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¿No puede tomar el sueño? ¡Toma un baño caliente!

El baño es relajante y sabrosa en cualquier momento del día, pero si tiene que elegir entre, y tienen dificultad para conciliar el sueño, un baño con agua tibia noche es el medicamento correcto. Lavar el cuerpo antes de acostarse, retirar el sudor y el polvo, dejar en el desagüe las energías ajenas, todo eso, fuera del agua caliente, es estimulante para una buena noche de sueño. Y saber que estos argumentos tienen evidencia científica ya.

De acuerdo con investigadores japoneses Sung EJ y J Tochihara, de hecho, el mejor momento para tomar un buen baño caliente es de hasta 90 minutos antes de ir a la cama a dormir.

El estudio en cuestión, publicado en el Journal of Physiological and Applied Human Science, dividió a los voluntarios en 3 grupos de acuerdo con sus actividades anteriores al sueño: una ducha caliente (condición B), una escalada de pies calientes (condición F) y ninguna actividad a ver con agua (grupo de control).

La calidad del sueño de los voluntarios fue revelada por un examen conocido como polisomnografía: una prueba que controla los movimientos del tórax y del abdomen, la saturación de oxígeno en la sangre y la temperatura corporal.

El grupo que tomó ducha o baño caliente y escalada-pies, tuvo un sueño de calidad mejor que el grupo de control.

La conclusión es que el agua caliente permite a una persona a dormir mejor.

Un baño antes de dormir

Para equilibrar la temperatura corporal, lo ideal es que se tome su baño de noche, caliente o tibia, entre 20 a 90 minutos antes de acostarse a dormir.

Esta práctica promueve la relajación y el cuerpo de descanso, preparando el sueño.

Pero hay que evitar el sobrecalentamiento - por lo que si el día era cálido, tomar un baño caliente y no de inmediato bajo las mantas, en cualquier caso. Un cuarto, o su cuerpo, demasiado caliente, es un obstáculo para conciliar el sueño.

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