabaza
  • sésamo

9. Probióticos

  • yogur
  • kéfir
  • kombucha
  • conservas fermentadas

Algunos consejos importantes:

  1. Tome agua y líquidos entre las comidas, en cantidad suficiente, de acuerdo con su edad, peso y clima en que vive (en climas cálidos se deben tomar más que en el frío)
  2. Respetar el momento en que su cuerpo indica quieren evacuar - no pase de no perder el instinto
  3. En ayuno, tome un vaso de agua tibia (con o sin limón) y camine unos minutos haciendo el instinto de evacuar. El instinto de limpieza interna es un fuerte, pero que se puede ignorar si el sublimado
  4. Si usted tiene estreñimiento, tomar un vaso de agua tibia con miel y una cucharada de aceite de oliva, el ayuno y hacer movimientos guisar y empujar con los músculos abdominales para ayudar al intestino a recuperar su tono.
  5. Hacer uso de tés laxantes suaves cada vez que sienta que difícil de conseguir su evacuación periódica rutina normal.
  6. No deje que su cuerpo quede sin evacuar por más de 48 horas ya que este proceso aumenta la retención de los residuos atrapados y toxinas en el intestino que puede intoxicar a usted.

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