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Hatha Yoga: origen, beneficios y principales posiciones

Hatha Yoga es el estilo más popular de Yoga en Occidente. Se basa principalmente en la práctica de asanas, es decir, de las posiciones del cuerpo para mantenerse de modos cómodo y estable. Vamos a aprender sobre el origen, los beneficios y las principales posiciones del Hatha Yoga.

Usted está eligiendo un estilo de yoga para seguir? Si usted está en el comienzo de su viaje, el Hatha Yoga es muy útil para traer el cuerpo y la mente para la práctica de asanas y porque le servirá para llegar gradualmente más cerca de las prácticas de yoga relacionadas con la respiración, la concentración y la meditación .

Hatha Yoga, los orígenes

Hatha Yoga nació en la India, y con el tiempo llegó a Occidente. Los orígenes de Hatha Yoga se pierde en los siglos, pero hay dos textos antiguos que se consideran como principales referencias para esta práctica: los Yoga Sutras de Patanjali y Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama.

La palabra Yoga significa unión en sánscrito. La Hatha Yoga con sus prácticas promueve la unión entre cuerpo y mente. Podemos entender esta unión como armonía y equilibrio entre cuerpo y mente. El yoga en su sentido más puro, sin embargo, tiene un objetivo mucho mayor: la unión de la conciencia individual del hombre y la conciencia universal.

La palabra Hatha significa resistencia, tenacidad. Gracias a la práctica de los asanas podemos entrenar con consistencia nuestro cuerpo para asumir posiciones que pueden tener efectos benéficos, tanto desde el punto de vista físico y mental.

Occidente ha interpretado que el yoga principalmente como una práctica física centrada en el cuerpo, pero no es sólo un ejercicio físico o un gimnasio. Quien comenzó a practicar asanas lo sabe, pues éste es un aspecto que usted comienza a escuchar desde las primeras lecciones.

Hatha Yoga, los beneficios

Recuerde que para realmente obtener los beneficios del Hatha Yoga se necesita práctica constante. Lo ideal es inscribirse en un curso de Hatha Yoga con clases para hacer una o dos veces a la semana y también para mantener la práctica personal en casa.

Los beneficios del Hatha Yoga involucra nuestra salud física y mental. Los primeros beneficios de hatha yoga afectan el cuerpo y son bastante obvias. En realidad, gracias a la práctica de las asanas, nuestro cuerpo se vuelve más flexible, los músculos y las articulaciones gradualmente pierden su rigidez causada por un estilo de vida sedentario, mientras que los huesos se regeneran gracias al movimiento.

La práctica constante de las asanas hace que el cuerpo es más elástica y músculos tonos a través de ejercicios de fluidos, pero todavía no es demasiado intenso. Desde este punto de vista, la práctica de Hatha Yoga nos enseña desde el principio a reconocer nuestras limitaciones. Sólo cuando aceptamos y reconocemos nuestras limitaciones-desde el punto de vista físico y no sólo-, podemos empezar a trabajar en nosotros mismos para mejorar a nosotros mismos y, si queremos, a superarnos.

Hatha Yoga enseña no-juicio. En la práctica, no se debe competir con los demás. En realidad, la competición tampoco es personal, ya que los mejores resultados se obtienen sí con empeño, pero sobre todo con la capacidad de entrar en la práctica de dejarse andar sin quedar muy anclado a lo que eres o a quien crees ser.

Hatha Yoga también mejora la postura, puede ser beneficioso para el alivio del dolor, especialmente para aquellos que sufren de dolor de espalda, más adecuada la práctica de Asana y que tiene un fuerte efecto calmante y relajante.

ejercicios de respiración de yoga Hatha El nos ayudan a inspirar y para cumplir con más tranquilidad. Cuando la respiración se vuelve más lenta, la mente se calma y éste es uno de los efectos benéficos de la Hatha Yoga y que sorprende a aquellos que la practican. En la vida cotidiana, parece casi imposible parar por algunos minutos para respirar con calma para relajar el cuerpo y la mente.

Hatha Yoga, las principales posiciones

En la Hatha Yoga encontramos varias posiciones, llamadas asanas, que se alcanzan con movimientos precisos del cuerpo, combinados con una respiración adecuada, y que, a continuación, necesitan ser mantenidos de modos estable y confortable por un tiempo que puede variar dependiendo de su nivel de vida la práctica.

Un Hatha Yoga sabe guía calificado sus estudiantes en la práctica de posiciones equilibradas, creando secuencias de una manera equilibrada para entrenar todo el cuerpo para cambiar los movimientos y posturas, los momentos de pausa, escuchando propio cuerpo y la relajación.

Éstos son algunos de los puestos clave del Hatha Yoga.

1. Hatha Yoga: la posición de la serpiente

Para ejecutar la posición de la cobra (Bhujangasana) empezamos a entrar en su estómago. Se acostó en el tapiz con las palmas de las manos debajo de los hombros. Los codos se doblan y se mantienen cerca del cuerpo. Con una inspiración, estira levemente los brazos para levantar el pecho del suelo. El área del ombligo está en contacto con el suelo. El consejo es contraer las nalgas para proteger la región lumbar.

2. La posición del barco en la Hatha Yoga

La posición de la embarcación (Navasana) es una posición de equilibrio que implica la columna vertebral y los músculos abdominales. La fuerza abdominal junto con nuestra capacidad de equilibrio nos permite mantener la posición. Para practicar la posición del barco se siente en el tapiz, acerque las rodillas trayendo las suelas de los pies en el suelo, incline la espalda en un ángulo de unos 45 ° con el suelo. A continuación, levante los brazos paralelos al suelo y lateralmente a las piernas extendidas.

3. Hatha yoga: la posición del árbol

La posición del árbol (Virksasana) es uno de los más conocidos Yoga Asana Hatha. Es una posición de equilibrio. En la posición del árbol nuestras piernas simbolizan el tronco y los brazos son las ramas. En esta posición, primero hay que crear raíces en el suelo y, a continuación, levantar los brazos. Usted tiene que mantener su equilibrio en una pierna y levantar la otra trayendo la planta del pie en el tobillo o muslo. Las palmas de las manos se unen a la altura del pecho.

4. La posición del perro mirando hacia abajo

Es posible que ya conocer la posición del perro (Adho Mukha Svanasana) porque, junto con la posición de la serpiente es parte de la secuencia conocida como Saludo al Sol. Para practicar tomar brazos y piernas a la estera, ligeramente separados entre sí y formando una V invertido.

5. La posición del triángulo en la Hatha Yoga

La posición del triángulo (trikonasana Utthita) es una posición de alargamiento lateral. Para ejecutarla, abra las piernas, manteniendo los dedos de los pies en la misma línea. Coloque su pie derecho hacia fuera a 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Compruebe que la cuenca permanece en la posición frontal. Entonces estira tu tronco hacia la derecha inclina hacia adelante o hacia atrás y coloca la mano derecha hasta el punto en que llegas, por ejemplo en la pantorrilla o en el tobillo derecho. En esta posición no es tan importante tocar el suelo con la mano, pero es esencial para mantener la alineación adecuada de los brazos, piernas, cabeza y espalda.

Haha Yoga: el verdadero secreto

Finalmente, aquí va un pequeño secreto: la verdadera práctica del Yoga no sucede cuando nos estamos ejercitando en el tapiz haciendo las asanas, sino en todas nuestras acciones de la vida cotidiana. Por lo tanto, el desafío real es a ser capaz de mantener la calma y, al mismo tiempo, tener la fuerza para seguir luchando para lograr nuestros objetivos, ya que nos enfrentamos a la vida cotidiana y nuestra esterilla de yoga está a la espera de nosotros en casa, acurrucado en un rincón.

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Fuente y fotos: Buru-News.it

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