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Deportes en la tercera edad: beneficios y qué deportes practicar

Las mejores condiciones de vida obtenidas con el avance de la medicina han aumentado la expectativa de vida del ser humano. A pesar de que la longevidad tiene un límite, como hemos visto aquí, nunca se ha vivido tanto y con tantas posibilidades de vivir bien.

Muchos estudios han demostrado que incluso con una edad más avanzada, es posible para las personas mayores para ganar masa muscular y la fuerza con el entrenamiento con pesas. Es natural que con el avance del tiempo, se produce una pérdida de músculo, pero se puede mitigar sus efectos con ejercicios destinados a aumentar la masa.

De acuerdo con el experto en educación física Alexandre Vieira, alrededor del 85% de las personas mayores tienen una o más enfermedades o problemas de salud, las principales son: la artritis: 48%; hipertensión arterial: 46%; enfermedades del corazón: 32%; compromiso de la audición: 32%, entre otros.

De acuerdo con el viejo estilo de vida y a la adoptada en su vida temprana, los expertos creen que el ser humano puede vivir hasta 115 años.

¿Cómo envejecer de forma sana?

Los estudiosos afirman incluso que la actividad física regular es uno de los secretos para mantenerse saludable en la vejez. Son los ancianos quienes más se benefician, de todos los grupos de edad, con la práctica de ejercicios físicos, claro que hechos con cuidado y con apoyo especializado.

El ejercicio físico es bueno para el cuerpo y también en la cabeza. Se rescata la autoestima, el placer y la motivación. A través de la práctica de una actividad física, el anciano tiene la posibilidad de mejorar su coordinación motora y reflejos, relajarse, estar en contacto con otras personas, de recuperar la confianza en sí mismo y fortalecer su cuerpo, protegiéndose de posibles accidentes a los que puede ser más vulnerable con la edad, como una caída.

Compruebe a continuación algunas actividades físicas que lo hacen muy bien para la salud de las personas mayores. Algunas sugerencias son del sitio Vivo más Saludable:

1. Danza

Hacer actividades deportivas en la tercera edad no es sólo una cuestión de salud física. Es también una cuestión de salud mental, un momento de socialización, de hacer nuevos amigos, de sentirse bien. En este sentido la mejor actividad es la danza. Vale todo: tango, danza de salón, flamenga, del vientre, moderna, clásica. Es sólo encontrar la escuela que ofrezca estas actividades a los mayores. ¡Y mira que hay mucha gente volviendo al ballet!

2. Natación o hidroginástica

Las actividades acuáticas como la natación y la hidroginática traen beneficios como el fortalecimiento de los músculos y la mejora del sistema respiratorio. Nadar es un ejercicio aeróbico que protege las articulaciones y trabaja el flujo sanguíneo. La ventaja de estas actividades también se da por el poco impacto que el agua provoca.

3. Caminar y correr

Una caminata de, al menos 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, mejora la respiración y fortalece los músculos.

4. Yoga o pilates

Yoga y pilates ayudan en la adquisición de flexibilidad y equilibrio y mejora la postura.

5. Bicicleta

El andar en bicicleta es una actividad placentera para los ancianos y que, además, fortalece los músculos de la cadera y de las piernas.

6. Musculación o gimnasia

Para mejorar el condicionamiento físico y la resistencia muscular y de los huesos, la musculación es una gran actividad. Los ejercicios deben dirigirse a la repetición, no al peso. El macizo fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea y la respiración.

7. Estiramiento

Todas las actividades físicas deben ser precedidas de estiramiento. Después del ejercicio, él también es fundamental, pues evita lesiones. Estiramiento también está en contacto con uno mismo a través de la percepción y la conciencia corporal. Estirar, respirar e ir relajando cada músculo, cada parte del cuerpo: cuello, hombros, espalda, brazos, piernas, pies ...

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