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Dieta: 7 reglas de oro que cualquier nutricionista daría para adelgazar

Perder peso o seguir una dieta es muy complicado para muchas personas. Sin embargo, sería suficiente comenzar con algunos consejos que cualquier especialista estaría listo para dar, porque básicos y universales.

Perder unos kilos extras o mantener el peso ideal. Eliminar la circunferencia alrededor de la cintura o ganar masa muscular. Tener una relación complicada con la balanza o, mejor, ni siquiera tener una en casa. Todo el mundo, o casi todo el mundo, tiene la constante y enigmática necesidad de ponerse en paz con el peso del propio cuerpo.

En el fondo, encontrar un buen equilibrio con la comida no debe ser la cosa más complicada del mundo. Bastaría seguir algunas reglas, en vez de socorrer a la última dieta del momento.

Echa un vistazo a lo que recomiendan los especialistas en nutrición y salud.

Aquí hay 7 reglas básicas con las que perder peso será más fácil:

índice

  1. 1. Beba más agua y menos alcohol
  2. 2. Coma alimentos ricos en fibra
  3. 3. ¡No elimine ningún alimento!
  4. 4. Agregue más frutas y verduras a lo largo del día
  5. 5. Comer regularmente y no pellizcar
  6. 6. Encuentre una manera de ejercitarse más
  7. 7. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos

1. 1. Beba más agua y menos alcohol

Muy simple suposición: el alcohol contiene más calorías que usted piensa y no sólo. Muchas personas piensan que tienen hambre cuando tienen sed, entonces beber más agua durante el día también puede ayudar a cortar las calorías extra. El alcohol también llama el aperitivo, es decir, aquel belisquete que nadie resiste sea con cerveza, vino o champagne.

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2. 2. Coma alimentos ricos en fibra

Comience colocando más alimentos ricos en fibra en su dieta normal. En realidad, estos le ayudarán a sentirse satisfecho antes. Las fibras se encuentran en frutas y verduras, pan integral, macarrones y arroz integral, frijoles, guisantes, lentejas, avena, maíz y mucho más.

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3. 3. ¡No elimine ningún alimento!

Algunas dietas recomiendan prohibir ciertos alimentos, pero muchos expertos advierte sobre este hábito que puede incluso ser peligroso o contraproducente en el aspecto de perder peso. Si te gusta todo, coma de todo, la dieta variada es la más indicada por los nutricionistas. Obviamente de ojo en las cantidades correctas y con condimentos no industrializados (lea mayonesa, catchup, etc).

4. 4. Agregue más frutas y verduras a lo largo del día

Esto es esencial para reducir las calorías y permanecer sano. Frutas y vegetales no sólo son pobres en calorías y grasas, pero también son ricos en fibra, ambos elementos vitales para perder peso. Usted puede intentar agregar un plátano picado o un puñado de frutas en los cereales o el yogurt o hacer un batido 100% frutas y cero azúcar. Para el almuerzo, puede agregar lechuga, tomate o pepino a la comida que lleva a la oficina o preparar pepino, zanahoria o apio para el bocadillo de la tarde.

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5. 5. Comer regularmente y no pellizcar

El secreto para no quedarse "pellizcando" constantemente y engordando, es no saltar especialmente el desayuno y el almuerzo, y no dejar faltar nada en términos de nutrientes durante estas comidas principales. Los expertos dicen que el comer regularmente ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.

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6. 6. Encuentre una manera de ejercitarse más

De esta regla no se escapa: ser activo es la clave para perder peso y no ganar de vuelta. Haga una actividad cualquiera con regularidad, o corra en el parque 2 o 3 veces por semana, camine a pie o en bicicleta para llegar al trabajo. Esto servirá no sólo para el entrenamiento, pero traerá beneficios al corazón y ayudará a perder peso.

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7. 7. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos

Todos los productos tienen etiquetas de alimentos que muestran cuántas calorías, grasas y otros ingredientes contienen. Reducir los productos altamente calóricos y malsanos puede realmente ayudar. Pero debemos prestar atención a las palabras engañosas que nos pueden inducir a error y concentrarnos en los ingredientes y en el orden en que se mencionan. Los primeros ingredientes de la lista son los presentes en mayor cantidad, y los últimos, en menor.

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