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Mindfulness, la meditación de la atención plena

Alguien se ha vuelto para usted y dijo algo así, "calma, respire profundamente!", O "calma, respira y cuenta hasta 10 ..."? Bueno, tal vez no saber, esa persona te estaba llevando a la práctica uno de los principios básicos de la meditación. A veces, sin tener el conocimiento adecuado, formamos una visión estereotipada de lo que sería la meditación - y de que tenemos que ser monjes para practicar. Obviamente, no es así.

Qué hay detrás de la meditación es simple: utilizar ciertas anclas - por ejemplo, nuestra respiración - como una manera de calmar la mente y alcanzar un estado de tranquilidad y serenidad. Sus beneficios han sido, día tras día, verificado y probado en varios campos. Para dar un ejemplo, el Journal of the American Medical Association (JAMA) publicó un estudio reciente que muestra cómo la meditación tiene un efecto similar a los antidepresivos para combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Pero además de los trastornos psicológicos de combate que los beneficios prácticos de la meditación puede traer a la vida cotidiana? Para hablar de ellos, tenemos que hablar de una técnica de meditación que ha ganado cada vez más espacio y partidarios, la "atención plena meditación", o la meditación consciente. Como puntualiza un artículo en el portal Truth Theory, la meditación "básica" tiene la intención de liberar la mente, de hacer que ella coloque nuestros pensamientos para descansar y haga que, a partir de eso, podamos conectarnos con nuestra esencia, con nuestro Ser, o con lo que cada uno cree ser Divino. Por el otro lado, la meditación consciente tiene un propósito más terrenal: su objetivo es para entrenar la mente para que pueda concentrarse!

Por ello, la meditación consciente es el acto de centrar la atención, de forma deliberada, sin juicio y valoración de aceptación, las emociones, los pensamientos y sentimientos que está experimentando en la actualidad. Como se indica en la Atención Brasil sitio, la práctica de la meditación consciente conduce a un estado de conciencia despierta actitud, abierta y sin prejuicios.

La simplicidad es la palabra clave de la meditación consciente. Ella nos insta a estar en el aquí y ahora; es decir, a ejercitar una especie de conciencia y atención constantes a lo que estamos sintiendo, pensando, a nuestro cuerpo y al ambiente a nuestro alrededor. Pero, por supuesto, lo importante es que hagamos esto, como ya se ha dicho, sin juicio alguno, sin aplicar etiquetas y definir si eso o aquello es bueno o malo. Tenemos que ver esos sentimientos y pensamientos, o quiere que esté sosteniendo nuestra atención en el momento, como nubes: debemos observarlos cuando estén pasando por nosotros, pero sin apego, sin juicios y conceptos; simplemente observamos, y dejamos que parten en el instante siguiente.

Es ahí donde está la fuerza de la meditación de la atención plena. Ella nos enseña a, primero, enfocar nuestra atención en algún punto específico del momento presente, sin distracciones; y luego a hacerlo sin juzgar, que es lo que solemos hacer. Esta postura de aceptación y foco en el ahora calma la mente y la fortalece ante momentos de estrés y ansiedad; con la práctica constante, se crea una especie de protección inquebrantable que nos ayuda a través de períodos de turbulencia con mayor sobriedad.

Tal vez 'es exactamente lo que necesitamos en este contexto de un sinfín de distracciones y preocupaciones que están sujetos a la rutina diaria en nuestra mente oscila entre el pasado y el futuro, pero rara vez en el presente.

Un consejo para aquellos que quieran profundizar en la lectura del libro es El poder del ahora, Eckhart Tolle, que nos muestra cómo el telón de fondo de diferentes tradiciones religiosas es, precisamente, el simple hecho de estar en el presente, en el ahora. Incluso sin llamar a la meditación de la atención plena, él traza un gran camino para quien quiere conocer más sobre el tema y, por supuesto, practicarlo!

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Fuente: freeimages.com

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