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Consejos prácticos para adelgazar SIN SACRIFICAR EL PLACER

Para bajar de peso no es un misterio. Es necesario reducir el número de calorías y aumentar el gasto de energía o ambos juntos. Todo el mundo sabe que no hay milagros pero también es verdad que algunos simples cambios pueden hacer una diferencia si la cuestión de "adelgazar" no es un caso de salud (en cuyo caso es fundamental buscar ayuda médica y un nutricionista que prepare un menú especial personalizado para usted!).

Pero dejar que el título de este post: consejos prácticos para bajar de peso sin sacrificar el placer que da para hacer sustituciones, dan a preferir un alimento sobre otros, da a cambiar los hábitos culturales, en definitiva, se puede mejorar mucho con el fin de perder algo el peso, el justo para sentirse más ligero, más dispuesto y con más salud. Ver como es fácil, o mejor, cómo no es difícil:

1. La hora de comer es sagrada

Ya lo dijo su abuelo y estaba en lo cierto, porque el estrés en el ajetreo de la vida cotidiana que no comemos, nos trague y el cerebro, pobre hombre, no sé lo que está comiendo, el cuerpo no se siente saciado aún menos alimentado. Si comemos despacio, sentiremos placer, daremos el tiempo necesario para que el organismo diga, ok, estoy alimentado!

Y eso evita que pase el resto del tiempo con hambre y por encima de caer en la tentación de comer golosinas. La señal de saciedad tarda 20 minutos desde el estómago hasta llegar al cerebro diciéndole al principio de la comida. Por eso, este es el tiempo mínimo que usted debe dedicar a la hora de comer. Mastigue bien y despacio.

2. Levántese

Si usted pasa mucho tiempo sentado en el trabajo, recordar que el SAT TRABAJO hace un montón de vientre. No hay problema, pero si usted por ejemplo subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor en el trabajo, en casa, hacer caminatas cotidianas (que tal ir al trabajo a pie o de bicicleta?) O inscribirse en aquel curso de danza del vientre, zumba o el ballet renunciar a eso en la vida?

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3. La compra en el supermercado

De no gastar más de lo que queríamos y para rematar las cosas que van a comprar a la basura, hay consejos para ir al supermercado. Por ejemplo, nunca vaya con hambre al supermercado. Si usted compra cosas ligeras (yogurt natural, frutas, maíz para hacer palomitas en casa, chocolate amargo), a la hora que golpee ese hambre, será eso lo que usted tendrá para comer. Nada mal, verdad? ¡Porque ni mal es! Ahora bien, si el refrigerador está lleno de helado y su despensa está llena de leche condensada, a continuación, complica!

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4. En lugar de jugo, vino, cerveza ...

Agua para acompañar cualquier comida o merienda. Simple, sabroso y así ... .natural!

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5. Integrales en lugar de refinados

Pasta, arroz, pan, todo ... no es que estas sustituciones simples le hará adelgazar, pero las fibras contenidas en estos alimentos hará más lenta la digestión y dejar que el hambre mucho más tiempo, y además, el proceso muy digestivo requiere más energía para digerir fibras que refinados.

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6. Té verde, mate o negro durante el día

Un chiño además de hacer bien puede sacar al pensamiento de comer siempre. Algunos tés hasta tienen el poder de adelgazamiento, dicen investigaciones, pero no hay que confiar en ellas. Beber té, sin azúcar, durante el día, puede engañar bien al cerebro ansioso por golosinas. Y si usted no tiene gusto de la bebida caliente, tiene té helado, tiene agua aromatizada. No hay excusa :)

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7. Comida buena

¿Sabes que al contrario de lo que muchos piensan, la comida buena, degustada con calma y placer, sacia más que aquella comida aburrida sin sabor de nada que por cierto, da la impresión de siquiera haber comido? Tratar de volver a descubrir el placer de cocinar o si prefiere, si usted compra un pozo - comida hecha en lugar de una comida rápida, impersonal y con prisa al gusto.

8. ¿Qué tal llevar marmita al trabajo?

Bueno, además de ahorro, tomar la olla de vez en cuando puede ayudar a comer mejor si usted es de los que siempre va en quilão en el almuerzo (por ejemplo, no se sabe si lo hará) que los restaurantes kilo hacer pesados alimentos de propósito y el pesado significa fritura, masas, carnes, claro ... depende del restuaternarte).

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9. Carne: menos es más

Y por hablar de carne, crea si quieres, dicen que los animales para sacrificio son alimentados con ración nada sanos, reciben hormonas para crecer rápido y en fin, todo eso va a parar en el organismo de quien come carne. Si no puede dejar de comer, trate de simplemente reducir la cantidad de carne que se consume en la semana.

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10. Y los enlatados ...

También, este tipo de alimento se considera "engordante" no por el alimento en sí (a veces frijol, maíz, etc) pero la lata puede contener sustancias que desregulan nuestras hormonas, los llamados desreguladores endocrinos, que nos llevan a engordar y hacen mal. Entonces, así, es simple: en lugar de usar el grano enlatado en las recetas, que tal cocinarlo en casa? Es verdad, tienes que dejar de mojar y poner en la presión, da trabajo! ¡Pero puedes hacer una sola vez al mes y congelar! Lo mismo para los frijoles, el guisante, etc. ¡Menos enlatado ... es más!

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Estos son súper sencillos consejos - que ya sabe, pero vale la pena recordar porque realmente pueden hacer una diferencia en el tiempo para subirse a la báscula - nos gustaría dar.

No son nada difíciles de seguir, además, será un placer seguirlas, ustedes concuerdan?

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