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Tai Chi Chuan: lo que es, 10 beneficios y cómo iniciar

En este contenido vamos a saber más sobre la práctica del Tai Chi Chuan que, en la actualidad, puede ser utilizada de forma terapéutica y, incluso, como tratamiento complementario para varios tipos de enfermedades. Vale la pena saber más e incluso incorporar esa actividad en nuestro día a día.

Qué es Tai Chi Chuan

Taiji Quan o Tai chi chuan (tai chi chuã) es un arte marcial chino, basado en suaves movimientos circulares.

Este arte marcial se caracteriza por la suavidad, ritmo tranquilo y flexibilidad de las posturas y movimientos y se utiliza como una forma de meditación en movimiento.

Los principios filosóficos del Ta Chi Chuan están asociados a la filosofía del Taoismo y al conocimiento de la Alquimia china.

Algunos de estos principios son:

  • La relación de yin y yang,
  • Los cinco elementos,
  • El bá guá (Ocho Trigramas),
  • El Libro de las Mutaciones (Yi Jing)
  • El Dao De Jing de Lao Zi

Los textos clásicos del Tai Chi Cuan se basan en las siguientes fundaciones:

  • Vencer el movimiento a través de la quietud
  • Vencer la dureza a través de la suavidad
  • Ganar el rápido a través del lento

El Tai Chi Chuan surgió en la China Antigua, pasando de generación a generación, expandiéndose, con el paso del tiempo.

Las enseñanzas de esta práctica milenaria están relacionadas con el movimiento de la naturaleza y sus principios; de nuestra relación como los elementos que constituyen la Naturaleza y el trabajo consciente con la energía vital.

fuente

Posiblemente el Tai Chi Chuan tuvo sus raíces, en la Dinastía Tang (618 906 dC), cuando un eremita llamado Xu Xuan Ping creó un arte llamado: "Los treinta y siete estilos del taiji".

Otra referencia asociada al desarrollo ya la expansión de este arte es el mitológico monje chino Chang San Feng, el cual muchos creen haber conquistado la inmortalidad, que vivía en un templo taoísta en las montañas Wudang, y desarrolló un arte conocido como "Los treinta y dos estilos del" "puño largo de Wudang" y, más tarde, creó "Las trece posturas del taiji", fundamentado en la alternancia del yin y el yang y en los principios de la naturaleza.

Otro hombre que contribuye a la expansión y difusión del Tai Chi Chuan fue Wang Zhong Yue, que llamó a ese arte de Wudang taiji quan y escribió el "Tratado de Taiji Quan", uno de los Clásicos del Tai Chi Chuan.

Según los historiadores Tang Hao y Gui Liuxin, el Tai Chi Chuan fue desarrollado y perfeccionado por Chen Wangting (1600 1680), en el paso de la dinastía Ming hacia la dinastía Qing.

La historia del Tai Chi Chuan, refleja la esencia misma de esta práctica: movimiento, alternancia y continuidad.

No es casualidad que aun siendo tan antigua, este arte marcial se mantiene renovada y activa, siendo útil y benéfica para sus practicantes.

estilos

Son cinco los estilos tradicionales del Tai Chi Chuan. El nombre de cada uno de ellos procede de la familia china que lo creó, desarrolló y difundió. Todos sólo difieren en la forma, pero la esencia y los principios básicos son los mismos.

Los estilos, por orden cronológico, son:

  1. Taiji quan estilo Chen
  2. Taiji quan estilo Yang
  3. Taiji con estilo Wu / Hao
  4. Tai chi chuan estilo Wu
  5. Tai chi chuan estilo Sun

En la actualidad existen otros estilos, pero son resultantes y tiene como base los cinco estilos tradicionales.

Las trece posturas fundamentales

El Ta Chi Chuan se basa en trece conceptos fundamentales, que orientan las posturas y movimientos de este arte marcial.

Estos conceptos se conocen como "los ocho puertos y los cinco pasos".

En chino, se denominan:

  1. Peng,
  2. Lu,
  3. ji,
  4. una,
  5. Cai,
  6. mentira,
  7. Zhou,
  8. Cao,
  9. Jin,
  10. Tui,
  11. gu,
  12. Pan y
  13. Ding.

Las "ocho puertas" (bā mén) se relacionan a las ocho direcciones asociadas a los ocho trigramas del bá guá, elementos básicos de la Vida:

Los cuatro lados:

  1. Péng (recorte)
  2. Lǜ (desviar)
  3. Jǐ ​​(presionar)
  4. An (empujar)

Las cuatro esquinas:

  1. Cǎi (cuchara y tirar)
  2. Liè (recoger y romper)
  3. Zhǒu (golpe de codo)
  4. Káo (golpe de hombro)

Los "cinco pasos" están relacionadas con los cinco elementos cósmicos, que se basa en la medicina tradicional china: madera, fuego, tierra, metal y agua:

  • Jìn bù (avanzar)
  • Tùi bù (retroceder)
  • Zǔo gù (mirar a la izquierda)
  • Yòu pàn (mirada a la derecha)
  • Zhōng dìng (equilibrio central)

Presentación del Tai Chi Chuan

Vean este video, con el Maestro Wang Hai Jun, haciendo la "Forma de los 18 Movimientos." Esta secuencia fue extraída de la "Forma Antigua" del estilo Chen de Tai Chi Chuan. Este video fue hecho en la "Galway Tai Chi. Apreciamos y confiere toda la flexibilidad, belleza y suavidad de los movimientos del Tai Chi Chuam.

Los diez principios esenciales del Ta Chi Chuan

De acuerdo con la práctica de Yang Chengfu:

  1. Suspender la cabeza por la parte superior con ligereza y sensibilidad
  2. Vaciar el pecho y alargar la espalda
  3. Relajación de la cintura
  4. Distinguir entre el lleno y el vacío
  5. Relajación de los hombros y soltar los codos
  6. Utilizar la mente y no la fuerza muscular
  7. Interconectar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo
  8. Unir el interior y el exterior
  9. Moverse con continuidad, sin rupturas
  10. Buscar la quietud dentro del movimiento

10 Beneficios

El Tai Chi Chuan actúa tanto en el cuerpo como en la mente. Esta práctica propone alcanzar el equilibrio envolviendo todas las partes del cuerpo: músculos, pulmones, cerebro, corazón, respiración y movimientos del cuerpo.

La práctica del Tai Chi Chuan se desarrolla a través de movimientos sutiles, lentos, tranquilos y circulares, como una danza ligera y serena, pero al mismo tiempo firme.

El Tai Chi Chuan recarga la energía de quien es practicante de este arte marcial. Por los beneficios que trae al cuerpo ya la mente, esa práctica es utilizada para fines terapéuticos y curativos por la medicina alternativa.

Siguen algunos de los beneficios de este arte milenario.

1. Rejuvenecimiento

Un estudio publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva y promovido por la Universidad Politécnica de Hong Kong, a través de una prueba que se realiza en 69 personas mayores observadas, de los cuales 29 practicaban Tai Chi Chuan durante tres años o más, durante al menos una hora y una mitad por semana. Los resultados de esta experiencia atestiguaron que los practicantes del Tai Chi Chuan eran más sanos.

Otra investigación descubrió que el Tai Chi Chuan ayuda a retardar el envejecimiento, actuando directamente sobre las células. Esta conclusión fue hecha a través del análisis de esta experiencia por investigadores del Hospital de la Universidad Médica de China en Taichung (Taiwán). Esta investigación fue publicada en el trasplante de células y fue analizar el efecto de la práctica del Tai Chi Chuan, en comparación con el caminar a paso ligero, sobre la longevidad y la salud.

Esta experiencia involucró a jóvenes con menos de 25 años de edad, divididos en 3 grupos: el primero practicaba Tai Chi Chuan; el segundo, hacía caminatas rápidas; el tercero no hacía ningún ejercicio en particular. Al final de la investigación, de un año, se constató que el grupo de personas jóvenes que practicaron Tai Chi Chuan, tuvo un aumento de células responsables por el rejuvenecimiento de nuestro cuerpo. Shinn Zong Lin, principal autor del estudio, afirmó: "Es posible que el Tai Chi Chuan pueda promover la vasodilatación y aumentar el flujo de la sangre.

Este estudio, priorizó a las personas jóvenes para que los resultados no fueran afectados por otros factores relacionados con las personas con edad avanzada, tales como: uso de medicamentos, enfermedades crónicas, degeneración celular. Otra constatación del autor de este estudio fue que:

"Considerando que la carrera puede requerir un espacio más amplio o más instrumentos para su práctica, el Tai Chi parece ser una opción más fácil y más conveniente como ejercicio antienvejecedora."

2. Calma y combate el estrés

El Tai Chi Chuan puede ser practicado como una meditación en movimiento. Los gestos lentos y circulares tienen un efecto benéfico en el sistema nervioso, relajando y reduciendo la tensión.

3. Reduce el nivel de azúcar en la sangre

El Tai Chi Chuan contribuye a bajar el azúcar en la sangre y puede beneficiarse de que tiene diabetes tipo 2. Esta comprobación se dio a través de un estudio en un grupo de diabéticos coreanos durante seis meses. La práctica del Tai Chi Chuan hecha de forma continua, reduce de forma significativa la glucemia. Los pacientes que la practicaban administraron mejor la enfermedad y vivían con más energía y vitalidad.

4. Baje la presión arterial alta y disminuye el colesterol

El Tai Chi Chuan reduce la presión arterial alta y el colesterol. Esta constatación se dio a través de estudios realizados en la Universidad de Taiwán, en practicantes del Tai Chi Chuan.

5. Hace bien al corazón

El Tai Chi Chuan, es beneficioso para las personas con problemas de insuficiencia cardiaca. Un estudio realizado por el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston, con 100 pacientes, encontró que el Tai Chi mejora la salud y hace que la sensación de bienestar. Este estudio comprobó que el Tai Chi Chuan contribuyó a los pacientes a ejercitarse y moverse sin esfuerzos pesados, exhaustivos y excesivos, por lo que es una práctica ideal para personas con problemas cardíacos.

6. Mejora la calidad del sueño

Un estudio realizado en la Universidad de California, con 112 personas mayores con trastornos moderados del sueño, en un período de dieciséis semanas que estos practicaron Tai Chi Chuan, tuvo como resultado la mejoría significativa de la calidad de vida y el aumento de la duración del sueño. Este estudio fue publicado en julio de 2008, la revista Sleep.

7. Recuperación después de un accidente cerebrovascular

Un estudio publicado en enero de 2009 en cuestión de la revista Neurorehabilitación y Reparación Neural, reveló que 136 pacientes que fueron víctimas de accidente cerebrovascular al menos seis meses antes de que el estudio, la práctica de 12 semanas de Tai Chi Chuan, mostraron una mejora en la imagen de salud, principalmente, en el equilibrio.

La experiencia involucró la práctica del Tai Chi Chun, acompañada de un programa de rehabilitación compuesto de ejercicios de respiración, estiramiento, musculares y articulares y, también, caminatas.

8. Antidepresivo natural

Un estudio publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry ha demostrado que el Tai Chi puede ayudar a mejorar el estado emocional y psicológico de las personas. El estudio fue realizado en personas ancianas, con edad avanzada que, gracias a los movimientos lentos y delicados de esa práctica, puedan realizarla.

9. Beneficios para el cerebro y la concentración

Investigadores de la Universidad del Sur de Florida en conjunto con expertos chinos investigaron los beneficios del Tai Chi Chuan para el cerebro. Se descubrió que aquellos que practicaron Tai Chi Chuan tres veces por semana durante 40 semanas, presentaron mejoras en el cerebro, incluyendo un aumento en su volumen, que a medida que envejecemos disminuye.

El Tai Chi Chuan mejora las funciones del cerebro como el nivel de atención y concentración, pues éstas son necesarias para la realización de los movimientos de esa práctica.

10. Hace bien para las articulaciones

Un estudio del Centro Médico Tufts demostró que los adultos afectados por la osteoartritis en las rodillas, que practicaban Tai Chi dos veces por semana, mostraron una mejora real en áreas tales como el dolor y la función articular.

La investigación también mostró que el Tai Chi Chuan alivia la ansiedad y mejora la respiración, debido a la combinación de movimiento y relajación.

Cómo iniciar

Como toda práctica que involucra el movimiento del cuerpo y la concentración de la mente, el Tai Chi Chuan, puede parecer desafiante y hasta difícil, por tener como base flexibilidad, coordinación, ligereza y atención.

Cuando se está iniciando el aprendizaje de esta práctica, puede parecer que los movimientos están descontrolados y equivocados, pero lo que va a sanar es la persistencia y la práctica.

El cuerpo puede ofrecer resistencia al principio por nunca haber tenido contacto con la práctica, pero sólo la constancia en ejercitar el Tai Chi Chuan va a ayudar a flexibilizar el cuerpo.

El practicante del Tai Chi Chuan debe comprender que la práctica no se da sólo como acompañamiento del profesor, sino también, en la incorporación de esa actividad en el día a día, incluso solo, sin el profesor. Las posturas y los movimientos pueden no salir correctas, igual fueron enseñadas por el profesor, pero con la práctica y el tiempo, el cuerpo y la mente se van familiarizando y soltando, armonizándose con los movimientos.

No existe cierto o incorrecto cuando se está desarrollando en el Tai Chi Chuan, pero constancia y práctica. Cierto y mal es estático y rítmico y el Tai Chi Chuan es movimiento y flexibilidad.

Más importante no son los aciertos y errores, sino progreso, continuidad, perfeccionamiento y evolución: cuanto se está avanzando en la disciplina de practicar y en el dominio y familiaridad en relación a los movimientos, hasta la práctica se vuelve algo natural para el cuerpo.

Lo que es necesario para quien quiere aprender la práctica del Tai Chi Chuan es estar centrado, estable, equilibrado y relajado, estas capacidades con el tiempo van aumentando en quien hace los movimientos de este arte milenario.

Si, por ventura, al practicar solo, el aprendiz del Tai Chi Chuan está haciendo, de forma descoordinada y errada, debe encarar con naturalidad, pues eso forma parte del proceso.

Lo peor es dejar nuestro cuerpo acostumbrado con el sedentarismo y los vicios de postura de la vida moderna, por las actividades del día a día y el uso de la tecnología.

El Tai Chi Chuan es una práctica flexible que sólo requiere concentración e implicación con los movimientos y posturas.

Con todo esto, para concluir que el Tai Chi Chuan, aun siendo una práctica tan antigua, fue evolucionando y expandiéndose, no quedó estancado y parado en el tiempo, se fue transformando y beneficiando a más y más personas con sus movimientos, y esto, por sólo revela toda la sabiduría que envuelve este arte milenario.

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