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Retención de líquidos: lea estos 6 consejos!

¿Quién nunca pasó un día sintiendo las piernas cansadas e hinchadas?

Sabemos que una posible causa de este sentimiento de malestar se debe a la capacidad de nuestro cuerpo para retener el líquido. Algunas personas, especialmente las mujeres, son más propensos a la retención de líquidos, un problema de generar suficiente malestar.

¿Qué es exactamente la retención de líquido?

Como dice la expresión misma, retención de líquidos es la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo, pero generalmente se presenta principalmente en las manos, los pies, las piernas, los brazos y los tobillos. La retención aparece en la forma de hinchazón y se produce en estas regiones a causa de la incapacidad del sistema linfático en drenar fluidos en el torrente sanguíneo.

Las causas de retención de fluidos son muchas: cambios hormonales (comunes durante el ciclo menstrual o durante el embarazo); estilo de vida sedentario; mala alimentación; los efectos de ciertos fármacos o, incluso, ciertas enfermedades, como problemas en la tiroides, el hígado o el corazón.

La buena noticia es que es posible prevenir la retención de líquidos. En los siguientes seis consejos:

1) Alimentación sana y rica en potasio

Una alimentación saludable contribuye a prevenir y evitar la retención de líquidos, además de ser bueno para su salud de forma general. Comience por cortar la alimentos muy grasos, sal, azúcar y alcohol. Invierta en los alimentos ricos en potasio, mineral que se puede encontrar en las frutas, verduras y leguminosas (patata, tomate, zanahoria, calabaza, plátano, pera, maní, aguacate, melo o papaya son sólo algunos ejemplos).

2) Practique ejercicio físico

Sufriendo o no con la retención de líquidos, practicar ejercicio físico es algo que sólo hace bien para la salud. En el caso de la retención de líquidos, el ejercicio físico mejora la circulación sanguínea, evitando la retención. Caminar o correr son dos buenas opciones.

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3) Evite quedarse mucho tiempo en la misma posición

Si su trabajo requiere que sea sentado o de pie demasiado tiempo, trate de cambiar de posición cada 30 minutos para estimular la circulación. Levántese para dar una vuelta, haga algunos estiramientos como estirar los brazos o girar los tobillos, por ejemplo. Medias elásticas también dan alivio.

4) Beba mucha agua

El agua potable es esencial en la lucha contra la retención de líquidos. Tomar de 1, 5 a 2 litros de agua al día mantendrá su organismo hidratado para combatir la retención de líquidos.

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5) Eleve las piernas

Mantener las piernas (un poco) elevadas mientras esté sentado o acostado para ayudar a estimular la circulación sanguínea y, por consiguiente, evitar la incomodidad de la retención de líquidos. Almofodas lugar o una almohada cuando se está acostado viendo una película o leyendo, por ejemplo.

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6) Haga masajes de drenaje linfático

masaje de drenaje linfático activar la circulación sanguínea y mejorar la irrigación de los tejidos del cuerpo. Busque un profesional habilitado en este tipo de masaje.

Recuerde!

Todos estos 6 hábitos deben ser conjugados para obtener el efecto deseado, que es evitar la retención de líquidos.

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Fuente: la vida

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