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Jet lag - Síntomas y cómo hacer que pasar rápidamente

¿Has oído hablar de Jet Lag? ¿Será que usted tendrá cuando vaya a viajar? Hay quienes sienten demasiados otros de menos, otros todavía no se sienten. La edad cuenta mucho pero también cuenta la alegría de viajar. Entre una cosa y otra, este es un problema que fácilmente se puede resolver en un día o menos. Se sabe de qué se trata el Jet Lag y ver algunos consejos y remedios naturales para combatir este trastorno.

¿QUÉ ES JET LAG?

Jet lag es la descompensación horaria debida a un cambio de zona horaria que cambia nuestro ritmo biológico (ritmo circadiano). Tales cambios ocurren generalmente con diferencias de 24 horas pues este es período en que nuestros ciclos de sueño-vigilia alteran nuestras hormonas y nos causan problemas físicos e incluso psíquicos.

El nombre proviene del Inglés jet (avión de reacción) y el retardo (delay), ya que, esta vez sólo da descompensa en viajes largos en avión.

Síntomas

Los síntomas del Jet Lag incluyen:

  • insomnio
  • pérdida de apetito
  • descontento
  • dolor
  • atención y concentración reducidas
  • fatiga
  • fatiga

Algunas personas pueden sentirse particularmente cansadas después de un largo viaje en avión y tener grandes dificultades para reanudar sus ritmos físicos de lo cotidiano. Pero todo se resuelve.

10 REMEDIOS PARA HACERLO PASAR RAPIDAMENTE

A veces, después de un largo viaje en avión, puede ser útil permitir un día, o al menos la mitad de un día, para descansar y poder retomar los ritmos naturales antes de empezar a disfrutar de las vacaciones o de reanudar su vida profesional. Depende de cada persona.

Por lo tanto, no se olvide de programar sus viajes inteligentemente, teniendo en cuenta los efectos que el Jet Lag podría tener en usted.

Aquí van algunos consejos y remedios naturales útiles, ya sea para prevenir, que para superar los efectos del Jet Lag.

1. Vaya a dormir tarde o temprano

Si tu viaje te llevará a un par de horas hacia delante o detrás del horario normal al que estás acostumbrado, intenta cambiar tus hábitos de sueño unos días antes de viajar. Dependiendo de donde vas, puedes intentar dormir, por ejemplo, dos horas antes o dos horas después de tu horario habitual. Esto ayudará a reducir los efectos de Jet Lag en usted.

2. Haga una comida ligera y saludable

Cuando estés en el avión y es hora de comer o cenar, no salte las comidas e intente comer algo sano. Beba y mantén hidratado. Una comida sana ayuda al cuerpo a almacenar energía, mientras que comer algo malsano tiende a cansar innecesariamente. Entonces prepárese para el viaje también desde el punto de vista de la alimentación sana.

3. Ajuste los relojes

En el avión, puede ser útil ajustar los relojes de acuerdo con la hora del destino que usted llegará. Así, si tu reloj indica que es hora de dormir, intenta seguir el nuevo calendario para acostumbrarse a lo que te espera para los próximos días.

4. Haga un masaje

Una vez que haya llegado al destino, en la ida o en la vuelta de su viaje, usted puede regalarse con un buen masaje relajante. El viaje aéreo puede haber creado tensión, particularmente en las áreas de la espalda, los hombros y el cuello. La tensión y el dolor pueden ser considerados como síntomas del Jet Lag. Un masaje puede ser útil para encontrar un poco de alivio, y lo más rápido posible.

5. Aromaterapia

Entre los remedios naturales, la aromaterapia puede aliviar los síntomas de Jet Lag. La aromaterapia sugiere el uso principalmente de aceites esenciales que inducen al sentimiento de relajación, como los aceites esenciales de lavanda, naranja dulce o manzanilla. Para relajarse, una vez que llegue a su destino, añada algunas gotas de aceites esenciales al agua del baño, en el reguilla o, durante el viaje, tenga a su alcance un pañuelo perfumado con esos aceites.

6. Haga movimientos

Los efectos del Jet Lag inducen a algunas personas a querer pasar un día entero dentro de casa, tal vez en la cama. El descanso es más que justo, pero sin exageración. Para superar el cansancio también es importante salir al aire libre y hacer algún tipo de movimiento. Especialmente cuando llegue a un lugar que nunca has visto antes, tenga coraje y salga para descubrir lo que te rodea, después de haberse dado, claro, algún momento de relax. El entusiasmo te hará superar los síntomas del Jet Lag.

7. Beba un té relajante

Si el problema es insomnio, una vez que llegue al destino, trate de beber un té de hierbas relajante antes de ir a la cama. Intenta evitar el café al máximo posible, si el riesgo de esta bebida te deja despierto. Además, para dormir, trate de hacer que las condiciones de luz, ambiente, sean las más parecidas a las de casa.

8. Manténgase hidratado

Sea antes de la partida que durante el viaje, no se olvida de beber agua fresca y de mantenerse hidratado. El cuerpo necesita la cantidad correcta de agua, incluso cuando está en vuelo, para no cansarse demasiado. Intente evitar las bebidas alcohólicas porque éstas pueden aumentar los síntomas de Jet Lag.

9. Leer un libro

Este consejo es válido especialmente para aquellos que no pueden dormirse durante el vuelo o cuando se alcanza el destino. Si en casa usted está acostumbrado a tomar el sueño leyendo algunas páginas de un libro, no se olvide que esto puede ser útil en el viaje y llevar siempre un libro con usted.

10. Melatonina

En algunas personas, el ritmo circadiano luz-oscuridad, sueño-vigilia pueden ser severamente desequilibrados por el Jet Lag. En estos casos, la melatonina puede ayudarte a superar este trastorno. Pida la prescripción a un médico que le indicará la forma de uso y las dosis justas para usted.

Lea también: La melatonina y Sueño: Usos, Dosis y efectos secundarios

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