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Pilates: beneficios y ejercicios para empezar

Pilates es un sistema de aptitud física que mejora la fluidez del movimiento, el tono muscular, la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo.

Gracias a los ejercicios de Pilates, podemos obtener diferentes beneficios, la activación de todos los músculos y las articulaciones.

El método Pilates tiene la ventaja de ser fácilmente adaptado a las capacidades y las limitaciones físicas de cada uno. Especialmente en casos de problemas musculares o dolor de espalda es muy buena práctica de Pilates bajo la guía de un instructor experimentado, puede indicar los mejores ejercicios para llevar a cabo.

Los Beneficios del Pilates

Los ejercicios de Pilates tienen una mayor influencia sobre los músculos del tronco y la flexibilidad de la columna vertebral, pero también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas y las nalgas.

El área se extiende desde el pecho hasta la pelvis en Pilates se llama la casa del poder y se considera la parte principal del cuerpo, de la que irradia toda la fuerza que tenemos.

Gracias a Pilates puede aprender a seguir adelante sin problemas y también puede cambiar la forma del cuerpo, especialmente el tono de los músculos.

La práctica de Pilates es útil tanto para fines estéticos y para fines de rehabilitación.

En realidad, el método Pilates comenzó como una práctica para la rehabilitación de los movimientos corporales. El Pilates trabaja principalmente sobre los músculos que nos permiten mantener una buena postura. Que nos ayuda a encontrar la alineación de la columna vertebral y puede cambiar para el mejor la forma de caminar o sentarse.

El método Pilates es beneficioso para mejorar el tono muscular y la circulación. Promueve la salud cardiovascular, que puede ayudar a perder peso y aliviar el dolor de espalda y el dolor de cervical.

Resumiendo, el Pilates te hará Bien Para:

  • fortalecer los músculos principalmente de los brazos, piernas, nalgas, espalda y tronco.
  • dar fuerza en general
  • mejorar la postura
  • dar gracia al movimiento
  • remodelar el cuerpo
  • tonificar los músculos
  • rehabilitar los movimientos del cuerpo
  • mejorar los casos de dolor de espalda
  • mejorar los dolores posturales
  • mejorar la circulación sanguínea.
  • promover la salud cardiovascular
  • perder peso

Ejercicios de Pilates para Comenzar

Éstos son algunos de los principales ejercicios de Pilates para ser probado utilizando una alfombra antideslizante para el apoyo.

1. Primer ejercicio de Pilates

Tire boca abajo con las piernas juntas y con la cabeza descansando sobre la alfombra. Doblar los brazos y colocarlos al lado del cuerpo con las palmas de las manos a la altura de los hombros. Inhale y levante, manteniendo las manos descansando en el tapete. Exhale y levante los brazos estirándolos antes. Inspire y vuelva con los brazos doblados a su lado, con las palmas de las manos estiradas y la frente descansando sobre la alfombra. Haga 10 repeticiones. Este ejercicio entrena los músculos de la espalda y parte interna de los muslos.

2. Segundo ejercicio de Pilates

Se acostará en decúbito dorsal sobre la estera, las rodillas dobladas hacia el pecho. Inspire y levante una de las piernas a la vez, formando un ángulo de unos 45 grados con el suelo. Expire y levante la cabeza ligeramente. Inspire y estire los brazos hacia adelante, con las palmas de las manos boca abajo. Bajar la cabeza, los brazos y las piernas para volver a la posición inicial y repita el ejercicio 10 veces. Este ejercicio trabaja los abdominales, oblicuos y los músculos flexores de la cadera.

3. Tercer ejercicio de Pilates

Tire de espaldas y doble las rodillas, manteniendo las plantas de sus pies sobre la alfombra. Traiga las piernas paralelas a las rodillas dobladas formando un ángulo recto entre los muslos y las piernas. Inspire, levante la pierna izquierda y, a continuación, toque su dedo del pie, siempre manteniendo las rodillas dobladas en 90 grados. Repetir 10 veces con la pierna izquierda y 10 veces hacia la derecha. Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen y las caderas.

4. Cuarto ejercicio de Pilates

Se siente con las piernas estiradas en la estera y dedos alargados. Inspire y levante los brazos a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia adelante. Mantenga los hombros relajados. Expire y gire el tronco hacia la derecha. Inspire y vuelva al centro. Baje los brazos. Gire el tronco hacia la izquierda. Repita 10 veces en cada lado. Los novatos pueden ejecutar el ejercicio sentado de piernas cruzadas. Este ejercicio trabaja el trapecio, los músculos de la espalda y los brazos.

5. Quinto ejercicio de Pilates

Quédate de cuatro sobre la estera, con las palmas de tus manos extendidas en la línea de los hombros. Traiga una pierna apuntando el pie y haga lo mismo con la otra pierna. Usted puede mantener los pies juntos o ligeramente separados para tener una posición más estable. Inspire y expire, levantando la pierna izquierda tratando de traerla paralela al suelo. Traiga su pie sobre la alfombra y repita el ejercicio con la pierna derecha. Realizar 5 veces con cada pierna. Este ejercicio trabaja los abdominales, pectorales, tríceps, glúteos.

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Fuente fotos: Best Health Mag

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