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Curso rápido de meditación para principiantes: 3 trucos muy simples

¿Cuántas veces la gente no desanima de intentar aprender a meditar, no es? Parece una cosa muy difícil de hacer que sentarse con la espalda recta, vaciar la mente, a raíz de la respiración dentro y fuera. Pero, vamos, hay algo que la gente necesita esforzarse para aprender.

Hay 3 sencillos trucos que le ayudarán a comenzar el aprendizaje de la meditación: de hecho, son consejos que, en la práctica, va a volver a la "cielo-tierra" eje y le ayudará a despejar su mente o, como también es cierto, a callar los pensamientos.

Elegir el lugar

Pero, antes que nada, escoja un lugar tranquilo, donde no te van a molestar ni llamar ni siquiera llamarte, elige un lugar donde puedas "estar plenamente". Siéntese de la forma más cómoda que encuentre (no es necesario cruzar las piernas en posición de loto, a menos que le guste), mantenga la columna erecta, preferentemente, porque es más fácil no dormirse estando sentado. Mental o físicamente, se encuentra en un entorno natural - montaña, mar, jardín, campo. Y, sienta la vida, su vida interna.

A partir! ¡Buen entrenamiento!

1. Concentrarse en los dedos

El truco aquí es que usar los dedos, y sus sensaciones, como anclas - sólo que usted tiene su atención anclada en los dedos de los pies, los pies, por ejemplo, en el sentido físico de cada uno de ellos, uno por uno, en el sentido del calor, o frío, o contacto con otras superficies. Usted podrá usar este truco tanto en las meditaciones pasivas (en las que usted se queda sentado, sólo respirando) como en las activas, dinámicas, que usted puede hacer mientras camina, por ejemplo.

2. Haga una exploración del cuerpo, de arriba a abajo, y viceversa

Apunte su atención al dedo gordo del pie - observe internamente, sienta - y por ahí afuera, subiendo hasta la oreja, descienda por el otro lado. Este truco le permitirá entrar en un estado de meditación casi de inmediato, sin esfuerzo. Cuando la gente se conecta con el cuerpo los pensamientos se apagan, y listo. Pero, aunque uno u otro pensamiento suelto intente intrometerse, lo importante es que usted sabe diferenciar entre lo que es un pensamiento y lo que es la percepción física - y volver a la exploración. La técnica de la exploración se realiza en la meditación pasiva sentado o acostado, como usted suele, con los ojos cerrados, sólo percibiendo las sensaciones, punto a punto.

Esta es una técnica altamente relajante por lo tanto, cuida de no dormirse en el camino. Pero, si duerme, duerme bien, aproveche.

3. Concentra en la respiración que entra y sale

Respirar es fundamental y automático tanto que la gente, en general, no tiene conciencia de que lo está haciendo. Es importante meditar y llegar a otros niveles internos de conciencia, que haga ejercicio para seguir la respiración, simplemente vaya a y desde el aire entre y salga por la nariz.

Este truco de meditación te abrirá otras puertas importantes, ya que puedes y debes meditar en varias situaciones de tu día a día: cuando camina, toma el baño, come, lava vajilla, guía, etc. Para meditar es a alcanzar la paz interior y el arte es en traer este estado para todos los momentos de la vida.

Para ayudarle en el aprendizaje, le recomendamos que se enfrentan al reto feliz contigo, Amanda Dreher, escuchar sus discursos y leer su libro de meditación para la orientación. Recomendamos también la lectura de los siguientes enlaces:

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