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¿Quieres perder la barriga? Echa un vistazo a algunos consejos preciosos

Estamos en noviembre y que mucha gente quiere poner en práctica el "proyecto de verano" de perder unas cuantas libras. Si usted está en este equipo, este artículo puede ayudarle a enfrentar este desafío.

Por supuesto no hay que entrar en la paranoia de tener un paquete de seis abs o un vientre negativo, ya que está de moda decir. Tenemos que aprender a disfrutar de nuestro cuerpo tal como es, y respetar nuestros límites. Las llamadas de los medios de comunicación para nuestra autoestima sacuden con el mito del cuerpo perfecto. Pero perder grasa del vientre, en muchos casos es una cuestión de salud porque la grasa abdominal puede causar problemas tales como la diabetes, accidente cerebrovascular, el colesterol alto, entre otros.

Estos son algunos consejos valiosos para eliminar la flacidez del vientre y ser más saludables, pero incluso si usted quiere perder el vientre por la razón estética (sin paranoia), de acuerdo, después de todo, es importante para estar bien con nosotros.

Menos barriga, más salud

Dr. Pedro Pinheiro, MD Salud explica que tenemos en las grasas visibles e invisibles del cuerpo, que son precisamente éstos los más peligrosos para la salud, ya que profundamente se acumulan alrededor de los órganos. Esta grasa, llamada grasa visceral, se puede depositar en la no - las personas obesas y desarrollar los problemas cardiovasculares.

¿Cuál es el peso ideal?

La fórmula del IMC (índice de masa corporal) es la más utilizada para calcular el peso ideal para no desarrollar enfermedades. Pero el peso ideal también es aquel con el que te sientes bien consigo, considerando tu estructura natural. En consecuencia, otro cálculo interesante que hacer es para medir el pulso para ver este tipo de estructura ósea: pequeño, mediano o grande. Es importante considerar nuestras diferencias para poder alcanzar metas posibles y con salud.

Mida con una cinta métrica la circunferencia de su pulso y divida el valor de su altura por el valor de su pulso. Ejemplo: 1, 60m de altura (160 cm) dividido por 15 cm de pulso. Compruebe el resultado:

mujeres:

Pequeña: mayor que 11

Promedio: entre 10, 1 y 11

Grande: menor que 10, 1

los hombres:

Pequeña: mayor que 10, 4

Promedio: entre 9, 6 y 10, 4

Grande: menor que 9, 6

Consejos útiles para perder el vientre

1ª sugerencia:

En primer lugar, debe quedar claro que no hay milagros para perder peso. Por lo tanto, no busque fórmulas mágicas en batidos, tés, cápsulas y recetas, porque usted se frustrará.

2º Consejo:

Tenga en cuenta: el conocimiento del cuerpo y los alimentos pueden parecer un camino largo y arduo, pero es el más eficaz.

Adelgazar demanda esfuerzo. Piense que la cantidad de kilos que desea perder es el resultado de un esfuerzo que se requieren para que esto ocurra.

3ª sugerencia:

Sólo se pierde más delgado del vientre. A menos que usted se somete a una liposucción, solución que sólo debe indicarse para casos excepcionales. La grasa en la barriga es una acción del exceso de calorías acumuladas por lo que usted comió. Para perder la barriga, hay que consumir menos calorías. Gastar la acción significa quemar grasa. Para ello, se necesitan dos cosas: el ejercicio y las calorías que controlan. Si usted pasa más calorías que ingiere, va a adelgazarse. Es difícil en la práctica, pero la fórmula inevitable es esa. Por lo tanto, es mucho más fácil adelgazarse practicando un ejercicio físico aliado a una alimentación equilibrada que apenas haciendo dietas.

4ª sugerencia:

Haga sustituciones saludables:

5º Consejo:

Combinar el ejercicio aeróbico (correr, spinning, natación, caminar, etc.) con ejercicios para ganar masa muscular, ya que el músculo consume una gran cantidad de calorías. Luego, cuanto más masa muscular tengas, mayor será el gasto de calorías de tu cuerpo. La musculación ayuda a perder la barriga debido a la ganancia general de masa muscular por el cuerpo. Hacer al menos 30 minutos de cardio y luego otros 30 minutos de entrenamiento con pesas. Lo ideal es tener una frecuencia de 4 a 5 veces por semana. La caminata es tan eficaz como la carrera. Pero tiene que ser hecha por al menos 30 minutos a diario.

6º Consejo:

Tratar de alimentación. Evite las grasas, frituras, refrescos y dulces. Además de engordar, aumentan el colesterol y la mayoría de las veces no poseen nada de nutritivo.

7º Consejo:

Dormir al menos 8 horas horas por noche. Nuestro cuerpo gasta calorías mientras dormimos. Por eso, quien duerme poco tiene más posibilidades de tener vientre, además, el cansancio da hambre principalmente de dulces, que dan energía súbitamente.

8º Consejo:

No llene el plato de comida. Nuestra tendencia es, al estar hambrienta, poner más comida en el plato de lo que realmente necesitamos. Tampoco se siente obligado a comer toda la comida del plato si ya está satisfecho. Pero como el desperdicio no está con nada, la mejor sugerencia es poner menos comida en el plato y masticar bien y lentamente, para dar tiempo al cerebro de sentir la sensación de saciedad.

9º Consejo:

Evite largos períodos de ayuno. Esto es, evite tener hambre. Haga pequeñas comidas ligeras durante el día con pocas horas de descanso en lugar de menos comidas pero en grandes cantidades. La explicación para esto es que los grandes intervalos entre las comidas desaceleran el metabolismo y aumentan la liberación de insulina a la hora de comer, dificultando la pérdida de peso.

10º Consejo:

¡Evite el estrés! Muchos médicos ligan la producción del cortisol (hormona del estrés) a la ganancia de peso y de la grasa abdominal. Es decir, el estrés engorda porque en situaciones de tensión el cerebro guarda energía para poder luchar. Por eso, intente no estresar y junte los consejos arriba, si el estrés es del propio hambre de la dieta, coma algo ligero, frutas, verduras y haga caminatas al aire libre pues el contacto con la naturaleza es por sí mismo relajante.

¡Salud es lo que interesa!

Animado, ahora, para cuidar de la salud y del cuerpo? Lo importante es sentirse bien, sin paranoias y sin el peso de tener que alcanzar un ideal de perfección que no existe, o mejor, sólo existe en revistas y con mucho photoshop! ¡Salud es lo que interesa!

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