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Para tener un SONO BUENO → Posiciones, Almohadas y otros consejos

¿Tiene problemas para dormir es la "O", un perro callejero Pra-aquí, a su vez, se puso en su lugar, y el sueño no sucede cuando usted cree que debería suceder. Cuando se duerme mal, o se despierta suelo, con dolores en el cuerpo, incluso puede ser que sufren de un trastorno del sueño, pero también puede ser sólo una cuestión de posición, almohada o calor en la habitación.

La posición que tenemos en la cama, la forma en que cada duerme y se ve atrapado, es definitivo que podemos dormir mejor calidad que, vamos a echar un vistazo a algunos consejos que tal vez pueden ayudar a lograr un sueño más reconfortante.

Dolor en el hombro

Despertar con uno de los hombros doloridos es señal de que su almohada no está en la altura adecuada.

También sucede que te quedas con dolores en los hombros si duerme de vientre hacia abajo. La cuestión es que los hombros quedan desalineados, tanto en un caso como en otro.

Acostado de espaldas

Lo mejor es dormir con una almohada fina debajo de la cabeza y otra, más olor, abrazado sobre el estómago. Así, los dos hombros quedan alineados y estables.

Acostado de lado

Coloque una almohada entre las rodillas, ligeramente flexionadas. Evite por la mano debajo de la cabeza - esa posición quita el hombro del lugar correcto y él va a doler (y su mano, también).

Dolor en la espalda

Para evitar el dolor de espalda es importante mantener las curvas normales de la columna vertebral. Un colchón muy blando es la receta correcta para los dolores al despertar - cambie de colchón, prefiera un ortopédico más duro y coloque almohadas, o toallas dobladas para mantener las curvas naturales.

Lea más: dolor de espalda: 12 mitos que dificultan la CURE

Dormir de lado:

Si te gusta dormir en su lado, saber que la buena almohada debe tener el derecho de su hombro a la altura de la cabeza para que pueda mantener el cuello en la posición correcta. Dormir como la foto arriba, es despertar y sentir dolores.

Dormir de espaldas

Coloque una almohada debajo de las rodillas, mantenga otra almohada en el estómago y, por último, una toalla doblada en la curva lumbar. Usted verá cómo será más cómodo dormir así.

De barriga hacia abajo

Es mejor que poner una almohada fina en la parte baja de la barriga para no aumentar la lordosis natural, que hace doler a la mañana siguiente.

De lado: la mejor manera es, siempre, la posición fetal. Con las piernas flexionadas, ligeramente encogidas y la espalda, naturalmente arqueadas. Una almohada entre las rodillas dará mayor comodidad a las articulaciones coxofemoral que de otro modo también doerão al día siguiente.

Dolor de cuello

El dolor de cuello tiene que ver con la almohada muy duro y muy alta. Usted hará bien en tener una almohada larga, más fina, para apoyar la cervical. También es bueno tener apoyo para los brazos lo que permitirá que los hombros no salgan de su posición de equilibrio, si usted duerme de espaldas.

Si usted duerme sobre su estómago: prefieren una almohada súper delgada debajo de la cabeza.

Trastornos del sueño

Por supuesto, a veces no hay suficientes almohadas o ajustar la posición de su cuerpo sobre la cama para que pueda tener un sueño de calidad.

El trastorno del sueño ya es reconocido como especialidad médica y, tal vez sea aconsejable que usted busque el Instituto Brasileño del Sueño para una evaluación, en caso de que su sueño no mejore con los consejos arriba.

Los trastornos del sueño son las situaciones como:

Ronquidos, apnea del sueño dificultad para dormirse, interrumpida, dificultad para despertarse, despertarse confusas, muchas pesadillas y otras patologías que en la moderna vida urbana, la raza y atropellado que vivimos en la actualidad, cada vez que nos afligen.

Leer más: para los ronquidos, POR EL AMOR DE DIOS

Algunos consejos de abuela para preparar el "dormir bien"

desactivar la electrónica (teléfono celular, ordenador) al menos 1 hora antes de acostarse

leer un buen libro, escuchar a la música suave

tomar una leche caliente o té de hierbas (lavanda y camomila son grandes duchas relajantes, pasiflora, kava kava y mulungu ayuda en el control de la ansiedad que le impide dormir. Aquí 's más buenas hierbas para llamar a un sueño más buenas hierbas para llamar el sueño)

la temperatura ambiente debe ser suave también (máximo 22 ° C)

ver un pijama holgado pijama o cualquier (hay muchas ventajas a dormir desnudo)

muy buena ropa de cama limpia también ayuda a dormir bien

Evitar el ejercicio vigoroso en las horas de la tarde - prefiere el estiramiento y la relajación o la alineación de chakras

Evite las bebidas con cafeína después de las 18:00

sueño se induce la relajación y la falta de luz a continuación, relajarse y salir de la habitación en el oscurecido para su cerebro para liberar la melatonina preciosa

● si estela por la noche y no vienen a conciliar el sueño, tomar un libro para leer, ayuda

Especialmente indicado para usted:

ESTUDIO AFIRMA QUE DORMIR LAS BUENAS 8H DE SONO DURANTE LA NOCHE ES FUNDAMENTAL PARA LA SALUD

¿POR QUÉ DORMIR NU HACE BIEN A LA SALUD?

¿COMO TENER UNA BUENA NOCHE DE SONO?

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