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¿Qué vitamina puede estar faltando en su organismo?

Nuestro cuerpo siempre nos da pistas sobre nuestra salud.

Cuando nos falta vitaminas, el cuerpo nos envía señales que indican que los va a cambiar, ya que son fundamentales para ello a trabajar bien.

La comida que proporcionamos a nuestro cuerpo es nuestra principal fuente de nutrientes.

En este artículo, usted será capaz de detectar mejor los deficiêncais nutricionales en su cuerpo y aprender a resolver en el tiempo.

Vitamina A

La vitamina A ayuda en el crecimiento óseo, el desarrollo de la membrana de piel y mucosas y genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina.

Los signos de una falta de vitamina A: las uñas y el cabello quebradizo, insomnio, falta de apetito, problemas de irritación de los ojos o de la vista, el acné.

¿Qué alimentos contienen vitamina A? Espinaca, ajo rojo, acelga, cereales integrales, tomate, kiwi, espárragos, frutos secos, brócoli, zanahoria, leche y huevos.

Vitamina C

La vitamina C participa en la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos. Favorece la absorción de hierro de los alimetnos y es antioxidante.

Los signos de una falta de vitamina C: problemas óseos y dentales, fatiga, infecciones, sequedad de la piel, cicatrización lenta.

¿Qué alimentos contienen vitamina C? Limón, naranja y cítricos en general, kiwi, tomate, ajo, espinaca cruda, brote de soja y alfalfa, lenteja, cilantro.

Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los minerales más importantes en la formación de los huesos. Cuando la piel se expone a la luz solar, la vitamina D se produce más, por lo que se conoce como la "vitamina del sol".

Los signos que carecen de vitamina D: defectos óseos y dentales, pérdida de fuerza muscular, fatiga y debilidad, calambres.

¿Qué alimentos contienen vitamina D? Aceite de oliva, champignon, leche y queso.

Vitamina K

La vitamina K es esencial en el proceso de coagulación de la sangre y la generación de las células rojas de la sangre.

si no existe señal de vitamina K: La anemia, la curación lenta

¿Qué alimentos contienen vitamina K? Verduras de hoja verde, hierbas como tomillo, albahaca, col de brujas, brócoli, espárragos, repollo.

Vitamina E

La vitamina E tiene función antioxidante, protegiendo a los radicales libres de tejido corporal. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene un papel fundamental en la formación de glóbulos rojos.

Los signos que carecen de vitamima E: reducción de la actividad neuromuscular, fatiga, anemia

¿Qué alimentos contienen vitamina E? Gérmenes de trigo, harina integral, lechuga, almendras, semilla de girasol, avellana, aceites de girasol, oliva, maíz y canola.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B están vinculados con el metabolismo celular. Entre ellas están las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.

Señal de vitaminas B que faltan: anemia, piel escamosa, estreñimiento, trastornos del hígado, fatiga, sequedad de boca, pérdida de apetito, el cabello seco y quebradizo. Uñas

La falta de vitamina B12, de la que carecen muchos vegetarianos, produce anemia y debilidad en la melina, la membrana protectora de los nervios de la médula espinal y del cerebro.

¿Qué alimentos contienen las vitaminas del grupo B?
Semilla de girasol, brocólisis, repollo, avena, frijoles aduki, harina de maíz, levadura virgen, hortalizas verdes, miel y lácteos.

¿Por qué pueden faltar las vitaminas?

  • Mala alimentación o alimentación descuidada (comer rápidamente o de forma irregular)
  • Dieta desequilibrada
  • Consumo de cigarrillo o alcohol en exceso
  • Incorrecto cocción de los alimentos

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