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Magnesio tan bueno como los remedios para la ansiedad y la depresión

Magnesio, un mineral particularmente importante para nuestro cuerpo que puede actuar positivamente en el sistema nervioso y en el cerebro. Una reciente investigación destacó las ventajas de esta sustancia en el combate a la depresión.

Millones de personas en todo el mundo sufren de depresión, considerada la enfermedad del futuro, que tiene muchos efectos e implicaciones negativas en la vida social y emocional de las personas afectadas por ella.

Un estudio publicado en PLoS ONE muestra que un suplementos de magnesio simple podría ser eficaz (y seguro) para el tratamiento de la depresión leve a moderada.

Emily Tarleton Universidad de Centro de Investigación Clínica de Vermont, la cabeza de este pequisa junto con sus colegas realizaron un estudio clínico que incluyó a 126 pacientes adultos en los Estados Unidos (edad media 52 años). Los participantes fueron divididos en dos grupos: el primero fue aconsejado a tomar comprimidos de magnesio por vía oral para el tratamiento de la depresión moderada (específicamente el comprimido era de 248 mg de cloruro de magnesio para ser tomado todos los días durante seis semanas, el segundo el grupo sirvió como grupo de control, al que no se había prescrito ningún tratamiento.

Las evaluaciones de los síntomas de la depresión se realizaron en todos los participantes cada dos semanas. Los resultados obtenidos mostraron que el magnesio se mostró seguro, eficaz y comparable a los tratamientos farmacológicos que normalmente se prescriben en estos casos.

De hecho, el análisis de los datos mostró que en 112 participantes la ingestión de magnesio produjo una mejora clínicamente significativa en los síntomas de la depresión y la ansiedad, independientemente de la edad, el sexo u otros factores.

El suplemento, entre otras cosas, fue bien tolerado por los participantes.

"Este es el primer ensayo clínico aleatorizado que examinó el efecto de la suplementación de magnesio sobre los síntomas de depresión en adultos en los EE.UU .. Los resultados son muy alentadores, dada la gran necesidad de otras opciones para el tratamiento de la depresión y nuestro descubrimiento de que la suplementación con magnesio proporciona una alternativa segura, rápida y económica para controlar los síntomas depresivos. dijo la Dra. Tarleton.

Ahora queda por entender si estos resultados serían los mismos en una muestra mayor de personas y más diversificada de la población. Por lo tanto, más estudios son necesarios para confirmar la capacidad del magnesio para tratar los síntomas de la depresión. Sin embargo, podemos aumentar las dosis diarias de este mineral, colocando en la mesa más a menudo alimentos ricos en magnesio o, siguiendo el consejo de un especialista, para tomar un suplemento de este mineral cuando ocurren los primeros síntomas de la ansiedad o depresión.

Vale recordar también que los poderosos beneficios nutricionales del magnesio también beneficiarán la salud cardiovascular, renal, ósea y mucho más.

Los alimentos ricos en magnesio son el chocolate amargo, las semillas y las frutas secas (semillas de calabaza, de sésamo, de linaza, de color marrón, de almendras, de maní, etc) las leguminosas (frijoles, soja, lenteja, guisante, , los granos integrales (arroz, avena, etc) las algas, la espinaca, el aguacate, el plátano, entre otros.

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