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Melatonina y sueño: usos, dosificación y efectos colaterales

Recientemente algunos estudios han revelado la importancia del día y de la noche en relación a la calidad de nuestro sueño y también a la producción de melatonina. Veremos aquí la relación entre la melatonina y el sueño, así como los usos, dosis y efectos secundarios que pueden tener contacto con la melatonina, de tal manera que las consecuencias para nuestro sueño.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano glándula pineal. La glándula pineal, a su vez, es una pequeña glándula en general del tamaño de un guisante o poco mayor, localizada exactamente en el centro del cerebro. Entendemos a continuación cómo la melatonina afecta nuestro organismo, sueño y también nuestra salud mental y física, así como qué usos y las dosificaciones que debemos dar a esta sustancia natural al cuerpo humano.

¿Cómo se produce la melatonina y cómo afecta el sueño

Como se mencionó anteriormente, la melatonina es una hormona que es producida por la glándula pineal. Sin embargo, esta producción de melatonina no es constante en nuestro cuerpo. Nuevas investigaciones han demostrado que la producción de melatonina en nuestro cuerpo está directamente afectada por el grado de exposición a la luz. En otras palabras, si usted ha notado que tan pronto como el sol se pone la glándula pineal se activa por nuestro cerebro y comienza a producir melatonina y distribuirlo en nuestra circulación.

La melatonina entonces permanece en grandes niveles en nuestro sistema sanguíneo por alrededor de 10 a 12 horas, hasta que la glándula pineal sea "desactivada" por la percepción de incidencia de luz solar. De este modo, durante el día, se puede decir que no hay (o casi ninguna) la producción de melatonina en el cuerpo.

En términos prácticos, podemos decir que los efectos de la melatonina comienzan a notarse a las 9 pm, que es cuando el sueño es más atractivo a nuestro sistema (que sería entonces la hora de dormir ideal). Con el aumento de la melatonina en nuestra circulación, nuestros sentidos se ponen menos alertas, lo que es un escenario ideal para el sueño. Por lo tanto, la producción de melatonina es crucial para que tengamos una sana noche de sueño.

Usos y dosificación de la melatonina

A pesar de que es una hormona natural en el cuerpo humano, la melatonina también se puede encontrar en algunos alimentos. De esta manera, es común encontrar melatonina sintética comercializada en establecimientos farmacéuticos o similares. Sin embargo, todavía no existe un consenso científico de la dosis ideal o seguro de la melatonina (aunque los fabricantes de melatonina sintéticos pueden reclamar lo contrario). Se sabe que una sola dosis de melatonina sintética es capaz de elevar los niveles de melatonina en la sangre por cerca de 20 veces.

Efectos colaterales de la melatonina

Algunos informes y testimonios muestran que si se ingieren en momentos inadecuados, o tiempos no es propicio para el sueño, la melatonina puede cambiar el reloj biológico, causando serios problemas para ordenar la psique o mental. Sin embargo, estudios más detallados fueron incapaces de detectar cualquier alteración severa ante el consumo de melatonina sintética o natural. Los otros estudios aislados muestran que el consumo correcto de melatonina, a través de píldoras o complementos, es capaz de mejorar la calidad del sueño, disminuyendo las interrupciones del sueño durante la noche y educando a nuestro organismo a dormir y despertar en el momento ideal para el mantenimiento de una buena salud mental y física.

Al igual que cualquier otro medicamento o suplemento alimenticio, la guía de un médico para saber si una adición de melatonina es crucial es realmente necesario o incluso para saber la cantidad ideal de consumo diario con el fin de evitar cualquier complicación biológica.

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Fuente: SleepFoundation

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