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Muay Thai: cómo entrenar cuando estás solo

Entrenar un arte marcial, independientemente de cuál sea, es siempre recomendado y muy sano. Mejor aún cuando podemos entrenarla con un compañero o con la ayuda de colegas. Desafortunadamente, en nuestro mundo contemporáneo y conturbado con las más variadas adversidades, no siempre tenemos tiempo disponible para asistir a un gimnasio o marcar con un compañero semanal para prácticas de un arte marcial. Veremos aquí más sobre Muay Thai y cómo a entrenar cuando estás solo. Sólo será necesario que tenga un área para el entrenamiento, una cuerda de saltar, una bolsa suspendida y música a su elección.

Primer paso para entrenar Muay Thai: Calefacción

El primer paso para empezar a entrenar Muay Thai solo con éxito es el calentamiento. Dividiremos este paso en tres sencillos pasos:

    • El estiramiento y movimiento - 10 minutos: aquí se debe estirar y calentar el cuerpo durante 10 minutos para prevenir calambres o molestias después corporal;
    • Saltar la cuerda - 6 minutos: se puede saltar la cuerda durante tres minutos, tomar un descanso de 1 minuto y luego saltar durante 3 minutos;
    • caja de sombra - 9 minutos: Este es el clásico ejercicio simulando golpes y patadas en el aire con un oponente invisible. Es importante que todos los 9 minutos se dedican a ello con mucho compromiso, sin ninguna pretensión de vergüenza o pereza. Vea cómo se puede practicar en el siguiente vídeo:

Segundo paso para entrenar a Muay Thai cuando estás solo: saco de golpes suspendido

Para que su entrenamiento sea completo, como explicamos inicialmente, será necesario que usted tenga una bolsa de golpes para fijar en el techo y poder utilizarlo en sus prácticas. Es importante que sea del tamaño oficial estándar que en general se puede encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos. Estando preparado, vamos allá:

    • 50 patadas: En este ejercicio, practicar patadas en la bolsa serán un total de 50 tiros alternados. Esto significa que si usted comienza con la pierna derecha, el segundo tiro se debe hacer con la pierna izquierda. Tenga en cuenta que se recomienda que usted se adecue al balancear de la bolsa de golpes, ya que cuando patea con la pierna derecha se moverá a la izquierda, tan pronto usted debe reconocer el momento adecuado de patear con la pierna izquierda, ya que el saco estará en su dirección;
    • 50 patadas por pierna: a diferencia del primer ejercicio, aquí no cambia de pierna. Dará 50 patadas con una pierna, y cuando termine con una pierna, dará 50 patadas con la otra pierna. Usted elige con cuál comenzar. Ver más como esta práctica se puede hacer a través de este vídeo:

5 rondas de estilo libre: en este paso que son libres de experimentar y mejorar su técnica. Aquí puedes variar tiros o incluso puñetazos para probar la mejor secuencia de movimientos para ti. Desarrollando el hábito de seguir todos estos pasos, diariamente o por algunos días durante la semana, será suficiente para dejarlo cada vez mejor en este arte marcial.

Recomendaciones generales para entrenar Muay Thai

Este increíble arte marcial trae mucho más que la mejora de la condición física. Entrenar Muay Thai, aunque solo, hará que usted aguce los más variados sentidos de su cuerpo, desde noción de espacio y tiempo, como también sus reflejos. Es una práctica sana y altamente recomendable a cualquiera. Obviamente, es importante consultar a su médico o profesional de la salud antes de optar por adoptar esta práctica diariamente para que pueda liberarlo para estos ejercicios.

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