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Dolor lumbar: síntomas, curas y ejercicios

Los datos son alarmantes. Según la Organización Mundial de la Salud, cerca del 80% de las personas presentará síntomas de lumbalgia a lo largo de la vida. Es conocido como el dolor de espalda popular, pero vale la pena recordar que el dolor lumbar no es una enfermedad en sí, sino un síntoma. Los dolores en la columna suelen afectar, considerablemente, la calidad de vida, de las personas. Por eso es importante tener en cuenta los posibles problemas en la región e investigar.

¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar, también conocido como lumbago, es un dolor localizado en la parte más baja de la columna. Puede ser aguda o crónica.

Cuando es aguda, aparece repentinamente, la mayoría de las veces, después de un esfuerzo físico más intenso. En cerca de 2 semanas, con el tratamiento adecuado, acaba.

Sin embargo, alrededor del 20% de las personas pueden desarrollar la versión crónica, que es un dolor persistente, que dona más de 12 semanas. El dolor, en ese caso, puede ser de moderada a intensa. El pico de la lumbalgia es entre 40 y 60 años de edad.

Las causas del dolor lumbar

El dolor lumbar puede tener varias causas, pero, entre ellas, es posible destacar el sedentarismo, el envejecimiento, la mala postura, el estrés y otros problemas emocionales, problemas de columna, como hernia de disco, dolor ciática, degeneración discal, entre otras. .

¿Cuáles son los síntomas de dolor lumbar?

El dolor lumbar se siente, como se mencionó, en la parte más baja de la columna, y su intensidad dolorosa dependerá de la gravedad y de lo que ocasionó este síntoma.

Hay también una tensión muscular en la región, así como la dificultad de quedarse mucho tiempo en la misma posición.

La lumbalgia puede, además, irradiar al bumbum, piernas o nervio ciático.

Cómo tratar el dolor lumbar

El tratamiento de la lumbalgia requiere, evidentemente, el acompañamiento de un especialista, para evaluar e identificar la posible causa del dolor lumbar.

Si el problema es postural, emocional o causado por el sedentarismo, el tratamiento puede ser hecho sólo con cambios de hábitos.

Sin embargo, dependiendo de la situación, es necesario reposo, principalmente en el caso del dolor lumbar agudo, combinado con el uso de medicamentos.

Pero hay casos que, por el contrario, el reposo puede agravar la situación. Sólo un médico puede evaluar y recomendar el mejor tratamiento para cada caso en particular.

La cirugía es una opción cuando el problema es de orden mecánico, como, por ejemplo, cuando hay una hernia de disco.

La acupuntura también suele ser indicada y tener bastante eficiencia en el tratamiento del dolor lumbar.

Lea también: dolor de espalda: 12 mitos que dificultan la CURE

Ejercicios para mejorar el dolor lumbar

Hay algunos ejercicios de estiramiento que pueden aliviar la lumbalgia. Ellos son principalmente eficaces cuando se hacen como método preventivo de los dolores.

Todo estiramiento sólo funciona si se combina con la respiración. La respiración ayuda a concentrarse en el propio cuerpo, logrando alargar y va cada vez más allá del límite (que es el objetivo del estiramiento).

El vídeo abajo es muy interesante. Haga con auto-conocimiento sobre el propio cuerpo, fijando en sus límites y percibiendo donde el dolor está, tratando de deshacerse de los nudos en la columna que causan el dolor.

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El simple acto de alargar y respirar, sin mayores dificultades o técnicas, también puede ser muy eficiente en casos de dolores relacionados con la tensión, el estrés, el ansia.

El video abajo es muy interesante porque alarga el cuerpo entero de forma muy fácil, que usted puede hacer todo el día incluso cuando no practique actividad física, sólo para soltarse y sentirse más ligero, menos tenso. En la actualidad,

Ya este vídeo es para fortalecer la columna, lo que puede ser la causa de los dolores. Es útil para evitar futuros dolores.

Cuando el dolor es un peso

Varios profesionales de salud y de actividades físicas creen que muchos de los dolores que sentimos pueden estar relacionados con estados emocionales. Entre estos dolores el dolor lumbar es la más "famosa". Dicen que ella significa "cansancio de cargar el mundo en la espalda". ¿Tiene razón?

Excluidas las causas físicas que pueden causar los dolores, parece muy plausible que una simple tensión pueda ser la causa del dolor. ¿Ha notado que cuando estamos tensos, contraemos involuntariamente los músculos de nuestro cuerpo, principalmente los de los hombros, el cuello y la espalda?

Vale la pena mirar nuestra posición postural. Una persona que se arca hacia adelante puede tener una personalidad cerrada o aparentemente busca esconderse no abriendo el pecho con "miedo" de abrirse a la vida, a la opinión de los demás, a sus miedos y problemas. Por supuesto, todo esto dicho de forma simbólica. Pero pare y piense si éste podría ser tu casso e intenta cambiar la postura al caminar, al sentarte en la mesa del trabajo, en fin.

Los terapeutas holísticos, que consideran los aspectos físicos emocionales y espirituales, además de los síntomas físicos del paciente, llaman la atención sobre un posible desequilibrio entre estas áreas de la vida que reflejan nuestra salud como un todo.

En este sentido, además de cuidar físicamente con ejercicios, y siguiendo las orientaciones que el médico pasó, es importante también cambiar pensamientos y emociones que podrían ser la causa de los dolores, si no propiamente la causa, un agravante de éstas.

Nadie merece vivir con dolor. Tira unos minutos de tu día a día para cuidar de ti, respirando, alargando o, mejor aún, haciendo ejercicios físicos al aire libre, en contacto consigo mismo y con la naturaleza.

Tu salud le agradecer.

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