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Crossfit: qué es, ventajas, vídeo con ejercicios

Usted sabe que los beneficios de la práctica de CrossFit? El CrossFit es un modo de entrenamiento físico de alta intensidad. Se puede hacer en la forma de circuito que debe ser practicado 3-5 veces a la semana.

Se requiere un poco de preparación física porque hay muy poco tiempo para descansar entre cada ejercicio.

Los ejercicios de CrossFit se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con la guía de un entrenador, por lo que el entrenamiento se lleva a cabo correctamente, sin el riesgo de lesiones. Busque a un médico antes de iniciar la práctica de una actividad física para verificar la salud del corazón, si no hay limitaciones impuestas por la edad y / o enfermedades ortopédicas que pueden afectar la columna o las articulaciones.

Echa un vistazo a algunos ejercicios de CrossFit para bajar de peso y perder barriga:

Ejercicio 1 - Saltar la cuerda

Saltar cada vez que la cuerda pasa por debajo de los pies durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 2 - Flexión de brazo

Acostado boca abajo, apoyar el peso del cuerpo en las puntas de los pies y en las manos, aproximando el cuerpo del suelo, doblando solamente el codo. Realizar el mayor número de repeticiones durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 3 - Agachamiento avanzado

Colocar una pierna más adelante que la otra y agacharse manteniendo la posición que muestra la imagen 3. Alternar entre las dos piernas durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 4 - Tríceps en el escalón

A partir de la posición que muestra la imagen, llegar el bumbum más cerca del suelo, pero sin tocar el suelo, flexionando los brazos durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio a continuación.

Ejercicio 5 - Agachamiento con barra

Posicionar la barra en la espalda como muestra la imagen y agacharse dando un paso adelante. Alternar entre las dos piernas durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio siguiente.

Ejercicio 6 - Escalador

Apoyar los brazos y las puntas de los pies en el suelo y alternadamente llegar una de las rodillas cerca del pecho durante 20 segundos e inmediatamente después iniciar el ejercicio a continuación.

Al finalizar estos 6 ejercicios, reposo durante 1 minuto y luego reiniciar el circuito. El entrenamiento consiste en hacer cada circuito de 3 a 4 veces, siendo un máximo de 8 veces.

Marque aquí un entrenamiento de CrossFit para que usted pueda hacer en el hogar y en el vídeo a continuación un entrenamiento completo.

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