Todo Sobre La Vida Sana!

Crossfit: qué es, ventajas, vídeo con ejercicios

Usted sabe que los beneficios de la práctica de CrossFit? El CrossFit es un modo de entrenamiento físico de alta intensidad. Se puede hacer en la forma de circuito que debe ser practicado 3-5 veces a la semana.

Se requiere un poco de preparación física porque hay muy poco tiempo para descansar entre cada ejercicio.

Los ejercicios de CrossFit se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con la guía de un entrenador, por lo que el entrenamiento se lleva a cabo correctamente, sin el riesgo de lesiones. Busque a un médico antes de iniciar la práctica de una actividad física para verificar la salud del corazón, si no hay limitaciones impuestas por la edad y / o enfermedades ortopédicas que pueden afectar la columna o las articulaciones.

Echa un vistazo a algunos ejercicios de CrossFit para bajar de peso y perder barriga:

Ejercicio 1 - Saltar la cuerda

Saltar cada vez que la cuerda pasa por debajo de los pies durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 2 - Flexión de brazo

Acostado boca abajo, apoyar el peso del cuerpo en las puntas de los pies y en las manos, aproximando el cuerpo del suelo, doblando solamente el codo. Realizar el mayor número de repeticiones durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 3 - Agachamiento avanzado

Colocar una pierna más adelante que la otra y agacharse manteniendo la posición que muestra la imagen 3. Alternar entre las dos piernas durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 4 - Tríceps en el escalón

A partir de la posición que muestra la imagen, llegar el bumbum más cerca del suelo, pero sin tocar el suelo, flexionando los brazos durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio a continuación.

Ejercicio 5 - Agachamiento con barra

Posicionar la barra en la espalda como muestra la imagen y agacharse dando un paso adelante. Alternar entre las dos piernas durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 6 - Escalador

Apoyar los brazos y las puntas de los pies en el suelo y alternadamente llegar una de las rodillas cerca del pecho durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio a continuación.

Al finalizar estos 6 ejercicios, reposo durante 1 minuto y luego reiniciar el circuito. El entrenamiento consiste en hacer cada circuito de 3 a 4 veces, siendo un máximo de 8 veces.

Marque aquí un entrenamiento de CrossFit para que usted pueda hacer en el hogar y en el vídeo a continuación un entrenamiento completo.

Leer también:

¿QUÉ ZUMBA TIENE? FUNCIONA REALMENTE? Bajar de peso? ¿DÍA MASA?

SALUD: CAMINAR RÁPIDO ES MEJOR QUE CORRER

BALLET: 10 BENEFICIOS PARA CAIR EN LA DANZA

YOGA PARA INICIANTES: POSES, SECUENCIAS Y CONSEJOS

PILATES: BENEFICIOS Y EJERCICIOS PARA COMENZAR

Recomendado
Nosotros hablamos un montón sobre el nacimiento humanizado, un tipo de parto en la mujer en el trabajo se sienta seguro, emocionalmente y clínicamente, que no se requieren intervenciones que la madre no autorizar, cuando no hay presiones de cualquier tipo o en la madre o en el el niño que vendrá a la luz. La
El agua en Brasil sigue siendo un recurso natural abundante. Tal vez es por eso que apenas se dan cuenta de este privilegio, lo que provoca un grave problema: los residuos. En 1993, el científico de Tony Allan acuñó la expresión de agua virtual para exponer la importancia de un asunto que involucra diversas áreas del conocimiento (medio ambiente, ingeniería de alimentos, ingeniería agrícola, el comercio internacional y todos ellos relacionados con el agua) y directamente interferir en nuestra vida. ¿Tiene
Los científicos alemanes afirman a ser una necesidad urgente al consumo de combustibles fósiles para salvar los océanos de la acumulación de dióxido de carbono o "una catástrofe extinción masiva podría suceder." "La eliminación de dióxido de carbono (CO2) de la atmósfera artificialmente como se ha propuesto no guarda los océanos caso proceder con hábitos mineras actuales y extracción de carbón, petróleo y gas", explica Sabine Mathesius, Centro de Investigación oceánica Helmholtz GEOMAR, Alemania, dijo a Lusa. "El agua de
Todos sabemos que el desayuno debe ser la comida más completa del día. ¡Sabemos pero no lo hacemos! Culpa de las corrientes de la vida moderna que obliga a todos, de lunes a viernes, al menos, a levantarse con los gallos (que ya no cantan en los patios), tragar algo rápido y salir corriendo para no perder el autobús, el horario, el horario, "Golpear el punto" en algún reloj. Así
La reciente sequía en Brasil, lo que ha provocado la mayor crisis del agua en la historia de Sao Paulo y tiende a extenderse a otras áreas, como Minas Gerais y Río de Janeiro, ya establece un nuevo récord: los depósitos están en su nivel más bajo desde 2001 , durante la administración Cardoso, cuando no había racionamiento. El 21 d
Después de dar un basta a los automóviles es hora de invertir en la bicicleta. Y eso es lo que está haciendo Noruega, la construcción de carriles bici de carreteras para conectar mejor a sus nueve ciudades más grandes. Noruega está haciendo una inversión pesada en la bicicleta. El país anunció que para reducir su huella de carbono creará una red de carriles bici de 10 carreteras a un costo estimado de 923 millones de dólares. La medida