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Fósforo: Beneficios, Alimentos y Síntomas de su Deficiencia en el Organismo

No es de extrañar que es tan abudante en el cuerpo: el cuerpo humano necesita una gran cantidad de ella. En el proceso celular o incluso en la formación molecular del ADN, el fosfóro es un elemento que no puede faltar en la alimentación de nadie. Su ausencia se hace sentir en el cuerpo bastante elocuente: hay muchas enfermedades causadas por una falta de fósforo, algunos de ellos muy graves. Y no es tan difícil incluirlo en el menú, varios alimentos poseen ese importante nutriente. Aprenda ahora todo sobre él.

Qué es fósforo

El fósforo es un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo humano. Es el segundo más abundante en el organismo, sólo quedando detrás del calcio. Es el único macronutriente que no existe en la atmósfera, con la excepción de la forma sólida encontrada en las rocas.

Está presente en las plantas, principalmente porque absorben este mineral, y es también parte y es transportado por las corrientes de agua, por lo tanto, muchos peces y mariscos contienen fósforo en su composición.

Dentro del cuerpo, el fósforo trabaja en conjunto con el calcio para fortalecer los huesos y dientes, y también ayuda en la formación de varias proteínas, la protección muscular, el trabajo correcto de los riñones, el corazón, el cerebro, entre muchos otros beneficios.

La importancia del fósforo - ventajas

El fósforo es un elemento esencial en diversos procesos bioquímicos. Conozca algunos de ellos:

Ayuda en la formación y protección ósea

El fósforo, como el calcio, es un factor importante en la formación y fortalecimiento de los huesos y los dientes, que actúan en la prevención de varias enfermedades tales como el raquitismo y la osteoporosis;

Actúa en la producción de ADN y ARN

Phosphorus compensa las estructuras moleculares de ADN y ARN, responsable de todo el código genético;

Es bueno para los músculos

Este mineral también actúa en la contracción muscular, reduciendo la fatiga cuando los músculos tienen que trabajar más de cerca;

Ayuda en la formación de proteínas

El fósforo es también parte del proceso de creación de las proteínas del cuerpo y actúa aumentando la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente una serie de nutrientes, tales como hidratos de carbono;

Es bueno para los riñones

Una de las obras más importantes realizadas por el riñón es la capacidad de filtrar las impurezas correctamente. En este sentido, el fósforo es esencial, ya que ayuda en el proceso, el equilibrio del cuerpo y la eliminación de toxinas;

Ayuda en la digestión

El mineral es importante para el sistema digestivo, ya que facilita las reacciones químicas necesarias y absorción de los nutrientes, impidiendo de este modo enfermedades tales como estreñimiento, diarrea, entre otros;

Mantiene el cerebro sano

Para participar en una serie de funciones, como el fosfato también es importante para mantener un buen desarrollo cognitivo y adecuada conducción de los impulsos nerviosos;

Es bueno para el corazón

El fósforo también ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y tiene aspecto de protección de la salud del corazón;

Actúa en el equilibrio hormonal

Al trabajar en conjunto con el sistema endocrino, el partido también ayuda a mantener el equilibrio hormonal adecuadamente;

Ayuda en la prevención de enfermedades relacionadas con el envejecimiento

La ausencia de fósforo en el cuerpo puede facilitar la aparición de una serie de erfermidades tales como la osteoporosis, la artritis, la osteoartritis, entre otros.

Síntomas de la deficiencia de fósforo

El cuerpo da muchas señales de que existe una importante falta de nutrientes. En el caso del fósforo, entre los síntomas más comunes de esta deficiencia incluyen:

  • Mayor ocurrencia de problemas óseos y fracturas;
  • Dolores en las articulaciones;
  • Sensación de entumecimiento y / o temblores;
  • Falta de apetito;
  • Dolores en las articulaciones;
  • Problemas de crecimiento;
  • Cabellos y uñas quebradizas;
  • Disminución de la libido;
  • taquicardia;
  • Problemas de memoria;
  • Irritabilidad o ansiedad;
  • Fatiga y cansancio;
  • Propensión mayor a las enfermedades, como la osteoporosis, la artrosis y la artritis.

Fuentes alimenticias: los alimentos que más contienen fósforo

La necesidad orgánica de fósforo es de aproximadamente 700 mg al día. Por eso vale la pena invertir en alimentos ricos en ese nutriente.

Hay muchos de ellos que tienen buenas cantidades de este importante mineral. Entre ellos, es posible citar las

  • semillas, tales como el girasol y la calabaza y
  • alimentos como almendras,
  • Nuez de Brasil,
  • castaña de cajón,
  • frutos secos,
  • maní
  • la soja asada,
  • salmón,
  • sardinas,
  • tofu,
  • lentejas,
  • avena,
  • frijol bayo,
  • carnes,
  • leches y derivados,
  • huevos,
  • setas,
  • cereales, entre otros.

Dado que la lista es extensa, una dieta equilibrada debe ser suficiente para satisfacer las necesidades de fósforo al día. Consulte a un nutricionista antes de pensar en comprar suplementos.

Busque un experto, el exceso de fósforo hace mal

Como se ve, el partido desempeña funciones importantes en el cuerpo es es muy importante para mantener la salud día. Sin embargo, necesitamos ver a un especialista, por lo que podemos hacer la evaluación correcta, debido a que los síntomas de la deficiencia de este nutriente son similares, a menudo a un número de otras enfermedades.

Es importante estar alerta y evitar la compra, por su cuenta, suplementos o medicamentos para hacer que este reemplazo debido a que el exceso de fósforo también es perjudicial.

Sólo un médico, nutricionista, o un especialista en salud pueden recetar suplemento o dieta, sobre la base de una consulta especializada.

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