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Los 8 errores más comunes del desayuno

Todos sabemos que el desayuno debe ser la comida más completa del día. ¡Sabemos pero no lo hacemos! Culpa de las corrientes de la vida moderna que obliga a todos, de lunes a viernes, al menos, a levantarse con los gallos (que ya no cantan en los patios), tragar algo rápido y salir corriendo para no perder el autobús, el horario, el horario, "Golpear el punto" en algún reloj.

Así que ahí es donde se toma una taza de café, comer un pedazo de pan y mantequilla "y todo lo que tienes en la nevera." O, come lo que súper granola preparado con leche, almendras y frutas y jugo de naranja. ¡Todo corriendo, claro!

Y, suerte de quien tiene dinero para la granola, las frutas y el jugo de naranja - de caja porque exprimir naranja con prisa da todo mal! Pero lo peor de todo, además de comer a toda prisa y ya piensa en el trabajo es a comer alimentos procesados.

Así, en lugar de pasteles, galletas, cereales con chocolate, etc., sigue siendo el pan más saludable con mantequilla. Si usted tiene el queso, el mejor. Y el café, por supuesto, si no el día no comienza.

¿Cuáles son los errores más comunes en el desayuno que perjudican su salud, usted sabe?

1. Comer alimentos azucarados

El azúcar es sabrosa, lo sabemos, y da energía rápida teniendo hambre al instante, pero es precisamente esta "buena cosa" que le hace enfermar. Cuando usted come alimentos azucarados su cuerpo sufre un azúcar en la sangre y la recarga, entonces no hay manera, llegado el otoño. El colapso. Su metabolismo es una locura, el hambre es como una ola y, para empeorar las cosas, se pone nervioso, hiperactivo ocupado. Y ahí, corre para comer otro alimento dulce para intentar, infructuosamente, reequilibrar la cosa.

2. Jugos de frutas y yogures

El cuadro de zumos de frutas tienen un alto contenido de azúcar añadido y sin ni siquiera una pizca de fibras vegetales. El yogurt también, excepto el que es natural, realmente. Lo mejor es tomar jugo de frutas centrifuga a casa, preparado a pedido, o comer fruta, chupando naranja y, por cierto, comer la pulpa también. Y el yogur, usted sabe, usted puede preparar en casa, y se ve muy bien, así como mucho más barato que comprar en el supermercado y ser infinitamente más saludable.

3. No beber agua

Olvidar, pero nuestro cuerpo tiene un 80% de agua absurdo, que es el medio básico de todas nuestras células. Así que es un pecado no tomar agua, purinha, y preferiblemente desfluoretada de hacer lo mejor para nuestro cuerpo. Por cierto, el ideal es la misma que se acostumbre a romper el ayuno con unos 3 vasos de agua y luego, unos 45 minutos más tarde, es que uno debe comer nada. Pero si esto no es posible, los 45 minutos, por lo menos tome un vaso de agua pura al levantarse. Algunas personas recomiendan que el agua debe ser morninha, la temperatura interna del cuerpo, con el fin de hacer que nuestras funciones "despertar" de una manera saludable. También es bueno, lo sé, tomo agua con limón - activa el metabolismo y ayuda en la desintoxicación. Y si se toma este vaso de agua cuando se despierta, no es nada que el estómago está funcionando como un reloj. Tratar.

4. No coma rápido

Lo mejor es que comemos despacio, masticando bien los alimentos varias veces, e incluso masticar el líquido, que es a la saliva se mezcla bien con la comida. ¿Sabías que la digestión comienza en la boca, salivación y la masticación? Por lo tanto, y para que la digestión sea bien hecha y el alimento bien aprovechado, hay que comer despacio, sin estar haciendo otra cosa al mismo tiempo, a no ser pensar en la vida, oír una música suave, o conversar con su compañero. El desayuno debe ser un buen momento para la reunión familiar, pensar en ello.

5. No comer tarde

Usted sabe que la frase "Dios ayuda a los que madruga del gusano"? Pues, es. Tiene conocimiento de ello. Lo mejor es tomar su desayuno hasta, como máximo, una hora después de levantarse (ahí le da la receta de los 3 vasos de agua y sólo comer 45 minutos después, sin embargo usted se baña, arregla la cama, mesa, etc). Porque cuando uno va dejando la hora del desayuno después su cuerpo, que ya ha aceptado desde hace mucho tiempo, llegar a pasar la energía que no tiene, de hambre, de repente es enorme, a continuación, se come demasiado, o de lo contrario el hambre durante algún tiempo, y termina haciendo úlcera de estómago. Entonces, regule los horarios de despertar, tomar el desayuno y después de unas 4 horas, almorzar. Puede tomar una merienda ligera en el medio de ese período, por supuesto.

6. No comer fibras suficientes

Fibras son celulosa, no las digiere, sólo los rumiantes lo hacen, pero para nosotros también son fundamentales. La ingesta de fibras de buena calidad que se encuentran en los granos enteros, frutas y follaje en adelante, son muy importantes para la salud de nuestro intestino. Que limpiar la mucosa intestinal, llevando con ellos las grasas y azúcares en exceso, lo que aumenta la sensación de saciedad. Y un pozo - intestino regulada es el camino correcto para una vida saludable.

7. Cuando te olvidas de las proteínas

Las proteínas, a diferencia de los carbohidratos, tardan un tiempo más largo para ser digeridas entonces, le ayudan a no sentir hambre toda la hora y quedarse haciendo innumerables bocadillos. Por el otro lado, es muy importante tener una comida equilibrada, ya sabes, por lo que elegir, dentro de lo que te gusta, nunca jamás coma una proteína al menos en el desayuno. Oh, y reducir las grasas, pero no las elimina. También son necesarias. Por ejemplo, me gusta el humus y, en el pan integral con unas verduras por encima, se ve muy bien. Ah, y tiene proteína en el tofu, queso de soja, en los granos y oleaginosas y, por supuesto, en aquel quesito blanco, minero, que se ve muy bien en el sándwich con tomate y orégano.

8. Saltar el desayuno no hace bien para nadie

Hay gente que no siente hambre por la mañana, y no come, nada. Hay gente que sólo toma un cafecito y listo y piensa que todo está bien. Y hay gente que come un tico, para no engordar. Resulta cabo que el desayuno es la comida principal, entonces debería ser completa, rica, variada y bien - equilibrado. Comer poco o nada deprime el metabolismo y la gente engorde, es cierto. Y café puro en estómago vacío, por más tradición que sea, sólo hace mal, a pesar de sabroso, pues aumenta la acidez y secreción gástrica y de ahí, le da gastritis.

Bueno, resumiendo y concluyendo. Hacer su desayuno un momento de comer sano y reflexión para preparar su día, en cuerpo y mente. Los buenos alimentos y buenos pensamientos son fundamentales para una salud fuerte y la alegría de vivir.

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