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¿Cuál es la cantidad justa de fibras para adelgazar?

¿Cuál es la cantidad correcta de fibra que debe comer para bajar de peso? Aumentar la ingesta de fibra diaria y regular nuestra dieta puede ser la solución para perder peso de forma rápida y sin problemas.

Un nuevo estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine de la American Heart Association en comparación con una dieta alta en fibra con una dieta convencional.

En un grupo, una dieta que consistía en una restricción del número de calorías que se ha establecido una reducción de la cantidad de azúcar, comer más verduras y elegir las fuentes de proteína magra.

Sin embargo, los investigadores pidieron a los participantes de los dos grupos de introducir 30 gramos de fibra por día en su dieta. Ambos grupos perdieron peso. Pero el grupo que siguió la dieta propuesta por el American Heart Association perdió más peso que el grupo que siguió con la dieta estándar típica de los norteamericanos, pero en realidad no adelgazaron mucho.

Esto es precisamente lo que ha hecho el estudio reveló interesante. El simple acto de comer más fibra, en ambos grupos, ayudó a los participantes a perder peso sin tener que pensar en los problemas de recuento de calorías, etc.

De acuerdo con los investigadores, la fibra ayuda a perder peso de modos diferentes. En primer lugar, los alimentos ricos en fibra aumentan la sensación de saciedad. El cuerpo toma más tiempo para digerir estos alimentos, lo que nos lleva a sentirnos satisfechos y por otro lado, a comer menos.

Ejemplos de este tipo de alimento son el pan de trigo integral y la avena.

¿Y cómo añadir bastante fibra en la alimentación para perder peso? Muy simple, basta con elegir cereales integrales cuando comprar pan, pasta y muesli para el desayuno. Basta con sustituir la pasta habitual para el pleno, así como el pan y luego sucesivamente.

Lea bien las etiquetas para asegurarse de que estos productos se han preparado con harina de trigo y fibras de cereales integrales. Para enriquecer la dieta, no se olvide de añadir frutas y verduras frescas.

¿Cuánta fibra debemos comer? Los participantes del estudio añadieron 30 gramos de fibra al día. Las actuales directrices sobre nutrición en los Estados Unidos sugieren un consumo de fibras entre 20 y 35 gramos al día. Así, si queremos perder peso, naturalmente debemos elegir alimentos ricos en fibra, sin olvidarnos de la importancia del ejercicio para mantener la salud.

Fuente foto: quick-weightloss-tips.com

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