Todo Sobre La Vida Sana!

Melatonina y sueño: usos, dosificación y efectos colaterales

Recientemente algunos estudios han revelado la importancia del día y de la noche en relación a la calidad de nuestro sueño y también a la producción de melatonina. Veremos aquí la relación entre la melatonina y el sueño, así como los usos, dosis y efectos secundarios que pueden tener contacto con la melatonina, de tal manera que las consecuencias para nuestro sueño.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano glándula pineal. La glándula pineal, a su vez, es una pequeña glándula en general del tamaño de un guisante o poco mayor, localizada exactamente en el centro del cerebro. Entendemos a continuación cómo la melatonina afecta nuestro organismo, sueño y también nuestra salud mental y física, así como qué usos y las dosificaciones que debemos dar a esta sustancia natural al cuerpo humano.

¿Cómo se produce la melatonina y cómo afecta el sueño

Como se mencionó anteriormente, la melatonina es una hormona que es producida por la glándula pineal. Sin embargo, esta producción de melatonina no es constante en nuestro cuerpo. Nuevas investigaciones han demostrado que la producción de melatonina en nuestro cuerpo está directamente afectada por el grado de exposición a la luz. En otras palabras, si usted ha notado que tan pronto como el sol se pone la glándula pineal se activa por nuestro cerebro y comienza a producir melatonina y distribuirlo en nuestra circulación.

La melatonina entonces permanece en grandes niveles en nuestro sistema sanguíneo por alrededor de 10 a 12 horas, hasta que la glándula pineal sea "desactivada" por la percepción de incidencia de luz solar. De este modo, durante el día, se puede decir que no hay (o casi ninguna) la producción de melatonina en el cuerpo.

En términos prácticos, podemos decir que los efectos de la melatonina comienzan a notarse a las 9 pm, que es cuando el sueño es más atractivo a nuestro sistema (que sería entonces la hora de dormir ideal). Con el aumento de la melatonina en nuestra circulación, nuestros sentidos se ponen menos alertas, lo que es un escenario ideal para el sueño. Por lo tanto, la producción de melatonina es crucial para que tengamos una sana noche de sueño.

Usos y dosificación de la melatonina

A pesar de que es una hormona natural en el cuerpo humano, la melatonina también se puede encontrar en algunos alimentos. De esta manera, es común encontrar melatonina sintética comercializada en establecimientos farmacéuticos o similares. Sin embargo, todavía no existe un consenso científico de la dosis ideal o seguro de la melatonina (aunque los fabricantes de melatonina sintéticos pueden reclamar lo contrario). Se sabe que una sola dosis de melatonina sintética es capaz de elevar los niveles de melatonina en la sangre por cerca de 20 veces.

Efectos colaterales de la melatonina

Algunos informes y testimonios muestran que si se ingieren en momentos inadecuados, o tiempos no es propicio para el sueño, la melatonina puede cambiar el reloj biológico, causando serios problemas para ordenar la psique o mental. Sin embargo, estudios más detallados fueron incapaces de detectar cualquier alteración severa ante el consumo de melatonina sintética o natural. Los otros estudios aislados muestran que el consumo correcto de melatonina, a través de píldoras o complementos, es capaz de mejorar la calidad del sueño, disminuyendo las interrupciones del sueño durante la noche y educando a nuestro organismo a dormir y despertar en el momento ideal para el mantenimiento de una buena salud mental y física.

Al igual que cualquier otro medicamento o suplemento alimenticio, la guía de un médico para saber si una adición de melatonina es crucial es realmente necesario o incluso para saber la cantidad ideal de consumo diario con el fin de evitar cualquier complicación biológica.

Especialmente indicado para usted:

INSONIA PUEDE SER UNA MIRA CUESTIÓN DE ALIMENTACIÓN

LA LUNA LLENA Y SU EFECTO SOBRE EL SONO: EL DIMINUI Y FICA MÁS DIFÍCIL SE ADORMENTAR

¡CÓMO PUEDE MEJORAR EL SONO DE TU BEBÉ (Y TU TAMBIÉN!

Fuente: SleepFoundation

Recomendado
Además de la idolatría de una heroína (cuestionable) llamado Peppa Pig, todos, sólo a todos los niños de hasta 5 años de edad, les encanta jugar en la lluvia, y por qué no, salpicaduras de agua de los charcos antes de la momia sueltos ¡sus gritos cavernosos! Feliz, los niños les encanta a poner los pies en el agua y charcos con la intención de salpicar por todas partes, lo que los hace feliz para una felicidad húmeda y pantanosa que sólo puede ofrecer la infancia. ¿Por qué n
¿Qué tal este fin de semana, unirse a los niños a hacer decoraciones para el Domingo de Pascua esperado? El gasto muy poco, o incluso nada, puede crear bellos conejitos y los niños les encantará que le ayuda a hacerlos. Aquí hay 5 ideas. 1. Conejos hechos con vasos de papel Fácil de hacer, esta simpática idea queda una gracia. Basta
Justo antes de la Copa del Mundo en 2014, fue el pensamiento común de que Costa Rica sería uno de la competencia cebras. Siempre intentando, pero ahora, en el llamado "grupo de la muerte" que incluía campeones mundiales del porte de Uruguay, Inglaterra e Italia, tendría poco tiempo de vida. As
Corazón y cerebro, un mismo golpe. Parece una cuestión romántica, pero es pura ciencia el descubrimiento que confirma la existencia de un movimiento mínimo del cerebro humano, que "late ritmado" con los latidos del corazón. Una intuición que puede tener no poca relevancia en el estudio de las enfermedades neurológicas entre otros aspectos. A des
El Saw palmetto es una palmera pequeña, originaria del suroeste de Estados Unidos, muy utilizada en la cura por los pueblos autóctonos de la región para tratar problemas de próstata, vejiga y como tónico-sedante. Es una planta de la familia Arecas, la Serenoa repens o Sabal serrulata. Sus propiedades curativas ya son bastante estudiadas y comprobadas. LOS
La sandía es una fruta redonda, fuera verde, rojo por dentro y muy dulce, al menos, el tipo más común de la sandía en Brasil. Sí, porque en otros lugares existe sandía blanca, amarilla, amarga, seca, en fin, una gran variedad. Sandía, y ser amado en nuestro país, es una fruta muy rica en nutrientes. Obtene