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Yoga para el Bien Dormir - 10 Posiciones Fáciles que puedes hacer en la cama

Insomnio de luna llena, o de cualquier otra luna. No conseguir dormirse, quedarse dando vueltas en la cama. Contar corderos, o sombras que pasan en la pared. Cantar una canción en voz baja, haciendo que la respiración 7-8-4. Tomar un chiquillo, unas gotas de valeriana. Y al final, continuar despierta hasta altas horas de la madrugada, ¿no es así?

Dicen que el insomnio se considera ya una epidemia que nuestra sociedad de consumo, ha destacado y la vida saludable. Y, quedarse sin dormir es una situación estresante estresante, que acaba resultando en diversos problemas de salud: la gente engorda si no duerme bien, el hígado empieza a trabajar mal porque no puede descansar también, el cerebro, que no para de girar, acaba entrando en rodopio y, de ahí para el tornillo, está un salto, es la verdad!

Una alternativa que quizás no has probado son posiciones de yoga que se pueden hacer en la misma cama, en preparación para el sueño.

Todo el sueño requiere un ritual - y esto es propio de cada uno - a continuación, estos 10 ejercicios de yoga que son fáciles y relajante, y también ayudan a estirar los músculos, ligamentos y tendones pueden ser ellos mismos en secuencia, un ritual de conciliar el sueño.

La práctica habitual del yoga le ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático y, por tanto, ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial, despejar su mente.

Está claro que no es un milagro - usted tiene que tener paciencia y, inútil para hacer los ejercicios mecánicamente, tenemos que ser conscientes de esa búsqueda, para la atención a la respiración (inhalación, pausa, exhalar, pausa) y hacer movimientos armónicos.

10 posiciones del yoga para el bien dormir

1. Balasana - Postura del niño

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Relaja la espalda apoyando el trasero en los talones, estira los brazos hacia adelante, respire y se ajusta cómodamente. Formar conjuntos de tres respiraciones completas estirar los músculos suavemente. Si usted tiene problemas en las rodillas, no haga ese ejercicio. Si es difícil para usted sentarse sobre los talones, puede colocar una manta, o una almohada más duro, como soporte.

2. Suponga Baddha Konasana - Postura de la Diosa Reclinada

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Mariposa o diosa que descansa, esta posición alivia la espalda y las piernas. Si no se puede tirar de las rodillas hacia los lados ponerse cómodamente mantas o almohadas de apoyo. Puede pivotar sus piernas para lograr una mayor gama de apertura y relajación.

En esta posición, nos dieron una gran relajación de los músculos internos de los muslos y las caderas, lo que favorece la columna vertebral y los genitales.

3. Apanasana - Rodillas en el pecho

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Abrazar las piernas acostado de espaldas - balance lateralmente el cuerpo, como una red. Ahora, balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Siga con respiraciones profundas. Es ideal para relajar el lumbar y los hombros.

4. Supita Matsyendrasana - Tensionado acostado

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Rodillas hacia un lado, cabeza hacia el lado opuesto. Relájese bien, inspirando, en cada cambio de lado. Con este simple giro puede liberar las tensiones nerviosas que se acumulan en la zona lumbar y caderas.

5. Matsyasana - Postura del Pescado

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Las palmas de las manos y los codos apoyados en la cama, suspenda el tronco, pique la cabeza y respire profundamente. Esto compensa la primera posición en la longitudinal opuesto de estiramiento por estiramiento de los músculos abdominales sin problemas.

6. Kapotasana - Postura del Pombo

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Este ejercicio es un poco más difícil para quien no tiene práctica.

Sentado de piernas cruzadas apoye las manos delante del cuerpo. Estirar una pierna hacia atrás, respirar y relajarse. Cambie la pierna que está estirada.

Para que pueda estirar la pierna hacia atrás tendrá que soportar el cuerpo en las manos por delante cambian su centro de gravedad - es más fácil de hacer en el suelo, sobre una alfombra, que es la superficie más firme que la cama.

7. Meditación

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Una manta doblada o una almohada duradera servirán de apoyo al trasero. Siéntese con las piernas cruzadas en posición de indio, alargue la columna, relájese los hombros. Tome una respiración profunda y despejar su mente.

A veces, lo más difícil es este último paso, el vaciamiento de la mente - en ese caso, usted podrá fijar la vista en un punto (visible o imaginario), o en una imagen que le guste o simplemente dejar pasar los pensamientos sin intervenir, después, siempre con una respiración pausada.

8. Paschimottanasana - Estiramiento hacia adelante

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No importa si usted no alcanza los pies cuando estira los brazos hacia adelante. Poco a poco conseguirá un estiramiento mayor. Básicamente dice así: sentarse las piernas rectas (si duelen las rodillas, doblar un poco), alargar la columna vertebral en una inspiración, exhala estirando los brazos hacia delante con la intención de lograr los pies (puede que sólo y que no se pierda la fe, sino que no se pierda la fe,

9. Parivrtta Sukhasana - Torcedura sentada

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Torcer y distorsionar la cintura es una buena manera de estirar los músculos de la espalda y relajarse. Siéntese con la columna erecta, cruce una pierna sobre la otra con la rodilla levantada. Soporte de rodilla otra mano (o pie) y la torsión del tronco a este lado (la rodilla flexionada) que soporta una mano detrás de la espalda.

Es decir, mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda detrás de la cadera, girar el tronco a la izquierda.

Inspirar y expirar al girar el tronco. Alterne los lados.

10. Viparita Karani - Postura con las piernas en la pared

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Elevar las piernas apoyándolas en la pared es una gran manera de ayudar a mejorar la circulación de retorno (lo que hace que las piernas) facilitando el trabajo del corazón, reduciendo el último día de golpes para los que trabajan sentados. Deje que sus piernas en alto, los brazos a los lados y relajarse viendo su respiración normal. En esta posición usted puede quedarse hasta 10 minutos, con beneficios, si lo desea.

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