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Adelgazamiento fácil: todo lo que necesitas saber para adelgazar con facilidad

Usted no necesita sufrir para adelgazar. Hay varias cosas que usted puede hacer en su día a día para adelgazar sin sufrir. Con sólo algunos cambios fáciles, prácticos y sencillos, su metabolismo se va acelerando y la pérdida de grasa va sucediendo. ¡Separamos una guía completa para ayudarte!

La cuestión de las calorías

Para perder 1 kg de grasa es necesario gastar 7000 calorías. En un día usted tiene que pasar más calorías que consumir para poder adelgazarse.

El metabolismo basal, que hace que todos los sistemas de su cuerpo funcionan diariamente, se calcula para las mujeres, 22 x peso corporal. Para hombres, 24 x peso corporal. El total es la cantidad de calorías que su cuerpo gasta diariamente sin contar sus actividades físicas.

Cuanto más se mueva, más grande será este gasto calórico. Es decir, piense en esa cuenta para pensar en cuántas calorías usted debe consumir diariamente.

En el sitio Tu Salud tiene una calculadora para que puedas ver cuántas calorías gastas diariamente.

20 CONSEJOS: cómo ahorrar calorías en su día a día

Hay algunas cosas que usted puede hacer para ahorrar más calorías en su día:

  1. Tener una alimentación con más fibras
  2. Prefiere comer fruta al tomar jugo, el jugo tiene mucho más fructosa, más calorías y menos fibras
  3. La mejor bebida es siempre el agua
  4. Coma un plato variado
  5. Coma en plato más pequeño
  6. La mitad de su plato debe ser siempre de ensalada de color
  7. Evite repetir
  8. Evite los alimentos procesados ​​e industrializados
  9. No coma por impulso
  10. Anote lo que usted ha comido en el día / usted también puede tomar fotos
  11. Alimente sin distracciones, sin celular y sin televisión y de preferencia en la mesa
  12. Prefiera las frutas a los dulces
  13. Coma despacio y masticando bien
  14. Corte el refrigerante de su vida
  15. Cambie los carbohidratos complejos por las opciones low carb
  16. No cocine frijoles con bacon o con salchichas
  17. No comer alimentos directamente del envase
  18. Tome decisiones conscientes antes de elegir cada alimento que consume, lo que va a traer de nutrientes debe ser siempre mayor de lo que traerá de placer
  19. Trate de preparar los alimentos en el vapor en lugar de freír o cocinar
  20. Incluya más alimentos con calorías negativas tales como: coliflor y brócoli, pepino, repollo, rábano, lechuga y pimiento. Hay varias recetas en internet con brócoli y coliflor muy creativas y sabrosas.

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20 CONSEJOS: cómo gastar más calorías en su día a día

Para que usted gaste más calorías en su día a día, usted necesita moverse más y eso debe ser hecho de acuerdo a su rutina y su estilo de vida. De esa manera, percibe en su día a día cómo usted puede moverse más. En este caso, se incluyen 20 consejos para gastar más calorías en su día a día:

  1. A la hora del almuerzo haga una pequeña caminata
  2. Utilice las escaleras en lugar del elevador
  3. Camine en bicicleta
  4. Baje del autobús o del metro una o dos paradas antes y vaya a pie
  5. Hacer estiramientos al despertar y al ir a dormir
  6. Ande en todo el supermecado a la hora de hacer sus compras de alimentos
  7. Estaciona tu coche siempre lejos
  8. Haga la limpieza en casa con más velocidad
  9. Camine por un barrio desconocido en su ciudad
  10. Aprende a hacer tablas diariamente por 1 minuto
  11. Comience a practicar la jardinería
  12. Cada vez que salga de casa, trate de alcanzar las paradas de las puertas saltando
  13. Juega con niños o con animales regularmente
  14. Hacer agachamientos mientras cepilla los dientes
  15. Camina por la casa mientras habla por teléfono
  16. Apueste carreras con amigos y familiares
  17. Escucha música más bailando diariamente
  18. Suba las escaleras mecánicas
  19. Usa un pedómetro para ver cuántos pasos has dado
  20. Hacer 20 abdominales al despertar y al ir a dormir

Cuanto más se desafía, más usted va a poder gastar calorías, así que trate de moverse más. Usted no necesita hacer un cambio radical.

Cómo hacer las sustituciones de alimentos más fáciles

Usted también debe hacer algunas sustituciones de alimentos fáciles para disminuir la cantidad de calorías consumidas diariamente. Aquí se muestra una tabla para ayudarte en esta tarea. La próxima vez que vaya al mercado, lleve esta tabla con usted y haga elecciones más saludables.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Trate de incluir en su dieta alimentos que aceleran el metabolismo, aquí enumeramos algunos:

  • pimienta
  • canela
  • Frutas rojas
  • jengibre
  • canela
  • espinilla
  • Guaraná en polvo
  • Omega 3
  • Aceite de coco
  • maza
  • Té verde
  • cardamomo
  • El azafrán / cúrcuma
  • pera
  • Piscis
  • hongos

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