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Dolor en la nuca: causas y 4 ejercicios super eficaces

Se estima que dos de cada tres personas que sufren de dolor de cuello al menos una vez durante su vida. En casos agudos, incapacita la realización de actividades simples y corrientes. Veremos que a pesar del incómodo generado por el dolor en la nuca, es posible la realización de ejercicios simples para aliviarla efectivamente.

Causas del dolor en la nuca

Aunque existen diversas teorías acerca del dolor en la nuca, no existe un consenso general sobre sus causas. Se sabe que cuadros como el estrés o trauma muscular pueden recurrir ocasionalmente dolor en la nuca, aunque no sean los únicos desencadenadores. Entre las causas más comunes están:

• Permanecer prolongadamente en la misma posición, como el uso excesivo de ordenadores y móviles
• Estrés
• Dormir de mal humor
• Irritación y preocupación
• Lesión muscular

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Entre los tipos más comunes de dolor en la nuca están:

• Dolor en la nuca por torsión o presión, muy frecuente en accidentes de tránsito con automóviles
• Dolor en la nunca inespecífica que se acomete sin aparentar una causa aparente
Rigidez en el cuello o dolor de cuello agudo, a menudo sin lugar a dudas oportuna, y que puedan proceder de noches de insomnio, estrés o lesión muscular

4 ejercicios super eficaces para el dolor en la nuca

En términos generales, el dolor nunca no es grandes peligros para el cuerpo como un todo. Normalmente, cuando no pasa el mismo día (en casos sencillos) tiende a desaparecer de forma natural durante el día, no es común que dura más de una semana. De cualquier manera, la permanencia del dolor en la nuca puede ser insoportable dependiendo del caso. Cuanto más aguda, más difícil de llevar a cabo cualquier actividad.

La primera observación que siempre debemos tener en cuenta está tratando de llevar a cabo las actividades con normalidad, aunque parece difícil. Mueve el cuerpo, los músculos y especialmente en el cuello, será esencial para la estructura del músculo comenzará a recuperarse.

En los cuatro años siguientes, debe estar sentado en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo apoyado en su totalidad. Los muslos deben quedar en un ángulo de 90 ° respecto a la columna. Estando en la posición correcta, podemos empezar:

Ejercicio 1

Estando en la posición correcta, baje el cuello hacia adelante suavemente hacia el pecho, aproximando lo más posible la barbilla del pecho. Una vez que la barbilla se acerque al pecho, vuelva la cabeza lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio durante al menos 10 veces más. Este ejercicio trabajará el movimiento general muscular del cuello.

Ejercicio 2

Este ejercicio trabajará la flexibilidad del cuello. Mirando hacia adelante, mueva la cabeza hacia el hombro derecho lo más cerca que pueda de forma suave. A continuación, vuelva a la posición inicial y desplácese a la izquierda. Repita al menos 10 veces a cada lado.

Ejercicio 3

Todavía trabajando la flexibilidad, en este ejercicio viramos la cabeza hacia el lado derecho lo máximo que podamos (recordando siempre de no mover el cuerpo). A continuación, volvemos suavemente a la posición inicial y, mirando hacia el lado izquierdo, girando el cuello lentamente. Así como los anteriores, se debe hacer al menos 10 veces para cada lado.

Ejercicio 4

En la posición orientada, sin mover el cuello, mueva la barbilla hacia atrás sin mover la cabeza, como si estuviera compriéndolo. A continuación, muévalo a la posición natural de la cara. Repita los movimientos lentamente 10 veces.

Orientaciones generales sobre el dolor en la nuca

Aunque hemos visto que el dolor nunca no es peligroso y puede tratarse fácilmente en casa con 4 ejercicios muy eficaces, siempre es importante para buscar el consejo de un profesional médico o sanitario con el fin de obtener una orientación adecuada para su mesa, si se considera necesario .

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