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Todas las vitaminas del complejo B: ventajas y fuentes

Aunque mucha gente ya ha escuchado el término "vitaminas del complejo B", poca gente sabe realmente lo que son estas vitaminas y para qué sirven. Su efecto auxiliar en el cuerpo humano es capaz de administrar diversas funcionalidades y garantizar innumerables beneficios. Veremos aquí todas las vitaminas del complejo B: beneficios y fuentes.

Tiamina o vitamina B1

La vitamina B1 es también conocida como la vitamina que combate el estrés, ya que tiene una gran capacidad para mejorar el cuerpo 's del sistema inmunológico. Ella también es responsable de asegurar la existencia de renovación celular.

La vitamina B1 puede obtenerse de los siguientes alimentos:

  • espinacas

  • repollo

  • Germen de trigo

  • haba

  • Cereales integrales

Riboflavina o vitamina B2

La vitamina B2 (riboflavina o) es un excelente aliado en la prevención del envejecimiento celular, porque ella actúa como un antioxidante natural lucha contra los radicales libres, especialmente en los fumadores. También favorece el transporte de oxígeno por el cuerpo.

Las fuentes de vitamina B2 son:

  • Arroz salvaje

  • Coles de Bruselas

  • almendras

  • espinacas

Niacina o vitamina B3

La vitamina B3 se trabajará principalmente en el aumento de niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Es importante que tener cuidado aquí, porque a pesar de la falta de vitamina B3 o niacina no es común, se encontró que el consumo de alcohol puede eliminar esta vitamina el cuerpo.

Fuentes de vitamina B3:

  • haba

  • verduras

  • levadura

Ácido pantoténico o vitamina B5

El ácido pantoténico (o vitamina B5) se encuentra generalmente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos. Es responsable de la quiebra de los carbohidratos y las grasas, además de aumentar los niveles de hormonas como la testosterona.

Fuentes ricas de vitamina B5:

  • verduras

  • aguacate

  • Yogur en general

Piridoxina o vitamina B6

La vitamina B6 puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ya que ayuda a equilibrar la homocisteína en el cuerpo. Además, incrementa la producción de melatonina y serotonina. Las personas que sufren de artritis pueden beneficiarse mucho con el consumo de vitamina B6, porque ayudará a disminuir las inflamaciones.

Alimentos fuentes de vitamina B6:

  • Semillas de girasol

  • arroz

  • zanahoria

  • lentejas

Biotina o vitamina B7

Además de ser considerada la vitamina de la belleza para mejorar la salud del cabello y las uñas, vitamina B7 es también esencial durante el embarazo, esto se dice porque es necesario que exista el pleno desarrollo del feto. Además, quien sufre de diabetes puede hacer buen uso de esta vitamina que también ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Fuentes de vitamina B7:

  • patata

  • Coliflor

  • levadura

  • nueces

  • cebada

Folato o vitamina B9

La vitamina B9 (ácido fólico) es responsable de mantener una buena memoria y también en la lucha contra la depresión. Así como la vitamina B7, la vitamina B9 también es necesaria para el completo desarrollo del bebé mientras todavía en la barriga de la madre.

Fuentes de vitamina B9:

  • haba

  • remolacha

  • espárragos

  • Legumbres verdes con tono oscuro

Cobalamina o vitamina B12

La vitamina B12 es uno de los más famosos del complejo de vitaminas B, pero es más de uno de los presentes en bajas cantidades en ciertos grupos de personas. Esto se debe a que esta vitamina es animal, por lo que los vegetarianos a menudo tienen deficiencia de vitamina B12. Su función es ayudar al hierro a cumplir su papel, llevando una oxigenación adecuada para todo el organismo.

Fuentes de vitamina B12:

  • Carne de cerdo o bovina

  • huevos

  • leche

  • Piscis

Deficiencia de vitaminas del complejo B

Todas las vitaminas B son importantes para nuestro cuerpo para realizar las funciones corporales esenciales no sólo para nuestra salud, y para el mantenimiento de nuestra vida. Las vitaminas B son importantes para nuestro sistema neurológico, inmunológico, para la absorción eficiente de nutrientes - glucosa, ácidos grasos esenciales y aminoácidos.

Su falta resulta en síntomas no siempre fáciles de ser vinculados a una deficiencia, o desequilibrio, de este complejo vitamínico.

Veamos algunos síntomas que pueden indicar deficiencia de vitaminas del complejo B

  • fatiga

  • irritabilidad

  • inflamaciones bucales

  • hormigueos en los pies y en las manos (extremidades)

  • dolores de cabeza

  • dolores abdominales

  • diarrea

  • gases de

  • perdida de peso

  • sueño fuera de hora

  • alergias

  • problemas de piel

  • depresión

  • náusea

  • temblores

  • calambres

  • confusión mental

  • vértigo

  • dificultad de concentración

  • dificultad para quedar embarazada

Cada una de las vitaminas B tienen, como hemos visto, diferentes funciones de uno con el otro y síntomas diferentes para cada uno de sus deficiencias.

Del mismo modo, el exceso también puede hacer daño y causar síntomas y enfermedades tales como la nefritis, problemas hepáticos y hormonales, entre otros. Por lo tanto no se recomienda la automedicación.

Ver todos los detalles en el siguiente artículo:

FALTA DE VITAMINAS DEL COMPLEJO B: SINTOMAS Y REMEDIOS

Recomendaciones generales sobre el complejo B de vitaminas

Como hemos visto, el complejo B posee un total de 8 vitaminas. Es importante tener una dieta equilibrada para mantener el equilibrio entre ellos y también para la buena salud. Si usted sospecha que, por una razón u otra, puede ser deficiente en algunas de estas vitaminas, llame a un médico o profesional de atención de la salud nuevas recomendaciones.

Y la atención especial se debe considerar para las mujeres embarazadas que, sin falta, deben consultar a un médico para asegurarse de que estén al día con una alimentación adecuada, con vistas precisamente el desarrollo del bebé.

Leer más sobre las vitaminas:

¿QUÉ VITAMINA PUEDE ESTAR FALTANDO EN SU ORGANISMO?

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CASTANHAS-DO-BRASIL: UN CONCENTRADO DE VITAMINA Y, SELENIO Y SAIS MINERALES

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