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Testosterona: cuál es, cómo actúa y cómo aumentarla naturalmente

Hay varias hormonas que actúan en nuestro cuerpo. Pero algunos de ellos son "más masculinos" o "más femeninos". Hoy vamos a hablar de una hormona más presente en el organismo biológico de los hombres: la testosterona.

1. Qué es la testosterona

La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Se desempeña una función fundamental en el desarrollo de los tejidos reproductores masculinos, como los testículos y la próstata, además de promover las características sexuales secundarias, como el aumento de la masa muscular, la maduración de los huesos y el crecimiento del pelo corporal.

La testosterona también está relacionada con la salud, el bienestar y la prevención de la osteoporosis, por lo que niveles insuficientes de testosterona en los hombres pueden conducir a varios problemas, como la pérdida de hueso, así como en las mujeres, que producen la testosterona en los ovarios. Pero producen alrededor de treinta veces más testosterona que ellas.

2. Cómo actúa la testosterona

La testosterona determina varias características físicas y comportamentales de los hombres, tales como:

  • la ganancia de masa muscular,
  • el fortalecimiento óseo,
  • el engrosamiento de la voz en la pubertad,
  • la ganancia de pelos,
  • maduración de los órganos sexuales y libido.
    Tanto su exceso como su escasez provocan alteraciones hormonales que pueden dejar a los hombres, y también a las mujeres, más agresivas o con disminución del deseo sexual.

3. Cómo aumentar la testosterona naturalmente

Es posible aumentar la producción de testosterona a través de la suplementación, que sólo debe realizarse con prescripción médica. Por ser una hormona reguladora de la libido, de la musculatura y de la masa ósea, él puede ser tomado, siempre que con orientación y en dosis adecuadas para cada persona.

Puede aumentar los niveles de la hormona siguientes algunos consejos, como propuesta por el sitio de la Guía del hombre moderno:

Evita los alimentos procesados 1. (que, por cierto, debe siempre ser evitados por los que el premio para una alimentación saludable).

2. comer verduras, ya que contribuyen a la reducción de estrógeno, la hormona femenina.

3. Comer carnes magras y frutas como el plátano y la manzana, que ayudan en la síntesis de testosterona y son fundamentales para una dieta que busca el crecimiento de esta hormona y aumento de peso.

4. El consumo de grasas de aceite de oliva, frutos secos, nueces, aguacates y aceites vegetales, porque trabajan para el equilibrio y el desarrollo de la testosterona.

5. Evitar el estrés, ya que aumenta la producción de cortisol, una sustancia que altera el desarrollo de la testosterona.

6. Hacer ejercicio, ya que ayudan a aumentar el nivel de testosterona.

7. Mantener una vida sexual activa, lo que aumenta la producción natural de testosterona. Por otra parte, el sexo es una vía de doble vía: aumenta la producción de testosterona, que estimula la práctica del sexo.

4. Testosterona en mujeres

Como hemos visto, en los seres humanos, y en la mayoría de los demás vertebrados, la testosterona es secretada principalmente por los testículos de los machos y, en menor medida, por los ovarios de las hembras.

Aunque es producido en mayor escala por los hombres, la testosterona es muy importante para la mujer. Con el paso de los años, esta hormona va dejando de ser producida naturalmente, además de una seria de factores que favorecen su declinación, como: el estrés, el sedentarismo, el uso de anticonceptivos y la alimentación irregular.

Los bajos niveles de testosterona causan síntomas como fatiga, falta de libido, aumento de peso, dificultad para la ganancia de masa muscular.

Después de la menopausia, la producción de la testosterona cae aún más, haciendo que estos síntomas empeoren.

la revista Marie Claire hizo una historia diseñada especialmente para la testosterona en las mujeres. En algunos casos, la reposición hormonal puede mejorar significativamente estos síntomas. La mujer se siente más dispuesta en el día a día para practicar actividad física, ganar masa muscular, tener más libido sexual y capacidad de memoria, además de los efectos antidepresivo, cardioprotector y de aumento masa ósea.

Por otro lado, el exceso de testosterona en las mujeres puede causar aumento del acné, caída de cabello, piel grasa, alteración de la voz y aumento de clítoris.

Por eso, tener hábitos saludables es fundamental para mantener las buenas tasas de testosterona, además de estar siempre con los exámenes al día.

Tanto hombres como mujeres deben cuidar, a fin de evitar los síntomas de la pérdida de la testosterona y tener calidad de vida.

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